Scheda massa Gennaio

[SognoDaBAR]

Da un estremo all'altro, vediamo un po'
LUNEDI'
Dorso-Femorali-Trici
Lat avanti 2x2
Lat avanti 4-6-6-8-8 sxs
Rumeni 8-10-10-12-12
Rematore bil 6-8-8-10-10 sxs
panca stretta 6-8-8-10-10
Rem manubri 2x12
leg curl 2x12 sxs
dip 2xmax
MERCOLEDI'
Quad-polpacci-bici
Squat 6-6-8-8-10-10 sxs 8dopo lo squat ci sta un calf raise in piedi prima di posare il bilancere)
Curl bilancere alternato 6x8
Pressa unilat 4x12 sxs
Curl manubri cum supinatio 4x12
VENERDI'
Petto-addome
Piana 2x2
Spinte declinata 6-6-8-8-10-10 sxs
Crunch macchina 6-6-8-8-10-10
Croci piana 4x12
Crunch sovraccarico 2x12 sxs
leg raise 2x12
SABATO
Spalle-Trapezi-avambracci
Lento avanti 4-4-6-6-8-8
Tirate al mento 4x10
Scrollate 4x12 sxs
alzate posteriori 4x12
Curl avambracci in sxs 4 sets x max

Meglio?

[Manx]

stai scherzando vero?

p.s. (non é che ho poca rep é che le ho disabilitate )

[SognoDaBAR]

stai scherzando vero?

p.s. (non é che ho poca rep é che le ho disabilitate )

Cosa c'e' che non ti piace?

Me ne copiero' una di qualche altro utente allora

Direi che le rep hai fatto male a disabilitarle, una tua mi ha fatto entrare nella "zona verde"

[Manx]

Da un estremo all'altro, vediamo un po'
LUNEDI'
Dorso-bicipiti
Stacco da terra 6 8 8 10
Rematore barra T alla macchina 6-8-8-10
Lat avanti 3x10 sxs

curl bilanciere 3x8-10
curl manubri 3x8 in piedi
curl cavo 2x12 (pump)

MERCOLEDI'
Quad-polpacci
Squat 6-6-8-8-10-10
Leg ext 3x10
Pressa orizzontale 2x20 (pump)
calf seduto 3xmax
Calf in piedi 3x8

Venerdi
petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10
croci ai cavi o con manubri su piana 3x12
panca stretta 6-8-8-10-10
dip 2xmax
Sabato'

Spalle-femorali
Lento avanti 3x12
alzate laterali 3x12
alzate a 90 4x12 o rowing torso
stacco GT 4x6
Leg curl seduto o sdraiato 4x6
più una serie x max pump

Meglio?

direi di si metti l'addome quando ti pare

[SognoDaBAR]

direi di si metti l'addome quando ti pare

E dov'e' lo sfinimento, le endorfine, la dopanima a fiumi, la battaglia mortale per la sopravvivenza?
Pero' magari e' quello che mi serve per staccare completamente da ritmi che in effetti erano davvero intensi
Sara' seguita religiosamente tutto Gennaio

[Manx]

E dov'e' lo sfinimento, le endorfine, la dopanima a fiumi, la battaglia mortale per la sopravvivenza?
Pero' magari e' quello che mi serve per staccare completamente da ritmi che in effetti erano davvero intensi
Sara' seguita religiosamente tutto Gennaio

prova prova.

p.s. mi sono sbagliato x le dip, mett un 3x max

[SognoDaBAR]

prova prova.

p.s. mi sono sbagliato x le dip, mett un 3x max

Porca la vacca impestata
Ho cominciato dai quads, e devo dire che che mi sono ucciso, gia' dop il piramidale di squat volevo andare a casa, non so perche' mi sa che non avevo BEN chiara l'idea di "intensita'"
I carichi son stati 102x6 82x8 e 72x10, ed e' stato peggio del solito, quaranta minuti di fuoco sotto al ferro, MOLTO gratificante

[Man Singh]

Come strana suddivizione?
Gambe/spalle
Petto/bici
Dorso/trici

Fin qui mi sembra abbastanza classica, in piu' c'e' una sessione fatta per bene di solo addoma con in piu' i polpacci

Gli esercizi son stati scelti per dare piu' enfasi ai trapezi e lavorare in pratica due volte week i muscoli delle braccia..

Inoltre non ho mai avuto nessun nemmeno piccolo fastidio alle spalle eseguendo gli esercizi "dietro"

lento dietro, lo preferisco al lento avanti e poi non ha lo stesso effetto.

[Manx]

Porca la vacca impestata
Ho cominciato dai quads, e devo dire che che mi sono ucciso, gia' dop il piramidale di squat volevo andare a casa, non so perche' mi sa che non avevo BEN chiara l'idea di "intensita'"
I carichi son stati 102x6 82x8 e 72x10, ed e' stato peggio del solito, quaranta minuti di fuoco sotto al ferro, MOLTO gratificante

vedi? se vuoi morire... potrei consigliarti un bel superset squat affondi... anche un 5x5-6

[SognoDaBAR]

vedi? se vuoi morire... potrei consigliarti un bel superset squat affondi... anche un 5x5-6

Magari a Febbraio, per ora mi sento davvero stimolato dall'aver rimesso uno squat pesante all'inizio, quello che ti fa annebbiare la vista e tremare le ginocchia

[SognoDaBAR]

Stacchi GT con 90 kili sei colpi puliti e le pizze da dieci, mi faro' male o la schiena e' il mio punto forte?

[Manx]

Stacchi GT con 90 kili sei colpi puliti e le pizze da dieci, mi faro' male o la schiena e' il mio punto forte?

che intendi se son 90 kg son 90 kg le pizze possono essere anche da 5

alla schiena, se l'esecuzione é corretta, non ti fai male :nono2: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

p.s. i dischi devono toccare terra

[SognoDaBAR]

p.s. i dischi devono toccare terra

Appunto per quello ho specificato la pezzatura, quelle da 20 son piu' larghe, sti carbo a bomba che sto mangiando mi fanno sentire onnipotente

E domani c'e' lo stacco, **** mi rovino, non mi sono ancora passati i doms dei quads di settimana scorsa mwahahahah

[Manx]

ma non é di lunedi il dorso?? cmq fai passare più giorni tra lo stacco GT del sabato e il classico del luinedi dobbiamo rivedere gli abbinamenti:non riesci a fare lunedi, martedi, giovedi, venerdi?

[SognoDaBAR]

ma non é di lunedi il dorso?? cmq fai passare più giorni tra lo stacco GT del sabato e il classico del luinedi dobbiamo rivedere gli abbinamenti:non riesci a fare lunedi, martedi, giovedi, venerdi?

Il problema e' che dopo la befana ho cominciato "sfalsato", ma sto rispettando cmq i giorni di riposo