Suggerimenti indispensabili dieta x massa. please!

[mister_t88]

ciao a tutti vorrei avere qualche consiglio sul mio piano alimentare sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:

Colazione:
400gr Zymil
50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
caffè

Spuntino
112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
1 fetta pane integrale

Pranzo
100gr pasta o riso integrali
120gr bresaola
1 1/2 cucchiani olio
150/200gr verdura
Frutta

Spuntino
56gr tonno al naturale(sempre scatola)
1 fetta pane integrale
100gr Zymil

Cena
2 fette pane integrale
170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
150/200gr verdura
Frutta

Pre-nanna
200gr fiocchi di latte



che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie

[mister_t88]

nessuno mi sa consigliare??

[bodybuilderpalermo]

è ben strutturata a parte che aumenterei un pò in grassi, tipo mandorle noci etc a colazione soprattutto che sono inesistenti, idem negli spuntini aumentando anche i carbo in quella fase.

[Yashiro]

Io aumenterei il recupero... se fai 3+3 giorni hai un giorno di riposo... Niente niente che il giorno di riposo è domenica e ti capita la partita magari?
Bevi molta acqua, almeno 3,5 litri.

[GS1]

e lascia stare sto zimil nello spuntino.
tanti semi oleosi noci, nocciole, arachidi, pistacchi, anacardi, semi girasole