Scheda massa per gennaio

[Ale86]

Ecco la scheda per la massa che vorrei seguire per Gennaio 2008, dite che ne pensate e cosa correggereste, grazie per le eventuali risposte e auguri di un buon anno anabolico a tutti
LUNEDI
PETTO/SCHIENA/TRAPEZI
Distensioni su inclinata 6/8/8/10
Distensioni manubri piana 6/8/8/10
Croci reclinata 6/8/8/10
Croci ai cavi 8/10/10/12
Lat Machine presa larga 6/8/8/10
Rematori busto flesso 6/8/8/10
Pulley 6/8/8/10
Lat Machine presa stretta 6/8/8/10
Iperestensioni con peso 10/12
Scrollate bilanciere larga 8/10/12
Scrollate unilat manubri 8/10/12

MERCOLEDI
BICIPITI/TRICIPITI/POLPACCI
Bilanciere dritto 8/8/10/12
Panca Scott 8/8/10/12
Manubri su inclinata 8/8/10/12
Curl ai cavi 8/10/10/12
Ext bil sdraiato 8/10/10/12
Dip zavorra tra panche 8/10/10/12
Panca stretta 8/10/10/12
Spinte in basso 8/10/10/12
Calf Raise in piedi 8/10/12/15
Calf seduto 8/10/12/15
Calf seduto unilat. 8/10/12/15

VENERDI
SPALLE/QUADRICIPITI
Dist.manubri 8/10/10/12
Tirate al mento 8/10/10/12
Alzate laterali 8/10/10/12
Alz. lat 90° 8/10/10/12
Squat 6/8/10/12
Affondi 6/8/10/12
Pressa a piedi uniti 6/8/10/12
Leg-Ext unilat. 8/10/10/12

SABATO
FEMORALI/AVAMBRACCI/ADDOMINALI
Stacchi GT 8/10/10/12
Leg Curl 8/10/10/12
Flessioni Busto 8/8/10/12
Flessioni polsi bil 10/10/12
Flessioni polsi post 10/10/12
Crunch con zavorra 8/10/12
Crunch inversi con zavorra 8/10/12
Crunch incrociati 10/10/12

[Ale86]

nessuno?

[Manx]

intanto ti dico che l'abbinamento del lunedi é immondo e che semmai si fanno zampe e spalle e non il contrario. poi troppi piramidali, troppa robba e manca lo stacco

[Ale86]

lo stacco non lo faccio perchè ho un pò di scoliosi, nn vorrei fare qualche danno...perchè il lunedì è immondo? allenando i muscoli contrari diciamo mi sono trovato bene...per il fatto dei piramidali che mi consigli? dove toglierli o dove lasciarli?

[ma_75]

Sono proprio insensati gli abbinamenti: il lunedi metti due grippi grandi come petto e dorso, gli altri giorni, salvo quello di gambe + spalle lavori solo muscoli piccoli in pratica

[Ale86]

quindi come mi consigli di fare? tenendo conto che le braccia mi piace allenarle insieme, sono il mio punto debole...(non che il resto sia granchè eh...)

[ma_75]

quindi come mi consigli di fare? tenendo conto che le braccia mi piace allenarle insieme, sono il mio punto debole...(non che il resto sia granchè eh...)

Se vuoi per forza lasciare le braccia in un giorno a parte, separa petto e schiena ed abbinaci i gruppi piccoli rimanenti.