Nuova scheda

**Manx** · 26-12-2007, 22:32:22

fai petto e bicipiti allora

***napo*** · 26-12-2007, 23:41:11

ma qual'è il problema nell'allenare gambe e bicipiti insieme?

**Manx** · 27-12-2007, 07:01:28

il problema é che le zampe si dovrebbero allenare da sole e che dopo non si dovrebbe avere più nessuna forza

zampe e bicipiti non mi piace, e cmq se si ha la possibilit° le zampe andrebbero divise, un giorno quad e un giorno femorali e un altro gruppo muscolare (io spesso faccio petto e femorali)

***napo*** · 27-12-2007, 10:48:56

ok...vedo come riorganizzare il tutto...grazie manx

**Manx** · 27-12-2007, 11:18:52

poi posta e rivediamo il tutto, ricorda: un fondamentale e due complementari x gruppo. in linea di massima le schede si strutturano così

***napo*** · 27-12-2007, 15:13:53

LUNEDI:PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 3x8
spinte inclinata 2x10
petto alle parallale con sovraccarico 3x8
croci ai cavi 3x12
pullover 2x10
curl bilancere:2x8
curl ez panca scott:2x10
curl hammer:2x10

MARTEDI:GAMBE
squat:4x10-10-6-6
leg extension:2x8
affondi:2x6
leg curl:2x8
calf raise al multipower:2x20

GIOVEDI

ORSO
iperextension:2x15
trazioni prone con sovraccarico 3x8
trazioni presa parallela con sovrac 2x10
REMATORE BILANCERE 4x10-10-6-6
stacchi 3x6
pulley 6x6
lat machine 2x8

venerdi:spalle tricipiti
milatary press 3x8
alzate laterali+parziali 2x12+10
alzate lat a 90° 2x8
scrollate 2x15
tirate al mento 2x8
french press 3x6
deep parallele con sovrac 2x10
concentrato dietro la testa 2x8

per qnt riguardo i giorni e l'accopiamento dei muscoli ho deciso di fare cosi?
se mi puoi dare una mano a rivedere le gambe xkè mi sembra un po pochino...grazie manx

**Manx** · 27-12-2007, 19:08:24

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

LUNEDI:PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 3x8
spinte inclinata 3x8
croci ai cavi 3x12
curl bilancere:2x8
curl ez panca scott:2x10
curl hammer:2x10

MARTEDI:GAMBE
squat:4x10-8 8-6-
leg extension:3x10-12
pressa 2x20 pump
leg curl:4x6
legu curl sdrtaito 4x6
calf raise al multipower:2x20

GIOVEDI

ORSO
iperextension:2x15
stacchi 3x8
REMATORE BILANCERE 3x8-10
pulley 2x20 (pump)
trazioni 4xmax

venerdi:spalle tricipiti
milatary press 3x10-12
alzate laterali+parziali 2x12+10
alzate lat a 90° 3x12

french press 3x10
deep parallele con sovrac 3x10
cavo 2x10

per qnt riguardo i giorni e l'accopiamento dei muscoli ho deciso di fare cosi?
se mi puoi dare una mano a rivedere le gambe xkè mi sembra un po pochino...grazie manx

prova così se ti piace

**cocon_82** · 27-12-2007, 19:23:14

innanzi tutto nn hai postato i9 tuoi obbiettivi..se volessi mettere su massa cn questa scheda credo che difficilmente prenderai qualche etto..assolutamente troppo troppa roba e mal abbinata..