X Armando

[UnrulyRob]

ciao... pensavo di ricominciare a settembre con questa scheda alla mc robert modificata da me...
A
squat 2 x 10-14
calf 2 x 14-20
sbarra larga 2 x 6-10
sbarra stretta 2 x 6-10

B
panca inclinata 3 x 6-10
lento con trap bar 2 x 6-10
scrollate con trap bar 2 x 6-10
addome 2 x 20-30

...ora lo so che tu preferisci le full body ma obiettivamente che ne pensi?
ti do i miei dati 1.70 x 56 kg ossatura esile poco + di un anno di allenamento, 19 anni ...
siccome sollevo carichi abbastanza leggeri(x esempio 64 squat,50 panca) il mio allenatore (seguace di tozzi) mi ha detto di fare un periodo di circa 2 mesi di forza a settembre...tu che dici, e' meglio incominciare subito a fare massa aumentando gradualmente i carichi settimanalmente o fare sta cosiddetta ''forza'' come dice lui?
p.s. il lento con trap bar come lo esegui ? mi spiego, dove ti metti? x riposare la trap come ti comporti?
p.p.s. grazie x i bollettini che mi stai spedendo sistematicamente sono davvero ben fatti! grazie ciao

[UnrulyRob]

ah dimenticavo...ho provato ad allenarmi alla tozzi ma non le reggevo le sue schede, non so se mi capisci ma negli ultimi esercizi da eseguire mi sentivo sfinito...

[vance]

Postato originalmente da : Ice Flame:
<STRONG>ah dimenticavo...ho provato ad allenarmi alla tozzi ma non le reggevo le sue schede, non so se mi capisci ma negli ultimi esercizi da eseguire mi sentivo sfinito...</STRONG>

e daie

[ErikZ]

Postato originalmente da : Ice Flame:
<STRONG>ah dimenticavo...ho provato ad allenarmi alla tozzi ma non le reggevo le sue schede, non so se mi capisci ma negli ultimi esercizi da eseguire mi sentivo sfinito...</STRONG>

Ciao ti invito a postare la tua esperienza al guru del BIIO il quale ce la tanto col 4x10 quando le sue tabelle sono anche peggio ciao e grazie della tua testimonianza.

[vance]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>
Ciao ti invito a postare la tua esperienza al guru del BIIO il quale ce la tanto col 4x10 quando le sue tabelle sono anche peggio ciao e grazie della tua testimonianza.</STRONG>

e due

[Ospite]

io metterei al posto della sbarra larga il rematore.

[rillo]

al di là che toglierei o le trazioni larghe o le strette e metterei invece della panca inclinata una panca piana o le parallele,

come già consigliatomi da armando,

INSERISCI ASSOLUTAMENTE LO STACCO GT,

fa miracoli!!!!
ciao rillo

[UnrulyRob]

il fatto che la sbarra larga mi ha dato buoni risultati in termini di forma a v... x quello la volevo tenere... x rillo...la panca e' leggermente inclinata cosi non sfinisco completamente i deltoidi anteriori che me servono x il lento...

p.s. le scrollate vanno bene nel giorno delle spalle?

[UnrulyRob]

piu' o meno credo di aver capito...grazie

[giaga]

Postato originalmente da : Ice Flame:
<STRONG>...la panca e' leggermente inclinata cosi non sfinisco completamente i deltoidi anteriori che me servono x il lento...
</STRONG>

Quando la panca è inclinata i deltoidi sono coinvolti maggiormente, quindi se li vuoi "risparmiare" fai la panca piana, non quella inclinata....

P.S: Ma tu hai una Trap-Bar ed un Power Rack?

[Gundam]

Ciao a tutti!! Scusate la mia ignoranza ma cosa sono e come si fanno le scrollate in piedi di cui si parla tanto. Grazie e ciao

Gundam

[ErikZ]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>Allora...
Se intendi lavorare con una split, ti consiglierei di fare un qualcosa del genere:

TAB"A"

Squat 1x20-30
Leg-press 1x10-20 (alterna periodi in cui fai pressa a periodi in cui fai stacco GT, ruotandoli ogni 6-8 settimane)
Polpacci 1-2x10-20
Addome

TAB"B"

Lento 2x6-8
Trazioni o Rematore 2x6-8
Scrollate in piedi 1x10
Parallele 2x6-8
Addome

Se hai spazio e se hai recuperato bene, puoi fare anche una tabella"C" che tenga conto del lavoro per la presa, ma occhio attento al recupero...

TAB"C"

Curl bilanciere 1x6-8
Trattenute sbarra 1x60-120 secondi
Hammer curl 1x6-8

Tutto eseguito sensa pausa tra le serie allenanti, riscaldati solo un pò sul curl...

Potresti usare una frequenza del genere:

Lunedì TAB"A"
Giovedì TAB"B"
Sabato TAB"C"

Oppure

Lunedì TAB"A"
Mercoledì TAB"C"
Venerdì TAB"B"

Ma è un esempio, ascolta SEMPRE IL TUO CORPO!

Per i cicli di forza, non mi preoccuperei per ora...inizia con l'allenamento, POI quando in seguito, avrai problemi, potrai provare qualcosa relativo alla forza, ma non è un obbligo!

Meglio variare tip odi allenamento, per esempio facendo un periodo 3x5 o meglio eseguendo una full-body ecc....

FIND A WAY

Armando

P.S.: attrezzarsi per un buon lento con la trap-bar è un pò "complicato", serve un power rack, dove metti gli appoggi altezza spalle, poggi la barra in modo verticale e con la parte alta che tocca i montanti.
La prendi e con un movimento diciamo rotativo la porti alle spalle (ti ci infili sotto abbassando il capo...)
Spero sia chiaro...credo di no... ...però leggi con attenzione!</STRONG>

Li fai lavorare troppo sti ragazzi

[Armando]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Li fai lavorare troppo sti ragazzi

</STRONG>

Armando

[vance]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Li fai lavorare troppo sti ragazzi

</STRONG>

[Armando]

Allora...
Se intendi lavorare con una split, ti consiglierei di fare un qualcosa del genere:

TAB"A"

Squat 1x20-30
Leg-press 1x10-20 (alterna periodi in cui fai pressa a periodi in cui fai stacco GT, ruotandoli ogni 6-8 settimane)
Polpacci 1-2x10-20
Addome

TAB"B"

Lento 2x6-8
Trazioni o Rematore 2x6-8
Scrollate in piedi 1x10
Parallele 2x6-8
Addome

Se hai spazio e se hai recuperato bene, puoi fare anche una tabella"C" che tenga conto del lavoro per la presa, ma occhio attento al recupero...

TAB"C"

Curl bilanciere 1x6-8
Trattenute sbarra 1x60-120 secondi
Hammer curl 1x6-8

Tutto eseguito sensa pausa tra le serie allenanti, riscaldati solo un pò sul curl...

Potresti usare una frequenza del genere:

Lunedì TAB"A"
Giovedì TAB"B"
Sabato TAB"C"

Oppure

Lunedì TAB"A"
Mercoledì TAB"C"
Venerdì TAB"B"

Ma è un esempio, ascolta SEMPRE IL TUO CORPO!

Per i cicli di forza, non mi preoccuperei per ora...inizia con l'allenamento, POI quando in seguito, avrai problemi, potrai provare qualcosa relativo alla forza, ma non è un obbligo!

Meglio variare tip odi allenamento, per esempio facendo un periodo 3x5 o meglio eseguendo una full-body ecc....

FIND A WAY

Armando

P.S.: attrezzarsi per un buon lento con la trap-bar è un pò "complicato", serve un power rack, dove metti gli appoggi altezza spalle, poggi la barra in modo verticale e con la parte alta che tocca i montanti.
La prendi e con un movimento diciamo rotativo la porti alle spalle (ti ci infili sotto abbassando il capo...)
Spero sia chiaro...credo di no... ...però leggi con attenzione!