Da voi esperti: una buona scheda per la massa

[GS1]

allora dato che non sei magrissimo io inserirei dell'aerobica
panca piana
inclinata
lavoro x delt posteriore
french
dip
30' di camminata
calf
squat
pressa
affondi
leg curl
20? cyclette defaticante

rematore bil
rematore prono 2 man
stacco (dato che lo devi imparare mettilo qui o al fondo almeno lo impari x benino e poi lo metterai come primo esercizio)
lat o trazioni se ce la fai
curl 2 man
curl pancA 90° MAN SING
30? di tappeto

[dij]

guarda ke va benissimo una classica scheda massa con dell'aerobica, l'importante è la dieta.

i giorni non sono divisi molto bene...sembra siano 2split tra le quali la prima una fullbody immensa ke nemmeno in 3ore la fai...

il calf prima dello squat?
il lento?
le alzate laterali?
set e reps?

senza inventare, basta postarne anke una presa nel forum e adattata alle sue esigenze.