buon natale a tutti ragà...
dal 27 volevo iniziare 1 pò di def x riavere l'addome di prima spero duri poco xkè max a febbraio di nuovo massa estrema...
volevo tenere una skeda cn reps basse ma anke tanto pump... ah ragazzi io x problemi di skiena avuti ke nn vorrei riavere nn faccio squat stacco lat lento e rematore quindi sicuramente nn è il max xò x piacere cercate di aiutarmi nonostante manchino tutti sti fondamentali... cmq mi modificate un pò st'obbrobbrio ke ho cercato di fare?
lunedì tricipiti - dorso (alleno prima i tricipiti xkè vorrei dargli priorità è ok?)
french press 5x10
pull down 4 4 6 6 8 (niente trazioni xkè ne riesco a fare si e no 3)
pull over 4x12
calf in piedi con manubri 4x20
mercoledì spalle - gambe
shoulder press con presa in avanti(movimento del lento avanti) 4 4 6 6 8
alzate laterali da seduto 3x16
leg press 4 4 6 6 8
leg extension 4x12
leg curl 5x10
venderdì bicipiti petto (sempre prima bicipiti x priorità)
3x8 curl bilancere
1x30 cavo pump
p.piana 4 4 6 6 8
4x12 croci ai cavi
4x20 abductor machine (li vorrei allenare xkè sn davvero 1 punto carente)
allora ragà lo so ke è una cosa veramente immonda... voi cm la cambiereste?
dal 27 volevo iniziare 1 pò di def x riavere l'addome di prima spero duri poco xkè max a febbraio di nuovo massa estrema...
volevo tenere una skeda cn reps basse ma anke tanto pump... ah ragazzi io x problemi di skiena avuti ke nn vorrei riavere nn faccio squat stacco lat lento e rematore quindi sicuramente nn è il max xò x piacere cercate di aiutarmi nonostante manchino tutti sti fondamentali... cmq mi modificate un pò st'obbrobbrio ke ho cercato di fare?
lunedì tricipiti - dorso (alleno prima i tricipiti xkè vorrei dargli priorità è ok?)
french press 5x10
pull down 4 4 6 6 8 (niente trazioni xkè ne riesco a fare si e no 3)
pull over 4x12
calf in piedi con manubri 4x20
mercoledì spalle - gambe
shoulder press con presa in avanti(movimento del lento avanti) 4 4 6 6 8
alzate laterali da seduto 3x16
leg press 4 4 6 6 8
leg extension 4x12
leg curl 5x10
venderdì bicipiti petto (sempre prima bicipiti x priorità)
3x8 curl bilancere
1x30 cavo pump
p.piana 4 4 6 6 8
4x12 croci ai cavi
4x20 abductor machine (li vorrei allenare xkè sn davvero 1 punto carente)
allora ragà lo so ke è una cosa veramente immonda... voi cm la cambiereste?