Suggerimenti indispensabili dieta x massa. please!

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  • mister_t88
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    • Dec 2007
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    Suggerimenti indispensabili dieta x massa. please!

    ciao a tutti vorrei avere qualche consiglio sul mio piano alimentare sn alto 188cm x 95kg e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana la mattina e al campo altre 3(gioco a rugby). ora la mia dieta sarebbe questa:

    Colazione:
    400gr Zymil
    50gr fette integrali / 50gr biscotti integrali / 70gr special K
    caffè

    Spuntino
    112gr tonno al naturale(i 12gr è xke la scatola è cosi e nn 100 precisi)
    1 fetta pane integrale

    Pranzo
    100gr pasta o riso integrali
    120gr bresaola
    1 1/2 cucchiani olio
    150/200gr verdura
    Frutta

    Spuntino
    56gr tonno al naturale(sempre scatola)
    1 fetta pane integrale
    100gr Zymil

    Cena
    2 fette pane integrale
    170gr fesa di tacchino / tonno al naturale
    150/200gr verdura
    Frutta

    Pre-nanna
    200gr fiocchi di latte



    che ne dite? il mio obiettivo ora è fare massa principalmente almeno per altri 2 mesi poi inizierò definizione, come trovate anche la quantità di pro? va bene? integro cn kre-alkalyn e bcaa fatemi sapere grazie
  • mister_t88
    Banned
    • Dec 2007
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    #2
    nessuno mi sa consigliare??

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    • bodybuilderpalermo
      Bodyweb Member
      • Oct 2007
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      #3
      è ben strutturata a parte che aumenterei un pò in grassi, tipo mandorle noci etc a colazione soprattutto che sono inesistenti, idem negli spuntini aumentando anche i carbo in quella fase.

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      • Yashiro
        Banned
        • Sep 2006
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        #4
        Io aumenterei il recupero... se fai 3+3 giorni hai un giorno di riposo... Niente niente che il giorno di riposo è domenica e ti capita la partita magari?
        Bevi molta acqua, almeno 3,5 litri.

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        • GS1
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2007
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          • dove il sole arriva dopo le 11am
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          #5
          e lascia stare sto zimil nello spuntino.
          tanti semi oleosi noci, nocciole, arachidi, pistacchi, anacardi, semi girasole
          "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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