Beh raga, sono sconcertato e cmq molto contento dalla quantità di post del mio topic 
. Cmq mi dicevate di postare le mie misure di polso, caviglia, skeda, massa grassa, dieta ecc. ecc. Beh ecco qui:
altezza= 181 cm
peso= 72 kg
polso= 17.5 cm
caviglia= 25 cm (24 cm se va misurata + in su
)
massa grassa= 5-6%, calcolata con larghezza vita (75 cm) e polso
petto= 1 metro (LOL)
braccia= 30 cm (33 contratto LOL)
polpacci= 36 cm
cosce= 55 cm
PS: tra parentesi, come struttura fisica, sono abbastanza longilineo, anche se nn marcatamente
Scheda di allenamento:
A) 3x10 panca piana, 3x10 croci 2^ buco, 3x10 distensioni manubrio 2^buco, 3x10 tirate al mento, 3x10 alzate laterali, 3x10 tric. x alto (ovviamente continuo), 3x10 tric. bilanciere angolato, 3x10 leg curl, 2x15 crunch+obliqui (che a a volte faccio insieme alla panca x gli addominali con un peso aggiuntivo)
B) 3x10 lat machine girato, 3x10 lat machine con triangolo, 3x10 pulley, 2x10 distensioni manubrio panca 1^ buco, 3x10 bic. panca scott con bilanciere o 3x10 bic. alla sbarra, 3x10 bic. alternato manubrio, 2x15 standing calf machine, 3x10 hack squat, 2x20 crunch braccia tese
ometto riscaldamento e stretching ovviamente...
PS: avendo fatto atletica ho le gambe che rispetto al resto del corpo son un'altra cosa, e se nn come massa, sicuramente come forza...
dieta
-colazione: latte e snack o merendina leggera
-pranzo: alterno carne bovina a pesce, uova, pollo, raramente carne suina, sempre corredata di pane e verdure in buona quantità
-merenda (anche + di una visto che c'ho sempre fame, tipo verme solitario): di tutto, da panini al formaggio o prosciutto a frutta, spessissimo yoghurt, snacks vari
-cena: pasta o riso + supplemento di scatola di tonno e/o formaggio e verdure varie
ecco, penso di avervi detto tutto, vi ringrazio per l'attenzione
PPS: di solito mi alleno 4 volte a settimana (A-B, recupero, A-B, recupero e cosi' via) , anche se ultimamente causa lavoro mi alleno solo 3 volte... x il sonno nn ho grossi problemi visto che dormo quasi sempre almeno 8 ore.
PPPS: se può interessare, nn faccio un consumo eccessivo di dolci&varie...
PPPPS: effettivamente verso maggio ho smesso di metter su definitivamente peso, proprio coll'arrivo del caldo... ma nn so se è così determinante il caldo x l'aumento di massa...
. Cmq mi dicevate di postare le mie misure di polso, caviglia, skeda, massa grassa, dieta ecc. ecc. Beh ecco qui:altezza= 181 cm
peso= 72 kg
polso= 17.5 cm
caviglia= 25 cm (24 cm se va misurata + in su
)massa grassa= 5-6%, calcolata con larghezza vita (75 cm) e polso
petto= 1 metro (LOL
)braccia= 30 cm (33 contratto LOL
)polpacci= 36 cm
cosce= 55 cm
PS: tra parentesi, come struttura fisica, sono abbastanza longilineo, anche se nn marcatamente
Scheda di allenamento:
A) 3x10 panca piana, 3x10 croci 2^ buco, 3x10 distensioni manubrio 2^buco, 3x10 tirate al mento, 3x10 alzate laterali, 3x10 tric. x alto (ovviamente continuo), 3x10 tric. bilanciere angolato, 3x10 leg curl, 2x15 crunch+obliqui (che a a volte faccio insieme alla panca x gli addominali con un peso aggiuntivo)
B) 3x10 lat machine girato, 3x10 lat machine con triangolo, 3x10 pulley, 2x10 distensioni manubrio panca 1^ buco, 3x10 bic. panca scott con bilanciere o 3x10 bic. alla sbarra, 3x10 bic. alternato manubrio, 2x15 standing calf machine, 3x10 hack squat, 2x20 crunch braccia tese
ometto riscaldamento e stretching ovviamente...
PS: avendo fatto atletica ho le gambe che rispetto al resto del corpo son un'altra cosa, e se nn come massa, sicuramente come forza...
dieta
-colazione: latte e snack o merendina leggera
-pranzo: alterno carne bovina a pesce, uova, pollo, raramente carne suina, sempre corredata di pane e verdure in buona quantità
-merenda (anche + di una visto che c'ho sempre fame, tipo verme solitario
): di tutto, da panini al formaggio o prosciutto a frutta, spessissimo yoghurt, snacks vari-cena: pasta o riso + supplemento di scatola di tonno e/o formaggio e verdure varie
ecco, penso di avervi detto tutto, vi ringrazio per l'attenzione
PPS: di solito mi alleno 4 volte a settimana (A-B, recupero, A-B, recupero e cosi' via) , anche se ultimamente causa lavoro mi alleno solo 3 volte... x il sonno nn ho grossi problemi visto che dormo quasi sempre almeno 8 ore.
PPPS: se può interessare, nn faccio un consumo eccessivo di dolci&varie...
PPPPS: effettivamente verso maggio ho smesso di metter su definitivamente peso, proprio coll'arrivo del caldo... ma nn so se è così determinante il caldo x l'aumento di massa...
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