mia nuova scheda,consigli

[jonathan06]

Salve a tutti,vorrei esporvi la mia nuova scheda ed avere i vostri pareri in merito,cosi' da poterla aggiustare.
Iniziero' a gennaio,scopo " QUALITA'", abbinamento dieta iperproteica,ipoglucidica. Altezza 1,80,peso 75, grasso intorno al 10%,anzianita' dall'allenamento circa 10 anni.
Allenamenti n. 4 a week:
petto-spalle
gambe-femorali
dorso-bicipiti
tricipiti-polpacci
Inseriro' nelle varie sedute anche un po' di addominali e una camminata veloce in salita di circa 30 min.( una volta a week ).

PETTO
panca piana 6-8-10
spinte manubri p.obliqua 3 x 8
croci ai cavi 3 x8+8+8
flessioni alle parallele 3 x 12
SPALLE
spinte in alto con manubri 6 - 8-10
aperture laterali 3 x 8+8+8
scrollate con manubri 3 x 10
aperture laterlai a 90° 3 x 12
GAMBE
squat 6-8-10-12
leg extension 3 x 8+8+8
affondi con bilancere 2 x 20
leg curling 3 x 6
mezzi stacchi 3 x 10
DORSO
lat machine avanti 6 - 8- 10
rematore presa larga tirato al petto 3 x 8+8+8
lat machine dietro 3 x 12
BICIPITI
panca scott 6-8-10
max concentrazione 3 x 10
TRICIPITI
spinte in basso al cavo 6 -8-10
manubrio dietro la testa 2 mani 3 x 10
POLPACCI
calf seduto 3 x 6-6-8-10
calf in piedi 3 x 15

Ecco questa e' la mia scheda,voi cosa ne pensate?
grazie a tutti...

[jonathan06]

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