Dieta E Integrazione X Massa. In Ceca Di Conferme.

[mister_t88]

ciao a tutti. sn 188cmx96kg ed il mio obbiettivo è fare massa perdendo anche un pò di merda... mi alleno 3 volte cn i pesi, 3 volte al campo xle gioco a rugby e 3 sedute settimanali di cardio da 65 min. la mia dieta sarebbe:

Colazione
500gr latte zymil
50gr fette integrali
oppure
50gr di biscotti integrali
oppure
70gr special k

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Pranzo
100gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale

Cena
2 fette pane integrale
170gr tacchino o tonno al naturale
200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi


Integrazione
bcaa: 3cp pre wo 5cp durante 3cp post wo, pre-rugby e pre-cardio
cla: 2cp prima dei pasti
the verde matt&diet: 2cp ai pasti e pre wo, pre-rugby e pre-cardio

Pareri?? grazie

[Ray Of Light]

ciao a tutti. sn 188cmx96kg ed il mio obbiettivo è fare massa perdendo anche un pò di merda... mi alleno 3 volte cn i pesi, 3 volte al campo xle gioco a rugby e 3 sedute settimanali di cardio da 65 min. la mia dieta sarebbe:

Colazione
500gr latte zymil
50gr fette integrali poche. almeno 80g
oppure
50gr di biscotti integrali ma anche no
oppure
70gr special k almeno 80g

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale diciamo 50-70g
15 g frutta secca

Pranzo
100gr pasta o riso integrali
100gr bresaola
200gr verdura
20g olio
Frutta

Spuntino
112gr tonno al naturale
1 fetta pane integrale
come sopra

Cena
2 fette pane integrale ma anche no
170gr tacchino o tonno al naturale 200g
200gr verdura
20g olio
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi


Integrazione
bcaa: 3cp pre wo 3cp durante 3cp post wo, pre-rugby e pre-cardio
cla: 2cp prima dei pasti
the verde matt&diet: 2cp ai pasti e pre wo, pre-rugby e pre-cardio

Pareri?? grazie