posto skeda x il nuovo anno

**Ervio** · 28-12-2007, 15:07:33

nn sarebbe male lo split petto-dorso/gambe/spalle-braccia soltanto è ke nel giorno in cui ho petto-dorso poi sento ke dorso nn lo alleno abbastanza perkè mi sento stanco xke ho allenato al max il petto... mentre con lo split "classico" le gambe cmq sn come primo gruppo muscolare e a cui do il 100%...inoltre io allenandomi a casa nn ho macchine e x le gambe apparte gli esercizi scritti(squat,affondi e stacchi GT) nn so cosa altro potrei mettere...

***DORIAN*** · 28-12-2007, 15:09:31

non allenare prima il petto e poi il dorso infatti....
fai:
-PANCA 5X5
-TRAZIONI 5X5
-SPINTE 30 3X8
-TRAZIONI SUPINE 3X8
-CROCI 30 3X12
-REM MAN 3X12.....vedrai che non penalizzerai il dorso cosi'...
-

**Ervio** · 28-12-2007, 15:14:41

allenai cosi petto e spalle e mi trovai malissimo...xke xdevo forza subito dopo la prima alternanza perkè è davvero stancante e poi nn sento il pompaggio per il petto come x il dorso... e Stacchi ????

***DORIAN*** · 28-12-2007, 15:16:46

cn le spalle infatti non va fatto....stancando le spalle lavori male cn il petto dopo...
petto e dorso e' diverso invece...sn due muscoli antagonisti entrano sempre in gioco e mentre recupera uno alleni l'altro...anche i pesi saranno maggiori...

**Ervio** · 28-12-2007, 15:23:06

mmm... devo rifletterci

cmq gli stacchI???? nn posso nn farli, visto ke è il primo anno ke li faccio e ke mi servono tantissimo!

**Manx** · 28-12-2007, 16:43:46

e falli gli stacchi

**Ervio** · 28-12-2007, 16:50:00

si ma nella routine di dorian dove li metteresti?????

**Manx** · 28-12-2007, 16:59:00

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

si ma nella routine di dorian dove li metteresti?????

non li metterei in quella routine

**marco78** · 28-12-2007, 18:36:41

Ervio io li metterei all'inizio per cacchi loro.

Ad esempio stacchi ....

poi comincio con panca - trazione -spinte -lat...

Ci son due modi di lavorare in questo modo: o ti fai le 5 serie di panca e poi le 5 serie di trazioni oppure ti fai i due esercizi in jump set, cioè una serie di panca, riposo, una serie di trazioni, riposo... etc etc. Preferisco il primo modo...