X Armando

[andrea]

Per problemi ad un tendine d'Achille(rottura nel gennaio 99)faccio lo squat,
ad alte rip(1x50/60)con un carico leggero, ogni 2/3 settimane.
Secondo te posso allenarmi con il metodo HIT?
ti posto la mia scheda attuale :
tab a
panca piana 2x6/4 con 107kg
lento avanti 2x8/6 con 75kg(lo faccio da 2 mesi prima usavo i man)
dip con 36,5kg
l fly 2x12 con 7,5kg (ogni 2/3 sett)

tab b
squat2x50/60 con KG40 (ogni 2/3 sett)
stacco a gambe semi tese 2X15 con86kg(lo faccio da pochi mesi)
trazioni presa inv 2xmax
rematore con man 2x8/6 con 54,5 kg
crunch 2x20/15 con 36kg
grazie andrea

[Armando]

Postato originalmente da : andrea:
<STRONG>Per problemi ad un tendine d'Achille(rottura nel gennaio 99)faccio lo squat,
ad alte rip(1x50/60)con un carico leggero, ogni 2/3 settimane.
Secondo te posso allenarmi con il metodo HIT?
ti posto la mia scheda attuale :
tab a
panca piana 2x6/4 con 107kg
lento avanti 2x8/6 con 75kg(lo faccio da 2 mesi prima usavo i man)
dip con 36,5kg
l fly 2x12 con 7,5kg (ogni 2/3 sett)

tab b
squat2x50/60 con KG40 (ogni 2/3 sett)
stacco a gambe semi tese 2X15 con86kg(lo faccio da pochi mesi)
trazioni presa inv 2xmax
rematore con man 2x8/6 con 54,5 kg
crunch 2x20/15 con 36kg
grazie andrea</STRONG>

Tutti possono allenarsi con il metodo HIT...
Però, voglo sapere una cosa....alleni lo squat ogni 2/3 settimane , perchè hai problemi con il tendine o perchè rimani molto indolensito nelle gambe dalle serie a 50-60 rip?
Può sembrare una domanda stupida, ma non posso metterti uno squat ogni 5-6 giorni se il tuo corpo ne risente, o per il recupero o per il tendine!

Armando

[andrea]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>Tutti possono allenarsi con il metodo HIT...
Però, voglo sapere una cosa....alleni lo squat ogni 2/3 settimane , perchè hai problemi con il tendine o perchè rimani molto indolensito nelle gambe dalle serie a 50-60 rip?
Può sembrare una domanda stupida, ma non posso metterti uno squat ogni 5-6 giorni se il tuo corpo ne risente, o per il recupero o per il tendine!

Armando</STRONG>

il problema é la paura di infortunarmi di nuovo,visto che il tendine é meno flessibile e l'arto infortunato dal ginocchio in giù é più piccolo dell'altro.

[andrea]

secondo te potrebbe andar bene questa scheda?

squat 1X30/40
stacco a gambe tese 1x15
lento avanti 1x8
trazioni 1x8
dip 1x8
crunch 1x20

tenendo 60sec tra le serie?
grazie andrea

[Armando]

Ti rispondo solo ora, perchè ho pensato un pò ad una mezza soluzione per il tuo problema GAMBE!

Alla fine....ho avuto l'illuminazione..

Hai mai pensato di fare squat parziali, e alternarli per mantenere la flessibilità con gli squat come li stai eseguendo ora?

Facendo le parziali, non entra in gioco il tendine di achille, e quindi non avresti problemi!

Io farei:

squat parziali 3x6 alternato a 1X30/40
stacco a gambe tese 1x15
lento avanti 1x8 alternato a panca o 2 sedute di lento alternate a due di panca
trazioni 1x8
dip 1x8
Scrollate in piedi 1x10
crunch 1x20

Ecco tutto.....fammi sapere....60 secondi di recupero va bene.....ma prova a prenderti giusto il tempo di calmare il fiatone...

Mi raccomando con i lrecupero....ma penso sia superfluo dirtelo..

TRAIN HARD

Armando

P.S.: è un peccato eliminare la panca se sei a 107 e soprattutto se stai progredendo...

[andrea]

Grazie mille
comunque ho intenzione di iniziare a settembre dopo un paio di settimane di vacanza
ciao andrea