mia scheda massa

[Vamp]

LUNEDI
SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]

MARTEDI
DORSALI: lat machine avanti 3 x [5+3 RP]
rematore al pulley basso 2 x [7+4]
BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP]
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]

MERCOLEDI riposo

GIOVEDI
PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP]
aperture laterali 2 x [8+4]
SPALLE: idem come lunedì
PETTO ALTO: idem come lunedì

VENERDI
GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [8+6+2 RP]
BICIPITI: idem come martedì
FEMORALI: idem come martedì

SABATO
DOMENICA riposo


PREMETTO CHE SONO ALTO 1.86 X 95 KG E SEGUO LA SCHEDA DA SETTEMBRE CON BU0NI RISULTATI!

[GS1]

non mi piace....sarò all'antica ma non mi piace....

[ma_75]

Fammi capire...ti alleni 4 giorni a settimana e per le gambe fai solo leg curl e leg extension?

[spot86]

LUNEDI
SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]

MARTEDI
DORSALI: lat machine avanti 3 x [5+3 RP]
rematore al pulley basso 2 x [7+4]
BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP]
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]

MERCOLEDI riposo

GIOVEDI
PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP]
aperture laterali 2 x [8+4]
SPALLE: idem come lunedì
PETTO ALTO: idem come lunedì

VENERDI
GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [8+6+2 RP]
BICIPITI: idem come martedì
FEMORALI: idem come martedì

SABATO
DOMENICA riposo


PREMETTO CHE SONO ALTO 1.86 X 95 KG E SEGUO LA SCHEDA DA SETTEMBRE CON BU0NI RISULTATI!

me la ricordo questa (pessima) scheda...l'hai copiata da un articolo che si chiama qualcosa tipo "AAA massa cercasi" ?

[shernon]

LUNEDI
SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]

MARTEDI
DORSALI: lat machine avanti 3 x [5+3 RP]
rematore al pulley basso 2 x [7+4]
BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP]
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]

MERCOLEDI riposo

GIOVEDI
PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP]
aperture laterali 2 x [8+4]
SPALLE: idem come lunedì
PETTO ALTO: idem come lunedì

VENERDI
GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [8+6+2 RP]
BICIPITI: idem come martedì
FEMORALI: idem come martedì

SABATO
DOMENICA riposo


PREMETTO CHE SONO ALTO 1.86 X 95 KG E SEGUO LA SCHEDA DA SETTEMBRE CON BU0NI RISULTATI!

sarebbe un mix di superserie e una specie di rest pause..mah..dove l'hai copiata?

[Vamp]

sarebbe un mix di superserie e una specie di rest pause..mah..dove l'hai copiata?

lo presa da un sito se non va bene ditemi come posso correggerla..!

[WhiteTyson]

Faresti 3 esercizi per le spalle, tra l'altro ripetuti 2 volte a settimana ed un solo esercizio a settimana per il quadricipite?? Vuoi sapere come correggere questa scheda...cestinala!

Una volta cestinata, usa la funzione cerca e trovati una scheda meno immonda su questo forum...

[shernon]

Faresti 3 esercizi per le spalle, tra l'altro ripetuti 2 volte a settimana ed un solo esercizio a settimana per il quadricipite?? Vuoi sapere come correggere questa scheda...cestinala!

Una volta cestinata, usa la funzione cerca e trovati una scheda meno immonda su questo forum...

no cestinarla no, nel senso si potrebbe pure fare basta che non la faccia a cedimento e potrà anche allenare 2 volte lo stesso distretto muscolare

[Vamp]

no cestinarla no, nel senso si potrebbe pure fare basta che non la faccia a cedimento e potrà anche allenare 2 volte lo stesso distretto muscolare

che vuol dire a cedimento?

[shernon]

che porti le serie fino a quando nn ce la fai piu e cedi..in quel caso i tempi di recupero sono piu lunghi e sarebbe l'ideale allenare quel muscolo 1 sola volta a settimana

[Vamp]

che porti le serie fino a quando nn ce la fai piu e cedi..in quel caso i tempi di recupero sono piu lunghi e sarebbe l'ideale allenare quel muscolo 1 sola volta a settimana

ho capito!

[shernon]

ho capito!

quindi tu potresti allenare un muscolo anche 2 volte a settimana non portandolo a cedimento ma per esempio facendo una scheda basandoti sul 4 x 8 6rm con 2reps di buffer..è un ottimo metodo e se alla fine vedi il tonnellaggio totale settimanale è raddoppiato rispetto a quello che useresti in un unico giorno con una scheda a cedimento

[Vamp]

quindi tu potresti allenare un muscolo anche 2 volte a settimana non portandolo a cedimento ma per esempio facendo una scheda basandoti sul 4 x 8 6rm con 2reps di buffer..è un ottimo metodo e se alla fine vedi il tonnellaggio totale settimanale è raddoppiato rispetto a quello che useresti in un unico giorno con una scheda a cedimento

allora da quello che ho capito dovrei toglier ele ultime 2 serie di cedimento e farne 4 serie invece che 3?

[WhiteTyson]

no cestinarla no, nel senso si potrebbe pure fare basta che non la faccia a cedimento e potrà anche allenare 2 volte lo stesso distretto muscolare

Non è il problema del fare 2 volte un gruppo muscolare, ma converrai con me che fare 6 esercizi alla settimana per le spalle e 1 esercizio per il quadricipite è quantomeno singolare

[shernon]

Non è il problema del fare 2 volte un gruppo muscolare, ma converrai con me che fare 6 esercizi alla settimana per le spalle e 1 esercizio per il quadricipite è quantomeno singolare

ah si su questo ti do ragione