non ci capisco un *****???

[pecin]

scusate per l ignoranza e la volgarità ma non capisco niente in fatto di massa
sono un ectomorfo che frequenta la palestra da circa 6 mesi,3 volte a settimana con ottimi risultati,ma solo in fase di DEFINIZIONE cioè mi spiego sono alto 191 cm e peso 80 kg dieta proteica e abbastanza carboidrati prendo in maniera non assidua proteine v-60 della labrada ma non riesco a crescere di peso e massa mi potete dare qualche consiglio su come effettuare serie rip e tempi di recupero per massa grazie...........

[GS1]

se non posti nulla è difficile.
ma in fondo mi sa che non introduci basta cal per crescere

[bodybuilderpalermo]

sicuramente non arrivi al fabbisogno calorico, se non riesci ad aumentare di peso, le diete debbono essere bbastanza equilibrate per poter avere dei risultati, ho visto che tu parli solo di proteine e carbo, non vorrei che introduci pochi o niente grassi!!!!!!!!!!

[Yashiro]

Per la massa? Puoi tenere lo stesso allenamento di definizione volendo, la differenza è la dieta. Alte calorie, qualcosa di più di carboidrati nei giorni di allenamento, post workout una bella dose di carbo e proteine povera di grassi, nel resto dei giorni giocatela di proteine e grassi. Grassi insaturi fino a 4-5 ore prima di allenarsi (sono precursori del testosterone) importante introdurre poli e monoinsaturi (frutta secca, olio di oliva, pesce grasso). Come quota proteica almeno 2.2g/kg al giorno. E bevi tanto, essendo 80 kg mai scendere sotto i 3 litri.

[GS1]

yashiro l'introduzione di liquidi è direttamente proporzionale alle cal ingerite...
non è un attacco oche eh? ciao!!!!!!

[Yashiro]

E' vero, però c'è gente di 90 kg che beve 1l d'acqua al giorno. diciamo che se stai sempre sui 3,5 litri male non fa.

[ma_75]

scusate per l ignoranza e la volgarità ma non capisco niente in fatto di massa
sono un ectomorfo che frequenta la palestra da circa 6 mesi,3 volte a settimana con ottimi risultati,ma solo in fase di DEFINIZIONE cioè mi spiego sono alto 191 cm e peso 80 kg dieta proteica e abbastanza carboidrati prendo in maniera non assidua proteine v-60 della labrada ma non riesco a crescere di peso e massa mi potete dare qualche consiglio su come effettuare serie rip e tempi di recupero per massa grazie...........

Inizia col postare la tua dieta

[pecin]

prima colazione latte con cereali(frostiers)

meta mattina:non sempre ma quando capita pizza,biscotti secchi

pranzo: pasta abbondante in tutte le salse,carne rossa o prosciutto,mela

meta pomerigio.cereali o panino con prosciutto più proteine

cena.stesse cose del pranzo

pre dormita o cereali o una banaana con 10gr di proteine

[diabolerik]

prima colazione latte con cereali(frostiers)

meta mattina:non sempre ma quando capita pizza,biscotti secchi

pranzo: pasta abbondante in tutte le salse,carne rossa o prosciutto,mela

meta pomerigio.cereali o panino con prosciutto più proteine

cena.stesse cose del pranzo

pre dormita o cereali o una banaana con 10gr di proteine

alimentazione pessima

-colazione povera di proteine piena di zuccheri inutili (quelli dei cereali per intenderci),
-spuntino a porcheria
-pranzo troppo ricco di pasta e salse (dovresti mettere le quantità per capirci),
-spuntino pomeridiano pessimo (sembra un pranzo),
-cena (come il pranzo),
-pre dormita pieno di carbo (quando sarebbe indicato ingerire proteine a lento assorbimento)

inoltre mancano assolutamente verdura e frutta e le proteine andrebbero assunte con regolarità (ti fai un conto generico giornaliero e le inserisci)..con questa dieta al limite metti su panza...fatti una ricerca nella szione dieta troverai sicuramente qualcosa di interessante

[ma_75]

prima colazione latte con cereali(frostiers)

meta mattina:non sempre ma quando capita pizza,biscotti secchi

pranzo: pasta abbondante in tutte le salse,carne rossa o prosciutto,mela

meta pomerigio.cereali o panino con prosciutto più proteine

cena.stesse cose del pranzo

pre dormita o cereali o una banaana con 10gr di proteine

Inizia ad inserire le quantià di quello che mangi; comunque posso iniziare a dirti che : elimina pizza, biscotti e simili, elimina i cereali nel prenanna, inserisci fonti di grassi buoni e fonti proteiche ad ogni pasto. Poi, non ho ancora capito, parli di definizione e poi di massa, qual'è il tuo obiettivo attuale?

[LARRY SCOTT]

Cosa vuole definire se è hp-10.......

[pecin]

che vuol dire hp-10

[spot86]

che vuol dire hp-10

h/p significa che pesi: (altezza in cm) - 100...

[dij]

1/90centimetri - 80kg = 10. essendo sotto peso sei hp -10.

cmq da quel ke ho capito lui si sta ottenendo buoni risutlati a livello di definizione, ma vorrebbe mettere massa.

aumenta le kcal della dieta, dopo averla opportunamente sistemata.
mi raccomando i grassi come ti è stato detto fino a 3-4ore prima del workout. e non immediatamente dopo il workout.

potresti inserire dell'olio extraverg. a pranzo e cena, noci/frutta secca negli spuntini e nel pre nanna, carne rossa a pranzo, e 1-2tuorli d'uovo la mattina a colazione.

prova metti le quantità della dieta ke consumi finora e ke ti sta facendo definire-

[pecin]

grazie gij