Da voi esperti: una buona scheda per la massa

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    • Dec 2007
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    • dove il sole arriva dopo le 11am
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    #16
    allora dato che non sei magrissimo io inserirei dell'aerobica
    panca piana
    inclinata
    lavoro x delt posteriore
    french
    dip
    30' di camminata
    calf
    squat
    pressa
    affondi
    leg curl
    20? cyclette defaticante

    rematore bil
    rematore prono 2 man
    stacco (dato che lo devi imparare mettilo qui o al fondo almeno lo impari x benino e poi lo metterai come primo esercizio)
    lat o trazioni se ce la fai
    curl 2 man
    curl pancA 90° MAN SING
    30? di tappeto
    "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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    • dij
      Improve yourself
      • Feb 2007
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      • Milano
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      #17
      guarda ke va benissimo una classica scheda massa con dell'aerobica, l'importante è la dieta.

      i giorni non sono divisi molto bene...sembra siano 2split tra le quali la prima una fullbody immensa ke nemmeno in 3ore la fai...

      il calf prima dello squat?
      il lento?
      le alzate laterali?
      set e reps?

      senza inventare, basta postarne anke una presa nel forum e adattata alle sue esigenze.

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