Consiglio scheda massa

[Manx]

grazie manx...ma sta scheda la tengo per due mesi cosi alterno sia i piramidali che il resto?

si almeno 6 settimane.

[ale88]

ciao manx...adex sn quasi 6 settimane che seguo la skeda che mi hai aggiustato...mi sto trovando bene...
volevo kiederti se hai voglia di aiutarmi a buttarne giù una nuova...grazie mille...

[Manx]

ciao manx...adex sn quasi 6 settimane che seguo la skeda che mi hai aggiustato...mi sto trovando bene...
volevo kiederti se hai voglia di aiutarmi a buttarne giù una nuova...grazie mille...

ma si certo, proponi tu e poi vediamo.

[ale88]

adesso volevo provare petto-tric e quindi dorsali-bic...
A: PETTO-TRIC
dist bilancere p/piana 4* 10 8 8 6 rec 2'
spinte su inclinata 3x10
panca inclinata 3x8'
/visto ke volevo puntare su quello alto

tric french press p/30° 3x10 2'
dip panche o parallele 3x8
tric ercolina 2x8rec 2'
//nn ho variato perchè nn so cs mettere

b:gambe spalle
squat 4 * 8 rec 2'
//qua nn so se ci sta bene un piramidale
pressa 4 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
leg sdariato 3x10 (pump)
calf in piedi 3 * 10 rec 2'
//qua nn so come cambiare
lento avanti 3x10 rec 2'
tirate al mento 3*8 rec2'
alzate lat 3x10 rec 2'
alzate a 90 4x10 rec 2'
/troppi?

C:BIC-DORSALI:
stacco 10 8 6 6 rec 2'
trazioni alle parallele 3*8 rec 2'
trazioni presa inversa 3*10 rec2'
lat machine av 3x10 rec 2'
//in quella inversa nn lavorano anke i bicipiti?
bil curl bilancere 3 * 8 rec 2'
bil curl 2m panca 45° 3 * 8-10 rec 2'
concentrato 2*8 rec 2'
//sn troppi?

credo che hai visto che di progettazione schede nn ci capisco niente..
spero di imparare..
se t va la correggiamo insieme...

[Manx]

riesci a fare uno split 4?

[Manx]

adesso volevo provare petto-tric e quindi dorsali-bic...
A: PETTO-TRIC

p/piana 4 6 6 8 rec 3'
inclinata 3x10
croci inclinata 4x10

tric french press 4x6
kick back 3x10
tric ercolina 2x20 pump


b:gambe spalle

squat 6 8 8 10 3"
Affondi 3x8
pressa orizz. 4 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
leg curl sdraiato 4x6 (+pump)
calf in piedi 4xmax

Lento avanti manubri/bilanc. 3x10
Alzate frontali 2x8
tirate al mento 3*8
alzate lat 3x10 rec 2'


C:BIC-DORSALI:
stacco 6 8 8 10 3"
trazioni alla sbarra 4xmax
Pulley 3x8-10
rematore man. 4x8
bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2'
bil curl 2m in piedi 4x8-10 rec 2'
concentrato 2-10 rec 2'
credo che hai visto che di progettazione schede nn ci capisco niente..
spero di imparare..
se t va la correggiamo insieme...

che ne dici? ho invertito i piramidali rispetto a come li facevi prima.

[ale88]

per la split da 4 intendi 4 volte a settimana a b c a ? cmq cosi ad un primo sguardo mi piace...
per i piramidali meli hai invertiti,ma io già cn sta scheda ho fatto 3 sett cn piramidale normale e adex sto facendo altre 3 sett cn quello inverso...

[Manx]

per la split da 4 intendi 4 volte a settimana a b c a ? cmq cosi ad un primo sguardo mi piace...
per i piramidali meli hai invertiti,ma io già cn sta scheda ho fatto 3 sett cn piramidale normale e adex sto facendo altre 3 sett cn quello inverso...

x split 4 intendo 4 wo a settimana, con le zampe da sole. i piramidali come te li ho messo io li sta già facendo? allora invertili.

[deep70]

salve..
vorrei un consiglio su come raggiungere una definizione più marcata... ho una buona massa frutto di un duro allenamento.. ora vorrei una maggior scolpitura diciamo.. e dunque eleminare quel poco grasso che mi rimane... un ora ti bici o di corsa a piedi potrebbe essere l'ideale?? oppue devo cambiare qualcosa a livello allimentare??

[Manx]

salve..
vorrei un consiglio su come raggiungere una definizione più marcata... ho una buona massa frutto di un duro allenamento.. ora vorrei una maggior scolpitura diciamo.. e dunque eleminare quel poco grasso che mi rimane... un ora ti bici o di corsa a piedi potrebbe essere l'ideale?? oppue devo cambiare qualcosa a livello allimentare??

hai sbagliato sezione e 3d. devi aprire tu una discussione da nuovo non postare in una già iniziata. cmq x definzione cardio e dieta.

[ale88]

Aetto-tric
p/piana 4 6 6 8 rec 3'
inclinata 3x10
croci inclinata 4x10
tric french press 4x6
kick back 3x10
tric ercolina 2x20 pump
//per gli abs cs mi consigli?
//anche negli altri rec di tre min?

b:gambe spalle
squat 6 8 8 10 3"
Affondi 3x8
//intendi cn manubri?
pressa orizz. 4 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
leg curl sdraiato 4x6 (+pump)
//scusa ma sti due es nn sn per lo stesso muscolo?
calf in piedi 4xmax
Lento avanti manubri/bilanc. 3x10
Alzate frontali 2x8
tirate al mento 3*8
alzate lat 3x10 rec 2'
//qua rec ? 2 0 3?

C:BIC-DORSALI:
stacco 6 8 8 10 3"
trazioni alla sbarra 4xmax
Pulley 3x8-10
rematore man. 4x8
bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2'
//questo va bene se lo faccio cn manubrio,sempre sulla panca?
//altrimenti tiro di piu cn uno che cn l’altro
bil curl 2m in piedi 4x8-10 rec 2'
concentrato 2-10 rec 2'
//per gli abs cs mi consigli?
Quindi per i bic sl 2 min di pausa?

grazie mille manx...

[Manx]

Aetto-tric
p/piana 4 6 6 8 rec 3'
inclinata 3x10
croci inclinata 4x10
tric french press 4x6
kick back 3x10
tric ercolina 2x20 pump
//per gli abs cs mi consigli? crunch vari, alti e bassi 2-3 serie x 15-20 rep 1-2 volte la settimana


b:gambe spalle
squat 6 8 8 10 3"
Affondi 3x8
//intendi cn manubri? o con bilanc.
pressa orizz. 4 * 8 rec 2'
leg curl 4x6 rec 2'
leg curl sdraiato 4x6 (+pump)
//scusa ma sti due es nn sn per lo stesso muscolo? se hai quello in piedi e quello da seduto/sdraiato fai tutti e due. magari togli una serie.
calf in piedi 4xmax
Lento avanti manubri/bilanc. 3x10
Alzate frontali 2x8
tirate al mento 3*8
alzate lat 3x10 r

C:BIC-DORSALI:
stacco 6 8 8 10 3"
trazioni alla sbarra 4xmax
Pulley 3x8-10
rematore man. 4x8
bil curl bilancere scott 3 * 8 rec 2'
//questo va bene se lo faccio cn manubrio,sempre sulla panca? cala di peso semmai, un esercizio col bilanc. ci vuole

bil curl 2m in piedi 4x8-10 rec 2'
concentrato 2-10 rec 2'


grazie mille manx...

per le pause: esercizi fondamentali (stacco, squat, panca, lento avanti) 3 minuti. per i complementari 2 minuti circa. ma è soggettiva come cosa...

allora manteniamo i piramidali come te li ho messi io?

[ale88]

per le pause: esercizi fondamentali (stacco, squat, panca, lento avanti) 3 minuti. per i complementari 2 minuti circa. ma è soggettiva come cosa...

allora manteniamo i piramidali come te li ho messi io?

pensavo di rimetterli normali,poi dopo 3 settimane circa li metto inversi...
per gli es di pumper il petto 2*20 chest
per i tric 2*20 ercolina
per gambe 2*20 leg ext
per dorsali 2*20 pull down
per bic concentrato 1*20
per spalle nn so..
che ne dici?

[Manx]

pensavo di rimetterli normali,poi dopo 3 settimane circa li metto inversi...
per gli es di pumper il petto 2*20 chest
per i tric 2*20 ercolina
per gambe 2*20 leg ext
per dorsali 2*20 pull down
per bic concentrato 1*20
per spalle nn so..
che ne dici?

si vanno bene, perö carica poco. x le zampe fai il pump alla pressa, "presa" larga cosi pompi anche i femorali. x le spalle fai le alzate laterali ai cavi o con i manubri.

[ale88]

si vanno bene, perö carica poco. x le zampe fai il pump alla pressa, "presa" larga cosi pompi anche i femorali. x le spalle fai le alzate laterali ai cavi o con i manubri.

grazie mille zio !!!!!!!
adesso la rileggo e la risistemo:se c'è qlcs di nn kiaro ti chiamo
thx