il discorso è sempre quello: non si può progredire su tutto, in particolare non si può progredire contemporaneamente su 2 esercizi di spinta (o di trazione). Ma se tra qualche mese metti la panca per prima e scopri che sei diventato molto più forte a farla, anche se prima eri fermo più o meno allo stasso carico ma progradivi nel lento non sei soddisfatto lo stesso?
-
-
Si ma diventi più forte perchè è aumentata la forza delle spalle e dei tricipiti,ma non del petto!Postato originalmente da : Blaster:
<STRONG>il discorso è sempre quello: non si può progredire su tutto, in particolare non si può progredire contemporaneamente su 2 esercizi di spinta (o di trazione). Ma se tra qualche mese metti la panca per prima e scopri che sei diventato molto più forte a farla, anche se prima eri fermo più o meno allo stasso carico ma progradivi nel lento non sei soddisfatto lo stesso?</STRONG>Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...Commenta
-
Ah, caro vecchio funzionante forum...
Armando
P.S.: leggete sotto....Commenta
-
Che casinooooo...leggete sotto....scusate il 2° post..
ArmandoCommenta
-
Qui si sta facendo una disquisizione su una cosa che è prettamente personale...Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Si ma diventi più forte perchè è aumentata la forza delle spalle e dei tricipiti,ma non del petto!</STRONG>
Io consiglio per chi si avvicina all'HIT di fare LENTO...se poi si preferisce la panca o altro, ben venga...
Per il riposo di 3 mintui va anche bene...però non sono daccordo sulla sintesi dell'ATP.
Ovvero, le intere scorte si ristabiliscono dopo 8 minuti, dopo 3 si sono ristabilite meno del 50%, poi ricordo che si dovrebbe parlare di ATP solo quando ci si riferisce al metabolismo anaerobico alattacido, ma dato che l'allenamento in genere sfrutta quello anaerobico lattacido (dove l'energia è data attraverso il glucosio/glicogeno...ciclo di cori ecc...) tale considerazione è inutile...
L'HIT prevede delle regole da rispettare come tutti gli allenamenti, se non si rispettano non è HIT, ma solo una sua distorsione, se non si rispettano non funziona e poi si critica...scegliete con saggezza le vostre priorità e cosa REALMENTE VI PIACE...
TRAIN HARD
ArmandoCommenta
-
Ma per le scrollate ti riferisci alle scrollate HISE o a quelle con i manubri(shrugs)?
Per il riscaldamento lo devo fare solo sul primo esercizio(lento) della parte alta e sul primo della parte bassa?Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...Commenta
-
Ti rispondo io....Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Ma per le scrollate ti riferisci alle scrollate HISE o a quelle con i manubri(shrugs)?
Per il riscaldamento lo devo fare solo sul primo esercizio(lento) della parte alta e sul primo della parte bassa?</STRONG>
Le scrollate son quelle classiche con i manubri o con il bilancere....io ti consiglio di fare quelle su panca inclinata....alleni più muscolatura....
Per quanto riguarda il riscaldamento fallo solo per il primo esercizio della parte alta e per il primo della parte bassa, poi ti riposi 5 minuti ed inizi con la tabella HIT....
"Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"Commenta
-
Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>Quante volte accendi la macchina quando la devi far partire? (parliamo di ferrari..)
premi il pulsante e VAI A TUTTO GAS......non c'è bisogno di una seconda premuta...
Ti alleni, fai una serie allo spasimo.....e basta....ti riposi e supercompensi...ti rialleni in meno tempo rispetto a quando fai più serie e......FAI PIU' ALLENAMENTI PRODUTTIVI!
Fare più serie stimola di più, ma intacca di più il sistema di recupero...e può causarti anche un lieve superallenamento se se ne abusa....soprattutto con molti esercizi...
alla fine è una preferenza personale...
Il calo negli esercizi è normale, soprattutto all'inizio, devi prende il ritmo dell'HIT!
Il petto, la fissazione intramontabile degli anni 90 e del millennio.....che ridere...perdonatemi....ma mi vien da ridere..
Non ho capito invece...quando dici:
"Va bene allenare il corpo in generale,ma usare i giocattoli mi demoralizza un pò,mica siamo all'asilo"
......mah!
Alla domanda:
ma se faccio una serie è vero che supercompenso prima,però lo faccio in misura minore che con 2 serie!Per cui anche se posso progredire più frequentemente,il progresso in se non equivarrà a quello di una split con 2 serie???(maggiore incursione=maggiore supercompensazione)
Splittare equivale per esempio a fare squat 1 volta a settimana....con la full body lo fai ogni 4-5 giorni.....quindi calcoli alla mano....fai squat 3 volte in 15 giorni....contro le due della split....
In un mese fai squat 2 volte in più scusa se poco.....aggingo anche...progredendo!
Coraggio Arma'che fra poco ti fanno santo,o almeno moderatore
Su questo non ne sono molto sicuro...stò sulle palle a troppa gente..."di rango elevato"...
TRAIN HARD
Armando</STRONG>Enrico e stop!Commenta
-
Ma se mi riscaldo e mi riposo 5 minuti non mi RAFFREDDO???Postato originalmente da : giaga:
<STRONG>Ti rispondo io....
Le scrollate son quelle classiche con i manubri o con il bilancere....io ti consiglio di fare quelle su panca inclinata....alleni più muscolatura....
Per quanto riguarda il riscaldamento fallo solo per il primo esercizio della parte alta e per il primo della parte bassa, poi ti riposi 5 minuti ed inizi con la tabella HIT....</STRONG>Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...Commenta
-
No assolutamente....Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Ma se mi riscaldo e mi riposo 5 minuti non mi RAFFREDDO???</STRONG>
Anzi se ti alleni troppo presto dopo esserti riscaldato la tua prestazione nell'allenamento ne potrebbe risentire....
Meglio quindi riposarsi adeguatamente prima di dare tutto te stesso nell'allenamento....
Cmq puoi provare anche a riposarti di più o di meno e vedere come va il tuo allenamento!....
Riposarsi 5 minuti non è una regola fissa, è solo una indicazione generale....
"Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"Commenta
-
Mi riferisco alle scrollate normali...IN PIEDI e fatte con il bilanciere o i manubri (se hai una trap-bar è meglio...)Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Ma per le scrollate ti riferisci alle scrollate HISE o a quelle con i manubri(shrugs)?
Per il riscaldamento lo devo fare solo sul primo esercizio(lento) della parte alta e sul primo della parte bassa?</STRONG>
Riscaldati su un esercizio per la parte superiore e uno per la parte inferiore (di norma i primi due che svolgi nell'allenamento)...poi ti riposi un pò...e inizi la tabella.
Mi raccomando non fare alte rip, 5-6 vanno bene e non avvicinarti troppo al carico allenamente...
In più fai qualche esercizietto di mobilità articolare per le spalle...(circonduzioni pe rlopiù)
TRAIN HARD
ArmandoCommenta
-
Ok Armando d'ora in poi sei il mio personal trainer!
Grazie mille per i tuoi consigli...Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...Commenta
Commenta