per Sly,Gore,Elfe

[gianba85]

Ragazzi in futuro vorrei provare a salire su un palco,magari fare l'hp,attualmente sono 1,66m x 75kg la mattina a digiuno,addome visibile perche' abbastanza ipertrofizzato ma sono circa al 15%.Non ho la camera,pero' nelle feste me la regaleranno credo,e postero' le foto

Ora io non mi sono mai tirato sotto il 10%bf,per cui non so a quanti kg scenderei facendo un tiraggio accettabile e inoltre non so quanto tempo ci vorra'.

L'obiettivo potrebbe essere nel 2009,quindi ho un anno e mezzo a disposizione.

Avevo in mente di scendere attorno al 10% e poi fare una massa pulita,massimo fino al 12%.Che dite? Inoltre volevo sapere,partendo dal 12%,quante settimane prima si deve iniziare la preparazione.

Grazie

[master wallace]

Ragazzi in futuro vorrei provare a salire su un palco,magari fare l'hp,attualmente sono 1,66m x 75kg la mattina a digiuno,addome visibile perche' abbastanza ipertrofizzato ma sono circa al 15%.Non ho la camera,pero' nelle feste me la regaleranno credo,e postero' le foto

Ora io non mi sono mai tirato sotto il 10%bf,per cui non so a quanti kg scenderei facendo un tiraggio accettabile e inoltre non so quanto tempo ci vorra'.

L'obiettivo potrebbe essere nel 2009,quindi ho un anno e mezzo a disposizione.

Avevo in mente di scendere attorno al 10% e poi fare una massa pulita,massimo fino al 12%.Che dite? Inoltre volevo sapere,partendo dal 12%,quante settimane prima si deve iniziare la preparazione.

Grazie

Complimenti per la tua scelta di iniziare l'agonismo.Credo che hai ancora della strada da fare, ma l'importante e' iniziare.
Ora attendi i consigli di chi gia' calca i palchi.

[Sly83]

complimenti per la scelta, ma il primo consiglio che mi vien da darti è di lasiar perdere calcoli e percentuali, che non ti porteranno mai da nessuna parte, e iniziare quanto prima una "ripulita" della dieta e un'intensificazione degli allenamenti
una cosa utilissima e anzi basilare sarebbe affidarti nelle mani di un ottimo preparatore, che ti valuti e tui segua PERSONALMENTE valutanto obiettivamente i tuoi progressi
sei in gamba e farai benissimo di sicuro
sulla durata..beh dipende da un sacco di fattori...
io ho perso 13 kg in 8 settimane per presentarmi a Saint Vincent...ma con dieta allenamento AEROBICA e ZERO distrazioni ffiguriamoci sgarri
pianifica tutto il prima possibile, sappi che più tieni la dieta più puoi permetterti di renderla "meno stressante" almeno fino a poche settimane dall'evento.
la pelle fina arriva sempre per ultima, diciamo che per essere decenti un paio di mesi bastano se sei già con addome ben in vista; per essere competitivi triplicherei..per essere spaziali beh dipende da madre natura

(tanto più sei magro tanto più devi starci attento, tanto più sei fuori forma tanto più puoi ottenere tanto e subito..ma quel tanto non sarà mai l'optimum se non ti dai molta molta pazienza)

[gianba85]

Grazie Master e grazie Sly!

sono calabrese,conoscete qualche buon preparatore da queste parti?

Sulla dieta e la costanza non ho problemi,pensa che il mio cibo preferito sono le uova...

per l'allenamento purtroppo per questioni lavorative non riesco a fare piu' di 3 wo a settimana,faccio spinta trazione gambe
Che intendi per intensificare?

[Sly83]

va benissimo 3 volte a settimana e segui una split ideale a mio avviso.
purtroppo non conosco gente dalle tue parti essendo al nord, però al cnetro e al sud si organizzano diverse gare durante l'anno, ad esempio grazie all'impegno della CSEN

[gianba85]

dopo queste feste vedro' di cercare qualcuno...intanto metto giu' un'alimentazione pulita pulita

a presto