10-8-6 o 6-8-10

[Tormen]

potete spiegarmi la differenza tra fare un 10-8-6 aumentando di peso e 6-8-10 abbassando il peso?
mi riferisco alla panca piana..

[Rik_the_Dog]

Se ti riscaldi a dovere vedo meglio un piramidale inverso...Almeno non arrivi già stanco alle serie con più kili

[Cris_RM]

...la differenza tra i due piramidali è semplice, partendo dal presupposto che nel piramidale il lavoro massimo si effettua nelle serie finali, appunto sulla punta della piramide, nel primo stimoli maggiormente ( ma non esclusivamente) le fibre di tipo II aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni infatti le fibre veloci sono portate a sobbarcarsi nelle serie finali la parte maggiore del lavoro lavorando in regime di ATP/CP, alla luce delle scoperte più recenti il piramidale in questo senso dovrebbe a mio avviso dare uno stimolo maggiore alle cellule satellite di tipo IIx, ma è solo una mia intuizione, mentre al contrario la diminuzione di peso e l'aumento di ripetizioni tende a stimolare maggiormente le fibre di tipo I più resistenti in quanto diminuendo il peso ed aumentando le ripetizioni è richiesto al muscolo un lavoro che richiede più forza resistente che non forza pura, in questo sencondo schema il regime di produzione di energia che entra in gioco nelle serie finali è anche quella della glicolisi e l'acido lattico prodotto in reazione da la sensazione di maggior pompaggio.

Sull'utilizzo pratico dei due metodi ci sarebbe da discutere a lungo ma è sempre bene tener conto nell'utilizzarli delle caratteristiche non solo del soggetto allenato ma anche della percentuale di fibre veloci o lente nel distretto muscolare allenato per cui a volte è preferibile utilizzare uno o l'altro sistema di piramidale anche tenendo conto di questo.

[frastaff89]

x riscaldarsi bene cosa intendi?

[Tormen]

quindi non c'è uno migliore per aumentare più in fretta la massa ma dipende da soggetto a soggetto?

[Power clean]

per un principiante consiglio il piramidale classico

[Cris_RM]

...concordo.

Anche perchè se è vero che Il piramidale inverso è un ottimo lavoro utile per la vascolarizzazione, un ottimo pompaggio ecc. ecc. però presuppone masse muscolari già ben definite e presenti da lavorare "di cesello".

In ogni caso per alcuni gruppi muscolari ad eempio utilizzato in concomitanza con esercizi base ad alto peso e bassa intensità può rivelarsi utile.

[Manx]

io preferisco l'inverso ma consiglio la ciclizzazione di entrambi

[matrix23]

...la differenza tra i due piramidali è semplice, partendo dal presupposto che nel piramidale il lavoro massimo si effettua nelle serie finali, appunto sulla punta della piramide, nel primo stimoli maggiormente ( ma non esclusivamente) le fibre di tipo II aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni infatti le fibre veloci sono portate a sobbarcarsi nelle serie finali la parte maggiore del lavoro lavorando in regime di ATP/CP, alla luce delle scoperte più recenti il piramidale in questo senso dovrebbe a mio avviso dare uno stimolo maggiore alle cellule satellite di tipo IIx, ma è solo una mia intuizione, mentre al contrario la diminuzione di peso e l'aumento di ripetizioni tende a stimolare maggiormente le fibre di tipo I più resistenti in quanto diminuendo il peso ed aumentando le ripetizioni è richiesto al muscolo un lavoro che richiede più forza resistente che non forza pura, in questo sencondo schema il regime di produzione di energia che entra in gioco nelle serie finali è anche quella della glicolisi e l'acido lattico prodotto in reazione da la sensazione di maggior pompaggio.

Sull'utilizzo pratico dei due metodi ci sarebbe da discutere a lungo ma è sempre bene tener conto nell'utilizzarli delle caratteristiche non solo del soggetto allenato ma anche della percentuale di fibre veloci o lente nel distretto muscolare allenato per cui a volte è preferibile utilizzare uno o l'altro sistema di piramidale anche tenendo conto di questo.

crissss sei sempre preciso e puntuale

io cmq preferisco l'inverso

[Tormen]

mi sa che ciclizzerò..tipo 2 settimane uno e 2 settimane l'altro..sarebbe sbagliato?
faccio la panca 2 volte a settimana..

[Cris_RM]

...in questo caso le preferenze valgono, nei confronti delle quali spesso sono scettico, il motivo è a mio avviso tecnico, nella mia esperienza ho notato come atleti tendenzialmente resistenti preferiscano il piramidale classico per uno stress maggiore a carico delle fibre veloci in quanto un allenamento basato sulla forza resistente ha un impatto minore sul gruppo muscolare allenato e viceversa atleti tendenzialmente più forti che resistenti hanno migliori sensazioni col piramidale inverso in quanto raggiungono meglio in questo modo l'esaurimento del muscolo.

Questa potrebbe essere una spiegazione del perchè si tende a preferire uno o l'altro, ovviamente la regola dell'alternanza e della differenziazione degli stimoli vale sempre ed anche in questo caso.

[Rampage]

per un neofitissimo meglio il piramidale classico.
anche se è sicuramente meglio e piu completo quello inverso, fai ipertrofia e anche la forza, inizi dalla serie con piu peso e meno rep subito quindi a muscolo bello carico, fresco e spinge da dio.
(scaldalo bene)

Ciauz!