posto skeda x il nuovo anno

[DORIAN]

quote..allora non fare quella suddivisione...
fatti
-DORSO+TRIC
-GAMBE E ADDOME
-PETTO+DELT+BIC
e inserisci lo stacco

[Manx]

si meglio. io cmq metterei i bicipiti con il dorso

[DORIAN]

si va bene...cicliazzare sempre gli accoppiamenti bro'...

[Manx]

anche s eio non metterei mai dorso e petto assieme

[Ervio]

quindi alla fine vai per dorso bicipiti(A), Gambe(B),Petto-delts e tric(C)

A
Stacchi 4x8/10/10/12
Trazioni 4xMax
Rematore 3x10
Rematore mono 3x15
Curl in piedi 4x 12/10/8/8
Alternati 3x12

B
Squat 4x8/10/10/12
Affondi 3x10
Stacchi GT 3x15
Calf mono in piedi 3x20
Addome (anke se l'addome lo metterei 2 volte a week)

C
Panca piana 4x 4/6/8/10
Panca obl 3x12/10/8
Lento avanti 3x6/8/10
Alz.lat 3x10
Skull crasher 4x8-10
Kick back 3x12


cosi dovrebbe andare ???

[DORIAN]

quindi alla fine vai per dorso bicipiti(A), Gambe(B),Petto-delts e tric(C)

A
Stacchi 4x8/10/10/12 4-6-6-8
Trazioni 4xMax 3x8
Rematore 3x10 3x8
Rematore mono 3x15 2x15-12
Curl in piedi 4x 12/10/8/8 4x6-8-8-12
Alternati 3x12

B
Squat 4x8/10/10/12 4-6-6-10
Affondi 3x10 stacchi rumeni 4x6
Stacchi GT 3x15 affondi 3x12
Calf mono in piedi 3x20
Addome (anke se l'addome lo metterei 2 volte a week)

C
Panca piana 4x 4/6/8/10
Panca obl 3x12/10/8 3x8
Lento avanti 3x6/8/10
Alz.lat 3x10
Skull crasher 4x8-10
Kick back 3x12


cosi dovrebbe andare ???

meglio cosi'...

[Ervio]

questi sono gli stacchi alla rumena????

[Manx]

stacchi a gt: abbassa le rep, nei femorali ci sono fibre che lavorano a poche rep e pesanti. fai un 4x6 come già consigliato (mi pare). nel dorso: metti le trazioni dopo gli esercizi di "spessore" (stacco rematore ecc...).

dalla foto sembra di più uno stacco GT ma non si capisce molto in realtà

[DORIAN]

la foto rappresenta gli stacchi rumeni...manca pero' il termine dell'esecuzione...
si scende fino a meta' stinco buttando il culo in furoi e flettendo leggermente le ginocchia...

[Manx]

la foto é ambigua, da quella posizione potrebbe essere sia un gt che un rumeno

[DORIAN]

si...sembra pero' pronto a flettere cn quel culo in fuori...

[Manx]

si...sembra pero' pronto a flettere cn quel culo in fuori...

si hai ragione. cmq io gli stacchi alla rumena non li so fare mi viene sempre una via di mezzo tra il GT e quello classico

[Ervio]

quindi se ho capito bene il culo negli stacchi alla rumena deve anna indietro ??? o nn c'ho capito n'***** ???

Quindi dici stacchi rematore rematore mono e trazioni alla fine ???? ma cosi ne faro 4, sarà un po inutile

ok per i femorali!