Massa Dsquared

[Dsquared]

Prima scheda da autodidatta

MASSA

GIORNO 1 - GAMBE + SPALLE
FRONT SQUAT 3/3- 6/6 - 8/8 - 10/10 120''
LEG CURL 4x8 @10RM 90''
LEG EXTENSION 4x8 @10RM 90''
CALF polpacci al multipower 4x15/20 60''


LENTO AVANTI CON MANUBRI. 3/3 – 6/6 – 8/8 – 10/10 120''
TRAZIONI AL MENTO 4x8 @10RM 90''
ALZATE LATERALI 4x15/20 90''

ANATOMICA BRACCIA TESE 6x20 30’’

GIORNO 2 - DORSO + TRICIPITI + LOMBARI
LAT MACHINE AVANTI 3/3-6/6-8/8-10/10 120''
REMATORE PRESA INVERSA 4x8 @10RM 90''
PULLEY BASSO CON TRAZIBAR 4x15/20 60''

STACCHI 6/6 – 8/8 – 10/10

DIP strette 5xMAX 120''
DIP fra panche 4x8 90’’
COMBINATA INVERSA 4x15/20 60’’



GIORNO 3 - PETTO + BICIPITI
PANCA PIANA BIL. 3/3 - 6/6 - 8/8 -10/10 120''
PANCA INCLINATA BIL. 4x8 @10RM 90''
CROCI AI CAVI BASSI panca a 45° 4x15/20 60''


ALTERNATO MANUBRI 3/3-6/6-8/8-10/10 90''
CURL BILANCIERE panca scott al contrario 4x8@10RM 60’'
CONTRAZIONI CAVI ALTI 4x15/20

CRUNCH NORMALE + INVERSO 4x15 + 4x15 30’’


Dubbi principali
-Trici
- Tempi di recupero (come vedete ho impostato per tutti gli esercizi in piramidale 120' tranne che per i bici)
-Stacchi (non so come farli, solitamente li faccio da terra, ho sentito parlare molto degli stacchi rumeni ma non so come siano )
-Incilnata dopo piana, forse non il top

[Dsquared]

è così orrenda che non la commenta nessuno ?

Oppure è perfetta

[Erry]

me che nome è dsquared????

[MxRacer]

Prima scheda da autodidatta

MASSA

GIORNO 1 - GAMBE + SPALLE
FRONT SQUAT 3/3- 6/6 - 8/8 - 10/10 120''
LEG CURL 4x8 @10RM 90'' Leg curl mettilo dopo aver allenato i quads
LEG EXTENSION 4x8 @10RM 90''
CALF polpacci al multipower 4x15/20 60''
Io aggiungerei un altro esercizio per i femorali

LENTO AVANTI CON MANUBRI. 3/3 – 6/6 – 8/8 – 10/10 120''
TRAZIONI AL MENTO 4x8 @10RM 90'' trazioni al mento come ultimo ex
ALZATE LATERALI 4x15/20 90''

ANATOMICA BRACCIA TESE 6x20 30’’

GIORNO 2 - DORSO + TRICIPITI + LOMBARI
LAT MACHINE AVANTI 3/3-6/6-8/8-10/10 120''
REMATORE PRESA INVERSA 4x8 @10RM 90''
PULLEY BASSO CON TRAZIBAR 4x15/20 60'' ok

STACCHI 6/6 – 8/8 – 10/10

DIP strette 5xMAX 120'' +sovraccarico ma piramidale
DIP fra panche 4x8 90’’
COMBINATA INVERSA 4x15/20 60’’



GIORNO 3 - PETTO + BICIPITI
PANCA PIANA BIL. 3/3 - 6/6 - 8/8 -10/10 120''
PANCA INCLINATA BIL. 4x8 @10RM 90''
CROCI AI CAVI BASSI panca a 45° 4x15/20 60''


ALTERNATO MANUBRI 3/3-6/6-8/8-10/10 90'' 3°
CURL BILANCIERE panca scott al contrario 4x8@10RM 60’' 2°
CONTRAZIONI CAVI ALTI 4x15/20 al posto di questo metti bilancere in piedi e fallo come 1° ex

CRUNCH NORMALE + INVERSO 4x15 + 4x15 30’’


Dubbi principali
-Trici
- Tempi di recupero (come vedete ho impostato per tutti gli esercizi in piramidale 120' tranne che per i bici)
-Stacchi (non so come farli, solitamente li faccio da terra, ho sentito parlare molto degli stacchi rumeni ma non so come siano )
-Incilnata dopo piana, forse non il top

poi per i set e le reps vediamo

[Dsquared]

poi per i set e le reps vediamo

Grazie ^^

me che nome è dsquared????

Grazie anche a te per essere intervenuto

[LARRY SCOTT]

Non riusciresti a dedicare alle zampe un solo giorno? Sono un gruppo che ti porta via tantissima energia

O al massimo abbina quadricipiti-spalle femorali-petto