X Armando

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  • UnrulyRob
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    • Apr 2001
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    X Armando

    ciao... pensavo di ricominciare a settembre con questa scheda alla mc robert modificata da me...
    A
    squat 2 x 10-14
    calf 2 x 14-20
    sbarra larga 2 x 6-10
    sbarra stretta 2 x 6-10

    B
    panca inclinata 3 x 6-10
    lento con trap bar 2 x 6-10
    scrollate con trap bar 2 x 6-10
    addome 2 x 20-30

    ...ora lo so che tu preferisci le full body ma obiettivamente che ne pensi?
    ti do i miei dati 1.70 x 56 kg ossatura esile poco + di un anno di allenamento, 19 anni ...
    siccome sollevo carichi abbastanza leggeri(x esempio 64 squat,50 panca) il mio allenatore (seguace di tozzi) mi ha detto di fare un periodo di circa 2 mesi di forza a settembre...tu che dici, e' meglio incominciare subito a fare massa aumentando gradualmente i carichi settimanalmente o fare sta cosiddetta ''forza'' come dice lui?
    p.s. il lento con trap bar come lo esegui ? mi spiego, dove ti metti? x riposare la trap come ti comporti?
    p.p.s. grazie x i bollettini che mi stai spedendo sistematicamente sono davvero ben fatti! grazie ciao
  • UnrulyRob
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
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    #2
    ah dimenticavo...ho provato ad allenarmi alla tozzi ma non le reggevo le sue schede, non so se mi capisci ma negli ultimi esercizi da eseguire mi sentivo sfinito...

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    • vance
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2001
      • 2352
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      • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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      #3
      Postato originalmente da : Ice Flame:
      <STRONG>ah dimenticavo...ho provato ad allenarmi alla tozzi ma non le reggevo le sue schede, non so se mi capisci ma negli ultimi esercizi da eseguire mi sentivo sfinito...</STRONG>

      e daie
      Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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      • ErikZ
        Bodyweb Member
        • Apr 2001
        • 8817
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        #4
        Postato originalmente da : Ice Flame:
        <STRONG>ah dimenticavo...ho provato ad allenarmi alla tozzi ma non le reggevo le sue schede, non so se mi capisci ma negli ultimi esercizi da eseguire mi sentivo sfinito...</STRONG>

        Ciao ti invito a postare la tua esperienza al guru del BIIO il quale ce la tanto col 4x10 quando le sue tabelle sono anche peggio ciao e grazie della tua testimonianza.
        Enrico e stop!

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        • vance
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2001
          • 2352
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          • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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          #5
          Postato originalmente da : ErikZ:
          <STRONG>
          Ciao ti invito a postare la tua esperienza al guru del BIIO il quale ce la tanto col 4x10 quando le sue tabelle sono anche peggio ciao e grazie della tua testimonianza.</STRONG>
          e due

          Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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          • MISTER X
            • Oct 2024
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            #6
            io metterei al posto della sbarra larga il rematore.

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            • rillo
              Bodyweb Member
              • Mar 2001
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              • bergamo - italia
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              #7
              al di là che toglierei o le trazioni larghe o le strette e metterei invece della panca inclinata una panca piana o le parallele,

              come già consigliatomi da armando,

              INSERISCI ASSOLUTAMENTE LO STACCO GT,

              fa miracoli!!!!
              ciao rillo

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              • UnrulyRob
                Bodyweb Member
                • Apr 2001
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                #8
                il fatto che la sbarra larga mi ha dato buoni risultati in termini di forma a v... x quello la volevo tenere... x rillo...la panca e' leggermente inclinata cosi non sfinisco completamente i deltoidi anteriori che me servono x il lento...

                p.s. le scrollate vanno bene nel giorno delle spalle?

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                • UnrulyRob
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2001
                  • 20
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                  #9
                  piu' o meno credo di aver capito...grazie

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                  • giaga
                    Bodyweb Member
                    • May 2001
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                    • Cagliari
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                    #10
                    Postato originalmente da : Ice Flame:
                    <STRONG>...la panca e' leggermente inclinata cosi non sfinisco completamente i deltoidi anteriori che me servono x il lento...
                    </STRONG>
                    Quando la panca è inclinata i deltoidi sono coinvolti maggiormente, quindi se li vuoi "risparmiare" fai la panca piana, non quella inclinata....

                    P.S: Ma tu hai una Trap-Bar ed un Power Rack?


                    "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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                    • Gundam
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Ciao a tutti!! Scusate la mia ignoranza ma cosa sono e come si fanno le scrollate in piedi di cui si parla tanto. Grazie e ciao

                      Gundam

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                      • ErikZ
                        Bodyweb Member
                        • Apr 2001
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                        #12
                        Postato originalmente da : Armando:
                        <STRONG>Allora...
                        Se intendi lavorare con una split, ti consiglierei di fare un qualcosa del genere:

                        TAB"A"

                        Squat 1x20-30
                        Leg-press 1x10-20 (alterna periodi in cui fai pressa a periodi in cui fai stacco GT, ruotandoli ogni 6-8 settimane)
                        Polpacci 1-2x10-20
                        Addome

                        TAB"B"

                        Lento 2x6-8
                        Trazioni o Rematore 2x6-8
                        Scrollate in piedi 1x10
                        Parallele 2x6-8
                        Addome

                        Se hai spazio e se hai recuperato bene, puoi fare anche una tabella"C" che tenga conto del lavoro per la presa, ma occhio attento al recupero...

                        TAB"C"

                        Curl bilanciere 1x6-8
                        Trattenute sbarra 1x60-120 secondi
                        Hammer curl 1x6-8

                        Tutto eseguito sensa pausa tra le serie allenanti, riscaldati solo un pò sul curl...

                        Potresti usare una frequenza del genere:

                        Lunedì TAB"A"
                        Giovedì TAB"B"
                        Sabato TAB"C"

                        Oppure

                        Lunedì TAB"A"
                        Mercoledì TAB"C"
                        Venerdì TAB"B"

                        Ma è un esempio, ascolta SEMPRE IL TUO CORPO!

                        Per i cicli di forza, non mi preoccuperei per ora...inizia con l'allenamento, POI quando in seguito, avrai problemi, potrai provare qualcosa relativo alla forza, ma non è un obbligo!

                        Meglio variare tip odi allenamento, per esempio facendo un periodo 3x5 o meglio eseguendo una full-body ecc....

                        FIND A WAY

                        Armando

                        P.S.: attrezzarsi per un buon lento con la trap-bar è un pò "complicato", serve un power rack, dove metti gli appoggi altezza spalle, poggi la barra in modo verticale e con la parte alta che tocca i montanti.
                        La prendi e con un movimento diciamo rotativo la porti alle spalle (ti ci infili sotto abbassando il capo...)
                        Spero sia chiaro...credo di no... ...però leggi con attenzione!</STRONG>
                        Li fai lavorare troppo sti ragazzi

                        Enrico e stop!

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                        • Armando
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                          #13
                          Postato originalmente da : ErikZ:
                          <STRONG>Li fai lavorare troppo sti ragazzi

                          </STRONG>


                          Armando
                          Kinesiologia Sportiva
                          www.armandovinci.com

                          NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

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                          • vance
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                            #14
                            Postato originalmente da : ErikZ:
                            <STRONG>Li fai lavorare troppo sti ragazzi

                            </STRONG>
                            Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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                            • Armando
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                              #15
                              Allora...
                              Se intendi lavorare con una split, ti consiglierei di fare un qualcosa del genere:

                              TAB"A"

                              Squat 1x20-30
                              Leg-press 1x10-20 (alterna periodi in cui fai pressa a periodi in cui fai stacco GT, ruotandoli ogni 6-8 settimane)
                              Polpacci 1-2x10-20
                              Addome

                              TAB"B"

                              Lento 2x6-8
                              Trazioni o Rematore 2x6-8
                              Scrollate in piedi 1x10
                              Parallele 2x6-8
                              Addome

                              Se hai spazio e se hai recuperato bene, puoi fare anche una tabella"C" che tenga conto del lavoro per la presa, ma occhio attento al recupero...

                              TAB"C"

                              Curl bilanciere 1x6-8
                              Trattenute sbarra 1x60-120 secondi
                              Hammer curl 1x6-8

                              Tutto eseguito sensa pausa tra le serie allenanti, riscaldati solo un pò sul curl...

                              Potresti usare una frequenza del genere:

                              Lunedì TAB"A"
                              Giovedì TAB"B"
                              Sabato TAB"C"

                              Oppure

                              Lunedì TAB"A"
                              Mercoledì TAB"C"
                              Venerdì TAB"B"

                              Ma è un esempio, ascolta SEMPRE IL TUO CORPO!

                              Per i cicli di forza, non mi preoccuperei per ora...inizia con l'allenamento, POI quando in seguito, avrai problemi, potrai provare qualcosa relativo alla forza, ma non è un obbligo!

                              Meglio variare tip odi allenamento, per esempio facendo un periodo 3x5 o meglio eseguendo una full-body ecc....

                              FIND A WAY

                              Armando

                              P.S.: attrezzarsi per un buon lento con la trap-bar è un pò "complicato", serve un power rack, dove metti gli appoggi altezza spalle, poggi la barra in modo verticale e con la parte alta che tocca i montanti.
                              La prendi e con un movimento diciamo rotativo la porti alle spalle (ti ci infili sotto abbassando il capo...)
                              Spero sia chiaro...credo di no... ...però leggi con attenzione!
                              Kinesiologia Sportiva
                              www.armandovinci.com

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