Dieta E Integrazione X Massa. In Ceca Di Conferme.

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  • mister_t88
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    • Dec 2007
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    Dieta E Integrazione X Massa. In Ceca Di Conferme.

    ciao a tutti. sn 188cmx96kg ed il mio obbiettivo è fare massa perdendo anche un pò di merda... mi alleno 3 volte cn i pesi, 3 volte al campo xle gioco a rugby e 3 sedute settimanali di cardio da 65 min. la mia dieta sarebbe:

    Colazione
    500gr latte zymil
    50gr fette integrali
    oppure
    50gr di biscotti integrali
    oppure
    70gr special k

    Spuntino
    112gr tonno al naturale
    1 fetta pane integrale

    Pranzo
    100gr pasta o riso integrali
    100gr bresaola
    200gr verdura
    Frutta

    Spuntino
    112gr tonno al naturale
    1 fetta pane integrale

    Cena
    2 fette pane integrale
    170gr tacchino o tonno al naturale
    200gr verdura
    Frutta

    Pre-nanna
    200gr fiocchi


    Integrazione
    bcaa: 3cp pre wo 5cp durante 3cp post wo, pre-rugby e pre-cardio
    cla: 2cp prima dei pasti
    the verde matt&diet: 2cp ai pasti e pre wo, pre-rugby e pre-cardio

    Pareri?? grazie
  • Ray Of Light
    Bodiuebbe Senior
    • Apr 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da mister_t88 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti. sn 188cmx96kg ed il mio obbiettivo è fare massa perdendo anche un pò di merda... mi alleno 3 volte cn i pesi, 3 volte al campo xle gioco a rugby e 3 sedute settimanali di cardio da 65 min. la mia dieta sarebbe:

    Colazione
    500gr latte zymil
    50gr fette integrali poche. almeno 80g
    oppure
    50gr di biscotti integrali ma anche no
    oppure
    70gr special k almeno 80g

    Spuntino
    112gr tonno al naturale
    1 fetta pane integrale diciamo 50-70g
    15 g frutta secca

    Pranzo
    100gr pasta o riso integrali
    100gr bresaola
    200gr verdura
    20g olio
    Frutta

    Spuntino
    112gr tonno al naturale
    1 fetta pane integrale
    come sopra

    Cena
    2 fette pane integrale ma anche no
    170gr tacchino o tonno al naturale 200g
    200gr verdura
    20g olio
    Frutta

    Pre-nanna
    200gr fiocchi


    Integrazione
    bcaa: 3cp pre wo 3cp durante 3cp post wo, pre-rugby e pre-cardio
    cla: 2cp prima dei pasti
    the verde matt&diet: 2cp ai pasti e pre wo, pre-rugby e pre-cardio

    Pareri?? grazie

    Originariamente Scritto da psicouno
    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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