Squat e stacchi

[Marco80]

Salve ragazzi, siccome avendo un pò di problemucci alle articolazioni soprattutto all'attaccatura dell'anca col femore e un pò alla bassa schiena(questi dovuti all'allenamento con esercizi come stacchi e squat) volevo chiedervi con cosa potevo sostituirli? Vi Posto la mia scheda:

A
Panca risc.+2-3X6(a volte faccio 4-6-8)
Lento con manubri risc+2-3x6
Panca stretta 2x6
DIp(parallele a volte) 2xmax
Cruch con peso 3x15

B
Squat 1x20
{Questi due volevo sostituirli)
stacchi 2x12-15
Trazioni alla sbarra presa larga 2xmax
Traz. inverse alla sbarra(o lat mach.) 2xmax(o 4-8)
Curl bil 1-2x6

Grazie ancora e aspetto un vostro aiuto!!

[ErikZ]

Lo squat lo puoi sostituire con la pressa e lo stacco o con lo stacco sumo o con la trap-bar ma se invece il tuo è un grosso problema fai semplicemente delle iperestensioni lente e controllate.

[ErikZ]

dimenticavo perche' per me è ovvio ma sai alle volte...se opti per lo stacco sumo naturalmente la pressa non la fai

[calimero]

In ogni caso secondo me se li sostituisci con pressa e iperestensioni rischi di crescere molto meno. Sono i due esercizi che a mio parere sono più importanti.

[ErikZ]

Postato originalmente da : calimero:
<STRONG>In ogni caso secondo me se li sostituisci con pressa e iperestensioni rischi di crescere molto meno. Sono i due esercizi che a mio parere sono più importanti.</STRONG>

Calimero il body building è la costruzione del corpo non la distruzione mai rischiare un infortunio mai!

[max_power]

Postato originalmente da : calimero:
<STRONG>In ogni caso secondo me se li sostituisci con pressa e iperestensioni rischi di crescere molto meno. Sono i due esercizi che a mio parere sono più importanti.</STRONG>

Hai ragione. Ma non puoi negare che la pressa non sia efficace.

max_power

[Armando]

Onestamente credo che siano prefernze personali e soprattuto, non si può dire se un esercizio sia più efficace di un altro...personalmente credo che la pressa NON sia un sostituo dell osquat, ma un esercizio che vada provato di tanto in tanto...
Certo, non coinvolge molto la schiena, ma ciò permette una maggiore concentrazione sulle gambe.
Ci sono punti a favore e non, ma è un GRNDE esercizio...

FIND A WAY

Armando

[quellogrosso]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>Onestamente credo che siano prefernze personali e soprattuto, non si può dire se un esercizio sia più efficace di un altro...personalmente credo che la pressa NON sia un sostituo dell osquat, ma un esercizio che vada provato di tanto in tanto...
Certo, non coinvolge molto la schiena, ma ciò permette una maggiore concentrazione sulle gambe.
Ci sono punti a favore e non, ma è un GRNDE esercizio...

FIND A WAY

Armando</STRONG>

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son daccordo, aggiungo solo che ci son presse e presse ( qualcuna deleteria altre valide )

[vance]

Postato originalmente da : quellogrosso:
aggiungo solo che ci son presse e presse ( qualcuna deleteria altre valide )[/QB]

[lo zar]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>la pressa....... Ci sono punti a favore e non, ma è un GRANDE esercizio...

FIND A WAY

Armando</STRONG>