non ci capisco un *****???

[GS1]

hmmmmm
masssssssssa
ragazzo devi imparare a mangiare altrimenti nada...
metti delle pro a colazione.
inserisci riso, pane int, graassi salutari e pro nobili negli spuntini.
vitamine.fruttta e verdura.
devi avere il bilancio positivo non in cazzate ehehehehe
ciao

[Yashiro]

grazie gij

dij

[Rampage]

prima colazione latte con cereali(frostiers)

meta mattina:non sempre ma quando capita pizza,biscotti secchi quanto latte?? io ne bevo 250 ml

pranzo: pasta abbondante in tutte le salse,carne rossa o prosciutto,mela quanta pasta? io sto a 120 gr

meta pomerigio.cereali o panino con prosciutto più proteine

cena.stesse cose del pranzo

pre dormita o cereali o una banaana con 10gr di proteine

postaci le dosi anche altrimenti come si fa


cmq io ho una dieta tre volte maggiore e sto sulle 3900 cal al dì
con questa dieta starai si e no a 2000

come pretendi di mettere kili?

[agguanta]

1/90centimetri - 80kg = 10. essendo sotto peso sei hp -10.
........ e 1-2tuorli d'uovo la mattina a colazione.

prova metti le quantità della dieta ke consumi finora e ke ti sta facendo definire-

Tuorli o albumi?
Forse intendevi albumi

[dij]

dij

Tuorli o albumi?
Forse intendevi albumi

stavo parlando di grassi, quindi tuorli/rossi d'uovo.

con 1-2albumi ke ci fai? è come bere acqua....

[agguanta]

Sorry....però per assumere grassi sarebbe meglio propendere verso altri e non eccedere nei tuorli

[Yashiro]

Uno o due tuorli non è un eccedere. Olio d'oliva, cacao amaro, frutta oleosa (noci, arachidi, mandorle) sono ottime fonti di grassi mono e poli insaturi oltre che di vitamine ed antiossidanti.

[dij]

cacao amaro sono grassi saturi, comunque quoto yashiro, ottima fonte di grassi anke quella oltre a carne rossa e tuorli d'uovo e formaggi a latte crudo (parlando di saturi)

[Yashiro]

Forse in prevalenza, ma il cacao amaro su 100g è:

pro 19,6g
cho 54,3
fat 13,7g

di cui saturi 8,07g
monoinsaturi 4,57g
polinsaturi 0,44g

questo per il cacao normalmente commerciale, ma mi pare ce ne siano altri che hanno 40gdi cho quindi cambieranno anche gli altir valori.

[dij]

si ma la ripartizione dei fat è pressochè questa.

anke olio ev ha poli e saturi se è x questo , ma lo si utilizza come fonte di mono.

idem x le noci fonti di poli, ma con presenza di saturi e mono....e via discorrendo tutte le altre fonti di grassi...

[Yashiro]

[agguanta]

Quali tipi di fat sono da preferire ?
Ci sono delle percentuali saturi monoinsaturi polinsaturi

[dij]

dipende dalla dieta seguita.

cè ki demonizza i saturi (anke tu mi sembra) i tuorli ne sono un ottime fonte, oltre a carne rossa, formaggi da latte crudo,cacao amaro...

e ki invece no.

in linea di max il mio consiglio è di tenere una buona quota x tutti e 3 i tipi;
prediligendo i saturi in ipocalorica e i mono-poli in ipercalorica.

[Yashiro]

Whipper le sa, io no.... Comunque in ordine sono saturi, monoinsaturi e polinsaturi come quantità.

Mi pare.

[dij]

non esistono delle proporzioni ideali x tutti.

in linea generale consiglierei 40-45%saturi, 30-35%mono, 25%poli...

anke meno poli, però dipende sempre dalla dieta, dall introito calorico etc..