Consigli e pareri su 3x8+8+8

[Paolom]

Ciao a tutti..dopo un autunno durante il quale mi sono allenato con la classica metodologia ABCA, 4-5 giorni di recupero, ripetizioni e serie fisse ho preso una settimana di scarico e sto pensando alla nuova scheda da iniziare ad anno nuovo.
Vorrei mantenere l'ossatura principale della scheda: ABCA, 15 serie gambe, dorso e petto, 12 serie spalle, 9 serie bic e tric.
Sto pensando a eventuali piramidali in alcuni esercizi come panca, curl con bilanciere, lento avanti..
Alcuni miei compagni di allenamento mi hanno parlato molto bene del 3x8+8+8: come primo esercizio del muscolo da allenare eseguire 3 serie con 24 ripetizioni con peso a calare... Questa parte sarebbe da eseguire alle macchine o per le braccia ai cavi per semplificare la modificazione veloce dei pesi..
Voi che ne pensate? Per fare massa potrei sperimentarlo? Come dovrei modificare le serie successive di ogni singolo muscolo? Ecco la mia precedente scheda:
A

Petto

bilanciere panca piana 4x8
bilanciere panca inclinata 4x8
croci ai cavi 4x 12
Bilanciere guidato panca inclinata presa stretta 3xmax

Bicipiti
curl bilanciere 4x10-12
bicipiti concentrato 3x10-12
panca scott 2xmax
B

Dorso
trazioni presa larga 4xmax(8-10)
trazioni presa stretta e inversa 4xmax(8-10)
pulley 4x8
lombari 3x20

Tricipiti
french press 4x8-10
Tricipiti trazioni 3x8-10
cavi 2xmax
C

Spalle
shoulder press(riscaldamento) 2x15
manubri lento avanti 4x8-10
alzate laterali 4x10-12
alzate frontali 2x10-12
reverse fly 2x10-12

Gambe
Pressa 4x10
Leg extenction 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci 4x15

[ViNC3NT]

Si chiama stripping..se fai un bel search trovi parecchia roba..

[Paolom]

Grazie 1000! Ora cerco, se non mi torna qualcosa chiedo altre info..

[ViNC3NT]

Ok, siamo quì...ma sicuramente troverai parecchie info in rete..

[Paolom]

Ho visto che molti usano queste 3-4 serie dopo gli esercizi "normali" altri invece prima..che mi consigliate?
Per esempio se faccio
panca piana
panca inclinata
croci
Le 3 serie stripping alla pectorale machine dove mi consigliate di metterle: all'inizio o alla fine? Quali sono le possibili differenze?

[Cris_RM]

..lo stripping è una gran tecnica ma non per tutti.

Se non hai un bagaglio di massa muscolare più che buono e se ne abusi rischia di essere solo un allenamento per la forza resistente con il quale oltre ad una gran produzione di lattacido rischio di non ottenere molto altro.

[Paolom]

Nessuno risponde alle mie domande? Mi servirebbero delle info in modo tale da poter preparare a dovere la scheda.
1 Stripping prima o dopo gli altri esercizi?
2 Nel conteggio totale delle serie 3 serie di stripping contano come 3 serie normali oppure in questo modo rischio di "bruciare" il muscolo?

[WhiteTyson]

Nessuno risponde alle mie domande? Mi servirebbero delle info in modo tale da poter preparare a dovere la scheda.
1 Stripping prima o dopo gli altri esercizi?
2 Nel conteggio totale delle serie 3 serie di stripping contano come 3 serie normali oppure in questo modo rischio di "bruciare" il muscolo?

Lo stripping visto l'elevato numero di ripetizioni lo vedo bene come esercizio di pompaggio e rifinitura fatto al termine di una sessione di allenamento.

Contano come 3 serie normali.