nuovo schema

[ciroaipe]

ragazzi che ne dite di questo schema...dovrei allenarmi solo due volte a settimana

LUNEDI
panca 10-8-6-4
croci 12-10-8
stacchi 10-8-6-4
lat machine 12-10-8
rematore 12-10-8
french press 10-8-6-4
spinte colonna 12-10-8

giovedi
squat 10-8-6-4
pressa completa 12-10-8
lento avanti 10-8-6-4
alzate laterali 12-10-8
curl bil 10-8-6-4
curl su inclinata 12-10-8
culf pressa 12-10-8

obbiettivo massa, un po di forza...

[giacomo82]

tutti piramidali????
imho non ha senso

[ciroaipe]

allora dici che il secondo esercizio di ogni gruppo sarebbe meglio un 3x8-10 e per il fondamentale lascio il piramidale???

[giacomo82]

io dividerei la scheda in 3:
farei 3 esercizi per ogni gruppo muscolare, il fondamentale lascialo pure piramidale, come secondo puoi fare un 4x10, come ultimo io farei un 3x8 oppure un 1/2x12 come pump, xo è molto meglio se aspetti gli esperti.
c'e gente molto competente che ti puo dare una mano....vedi dorian e bigtime

[ViNC3NT]

Piramidale su tutti gli esercizi a che pro?

Beh potresti fare un 8-6-4 nell'esercizio fondamentale ed un 3x8-10 nel complementare...in ogni caso, io userei più multiarticolari possibili..

Fare un piramidale 10-8-6-4 nello stacco secondo me non ha molto senso dato che qst esercizio si adatta bene alle basse basse reps (1-3).. decisamente megli, chessò, un 6x3 che un 10-8-6-4 di stacco..

Inoltre farei i tricipiti subito dopo il petto, 5-6 set dovrebbero essere più che sufficienti dato che hanno già lavorato col petto, magari ci metti delle belle dip alle parallele e poi ci piazzi 2-3 set di french..

Per le gambe...mancano esercizi per i femorali, anche se fai lo stacco nell'altro wo io metterei qualcosina per i femorali nel wo gambe. Inoltre la pressa la farei in 3x12-15. Utilizzerei anche gli affondi.

Per le spalle invece farei 4 set di lento e 2 di alz lat...12-15 reps..

I polpacci o li fai o non li fai..e cmq li farei subito dopo le gambe..

Poi dipende tutto dalle tue priorità.