Consiglio scheda massa

[Manx]

ho deciso:faccio una sett di scarico cn:
A
dist bilancere p/piana 3* 8 rec
panca inclinata 3x8'
bil curl 2m panca 45° 3 *8
rematore T bar 3x8
lat machine av cn trazibar 3x10
tric french press p/30° 3x10
B
pressa 3 * 8
calf in piedi 3 * 10
lento avanti 3x10
alzate lat 3x12

recupero tutto 90 secondi...
ho tolto squat e stacchi cosi da poi poter riprendere al meglio...
ke t sembra?

ma xè non te ne stai a casa se vuoi scaricare?

[ale88]

ma xè non te ne stai a casa se vuoi scaricare?

ok sto a casa...
cmq qnd torno faccio un ciclo di forza...
poi ne prepariamo una bella tosta..

[Manx]

ok sto a casa...
cmq qnd torno faccio un ciclo di forza...
poi ne prepariamo una bella tosta..

ma se vuoi allenarti puoi fare la tua vecchia scheda abbassando i volumi e i carichi. forza?? in quel settore sono una capra non c'ho mai capito niente, devo studaire ho un bel programma ibrido massa-forza perö

in ogni caso fai un search e di protocolli x la forza ce ne sono a decine (ti consiglio quelli di Luna Caprese)

[ale88]

ma se vuoi allenarti puoi fare la tua vecchia scheda abbassando i volumi e i carichi. forza?? in quel settore sono una capra non c'ho mai capito niente, devo studaire ho un bel programma ibrido massa-forza perö

in ogni caso fai un search e di protocolli x la forza ce ne sono a decine (ti consiglio quelli di Luna Caprese)

allora studia...cmq ho trovato questa per la forza:
manx di forza pure ho trovato questa:
A-
PANCA 5X5-6X4-6X3-4X2+2X1-ULTIMA SPLIT 1x5+1x3+1x1+1x3+1x5
REMATORE 5X5
SQUAT 5X5
CURL BIL 5X8
B-
STACCO
TRAZIONI PRONE 5X5
MILITARY 5X5
PUSH DOWN 5X6
t va di dirmi il tuo programma ibrido massa-forza?

[Manx]

è una scheda di dorian80, non mia:

Scheda Forza: 3 volte a settimana x 2 settimane.

A-B-A + B-A-B

A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm
Rem man 2x12 75" 18rm

B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm

[ale88]

è una scheda di dorian80, non mia:

Scheda Forza: 3 volte a settimana x 2 settimane.

A-B-A + B-A-B

A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm
Rem man 2x12 75" 18rm

B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm

mi spieghi cs vuol dire 18 rm?
ma è sl forza o forza massa?

[Manx]

mi spieghi cs vuol dire 18 rm?
ma è sl forza o forza massa?

è un ibrido. 18 rm significa che utilizzi un carico che teoricamente ti permette di fare 18 rep, ma tu fai solo quelle indicate nella scheda

[ale88]

è un ibrido. 18 rm significa che utilizzi un carico che teoricamente ti permette di fare 18 rep, ma tu fai solo quelle indicate nella scheda

ok...speriamo ke riesco a spostarmi da sti caxxo di 40 kili per 6 rip di panca...sn li fermo da tutta la sckeda appena finita...
allora la prox settimana parto subito cn quella e tiro o prima devo fare una sett di "adattamento"?

[Manx]

ok...speriamo ke riesco a spostarmi da sti caxxo di 40 kili per 6 rip di panca...sn li fermo da tutta la sckeda appena finita...
allora la prox settimana parto subito cn quella e tiro o prima devo fare una sett di "adattamento"?

che ti vuoi adattare? inizia sta scheda e via se vuoi fare una pausa falla.

[ale88]

Panca 6x4-3-2-2-2-4 180":
es:45 kg-42.5 kg-40 kg-40 kg-40kg-45 kg oppure tengo sempre lo stesso?
hai sl una foto delle traz supine?
per lento intende quello avanti giusto?

[Manx]

Panca 6x4-3-2-2-2-4 180":
es:45 kg-42.5 kg-40 kg-40 kg-40kg-45 kg oppure tengo sempre lo stesso?
hai sl una foto delle traz supine?
per lento intende quello avanti giusto?

i pesi devi variarli certo. in una scheda di forza poi è essenziale. lento avanti o dietro.

http://www.sportraining.net/glossario-a-l.htm guarda qui x il glossario.

[ale88]

è una scheda di dorian80, non mia:

Scheda Forza: 3 volte a settimana x 2 settimane.


A-B-A + B-A-B

A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm
Rem man 2x12 75" 18rm

B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm

ciao manx...
solo 2 settimane la tengo sta scheda forza-massa?

[Manx]

ciao manx...
solo 2 settimane la tengo sta scheda forza-massa?

cosi' dice il protocollo

hai iniziato?

[ale88]

cosi' dice il protocollo

hai iniziato?

si l'ho iniziata l'altra settimana dopo 6 gg di scarico...mi gusta molto...
ogni volta devo incrementare sempre un pò i carichi,giusto?

[Manx]

si l'ho iniziata l'altra settimana dopo 6 gg di scarico...mi gusta molto...
ogni volta devo incrementare sempre un pò i carichi,giusto?

se ci riesci si