X Armando

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • andrea
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2000
    • 372
    • 3
    • 1
    • modena
    • Send PM

    X Armando

    Per problemi ad un tendine d'Achille(rottura nel gennaio 99)faccio lo squat,
    ad alte rip(1x50/60)con un carico leggero, ogni 2/3 settimane.
    Secondo te posso allenarmi con il metodo HIT?
    ti posto la mia scheda attuale :
    tab a
    panca piana 2x6/4 con 107kg
    lento avanti 2x8/6 con 75kg(lo faccio da 2 mesi prima usavo i man)
    dip con 36,5kg
    l fly 2x12 con 7,5kg (ogni 2/3 sett)

    tab b
    squat2x50/60 con KG40 (ogni 2/3 sett)
    stacco a gambe semi tese 2X15 con86kg(lo faccio da pochi mesi)
    trazioni presa inv 2xmax
    rematore con man 2x8/6 con 54,5 kg
    crunch 2x20/15 con 36kg
    grazie andrea
  • Armando
    Bodyweb Member
    • Nov 2000
    • 3532
    • 5
    • 0
    • Napoli
    • Send PM

    #2
    Postato originalmente da : andrea:
    <STRONG>Per problemi ad un tendine d'Achille(rottura nel gennaio 99)faccio lo squat,
    ad alte rip(1x50/60)con un carico leggero, ogni 2/3 settimane.
    Secondo te posso allenarmi con il metodo HIT?
    ti posto la mia scheda attuale :
    tab a
    panca piana 2x6/4 con 107kg
    lento avanti 2x8/6 con 75kg(lo faccio da 2 mesi prima usavo i man)
    dip con 36,5kg
    l fly 2x12 con 7,5kg (ogni 2/3 sett)

    tab b
    squat2x50/60 con KG40 (ogni 2/3 sett)
    stacco a gambe semi tese 2X15 con86kg(lo faccio da pochi mesi)
    trazioni presa inv 2xmax
    rematore con man 2x8/6 con 54,5 kg
    crunch 2x20/15 con 36kg
    grazie andrea</STRONG>
    Tutti possono allenarsi con il metodo HIT...
    Però, voglo sapere una cosa....alleni lo squat ogni 2/3 settimane , perchè hai problemi con il tendine o perchè rimani molto indolensito nelle gambe dalle serie a 50-60 rip?
    Può sembrare una domanda stupida, ma non posso metterti uno squat ogni 5-6 giorni se il tuo corpo ne risente, o per il recupero o per il tendine!

    Armando
    Kinesiologia Sportiva
    www.armandovinci.com

    NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

    Commenta

    • andrea
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2000
      • 372
      • 3
      • 1
      • modena
      • Send PM

      #3
      Postato originalmente da : Armando:
      <STRONG>Tutti possono allenarsi con il metodo HIT...
      Però, voglo sapere una cosa....alleni lo squat ogni 2/3 settimane , perchè hai problemi con il tendine o perchè rimani molto indolensito nelle gambe dalle serie a 50-60 rip?
      Può sembrare una domanda stupida, ma non posso metterti uno squat ogni 5-6 giorni se il tuo corpo ne risente, o per il recupero o per il tendine!

      Armando</STRONG>
      il problema é la paura di infortunarmi di nuovo,visto che il tendine é meno flessibile e l'arto infortunato dal ginocchio in giù é più piccolo dell'altro.

      Commenta

      • andrea
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2000
        • 372
        • 3
        • 1
        • modena
        • Send PM

        #4
        secondo te potrebbe andar bene questa scheda?

        squat 1X30/40
        stacco a gambe tese 1x15
        lento avanti 1x8
        trazioni 1x8
        dip 1x8
        crunch 1x20

        tenendo 60sec tra le serie?
        grazie andrea

        Commenta

        • Armando
          Bodyweb Member
          • Nov 2000
          • 3532
          • 5
          • 0
          • Napoli
          • Send PM

          #5
          Ti rispondo solo ora, perchè ho pensato un pò ad una mezza soluzione per il tuo problema GAMBE!

          Alla fine....ho avuto l'illuminazione..

          Hai mai pensato di fare squat parziali, e alternarli per mantenere la flessibilità con gli squat come li stai eseguendo ora?

          Facendo le parziali, non entra in gioco il tendine di achille, e quindi non avresti problemi!

          Io farei:

          squat parziali 3x6 alternato a 1X30/40
          stacco a gambe tese 1x15
          lento avanti 1x8 alternato a panca o 2 sedute di lento alternate a due di panca
          trazioni 1x8
          dip 1x8
          Scrollate in piedi 1x10
          crunch 1x20

          Ecco tutto.....fammi sapere....60 secondi di recupero va bene.....ma prova a prenderti giusto il tempo di calmare il fiatone...

          Mi raccomando con i lrecupero....ma penso sia superfluo dirtelo..

          TRAIN HARD

          Armando

          P.S.: è un peccato eliminare la panca se sei a 107 e soprattutto se stai progredendo...
          Kinesiologia Sportiva
          www.armandovinci.com

          NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

          Commenta

          • andrea
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2000
            • 372
            • 3
            • 1
            • modena
            • Send PM

            #6
            Grazie mille
            comunque ho intenzione di iniziare a settembre dopo un paio di settimane di vacanza
            ciao andrea

            Commenta

            Working...
            X