spinte 30-45
croci piane cosi' lavori sull'ambiezza del pettorale(pettorale largo diciamo)
croci piane cosi' lavori sull'ambiezza del pettorale(pettorale largo diciamo)
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il mio problema con il petto è che avendo una cassa toracica larga sono avvantaggiato in ampiezza dorsale che è il mio forte ma come contro ho problemi nel riempire il pettorale che ha una grossa superficie,xqst volevo lavorare piu sulle distensioni che sulle croci_ho bisogno di buttarci carneOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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bene..allora lavora sulle distensioni....
panca piana 4-6-6-10
spinte 30 man 4x8
spinte su declinata 3x8
cross-over 2x20...Commenta
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se le spinte le faccio con il bil piutosto che con i manubri?come ho detto in precedenza mi alleno in una palestra che nn ha manubri componibili e arrivano al max a 24kg di peso xcui almeno con il bil potrei usare pesi meno irrisoriOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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e che ci fai cn i 24???i pesi delle barbie..che sfiga...lo stimolo sarebbe migliore cn i manubri...
allora fai questo protocollo...
PANCA 4-6-6-10
PANCA 30 ALLA SMITH 3X6+6+6
PANCA DECLINATA MANUBRI(dovrebbero essere sufficienti i pesi da 20-24kg...) 3x8
CROSS-OVER 2x20...Commenta
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lo so purtroppo qst passa il conventoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
anche la declinata la sostituisco con il bil,con 24kg ne faro una dozzina di spinte se non qualcosina in piu
ma per la panca alla smit 6+6+6 intendi che le devo eseguire in stripping ?
grazie xla pazienzaCommenta
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si maicol stripping
cmq questo es può anche essere messo al primo posto (anche senza stripping) e con il bil che scende alla gola quasi......dorian può confermare
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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la cosiddetta ghigliottinaOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiosi maicol stripping
cmq questo es può anche essere messo al primo posto (anche senza stripping) e con il bil che scende alla gola quasi......dorian può confermare
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Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggiolo so purtroppo qst passa il convento
anche la declinata la sostituisco con il bil,con 24kg ne faro una dozzina di spinte se non qualcosina in piu
ma per la panca alla smit 6+6+6 intendi che le devo eseguire in stripping ?
grazie xla pazienza
si..dopo 4 set di panca e il 3x6+6+6 di smith fai 12 rep di spinte su declinata???
sei na roccia maigol...
...comunque provalo e' un protocollo ottimo.
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provata oggi,sono stato molto soddisfatto...era aperta la palestra xl ultimo giorno dell anno e ne ho approfittatoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio si..dopo 4 set di panca e il 3x6+6+6 di smith fai 12 rep di spinte su declinata???sei na roccia maigol......comunque provalo e' un protocollo ottimo.
panca piana 4-6-6-10 105kg-95kg-95kg-80kg
smith non c è,xcui ho fatto pana inclinata 30 con man 3x6+6+6(24kg-22-20|20kg-18-16|16kg-14-12
panca declinata 3x8 con 85kg
cross over ho fatto solo 2x12 e non 2 x20 xke stavo scoppiando
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per il 3x6+6+6 90" rest...mi sembran pochi i carichi rispetto alla panca...comunque bene...sn contento ti sia piaciuta...Commenta
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di più non c'ha di manubriOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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lo so...ma nn mi spiego il fatto che la seconda e la terza set li abbassi ulteriormente...Commenta
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ahhahah.....in effettiOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
avrà seguito alla lettera il principio dello stripping
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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