salve forum,xchi ha tempo e voglia qst è la scheda che incomincierò a seguire dall anno nuovo,se ci sono particolari accorgimenti da prendere o consigli sono tutto orecchie giacchè il vostro intervento è sempre utilissimo e ben accetto:here it is
LUN
rematore con barra T 4-6-6-10
Lento Avanti/Dietro da seduto 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
scrollate con bil 3x12
curl bil in piedi 6-8-10
curl manubri alternato seduto 8-10
preacher hammer curl 10-12
abs 3x15/20
MER
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi manubrio 10-12
leg ext alternata 3x10
leg curl 3x10
standing calf machine/donkey calf raises 3x8
seated calf raises 3x15
iperestensioni 3x20
VEN
croci ai cavi 2x10
panca piana 4-6-8-10
croci man inclinata 2x10
panca inclinata 4-6-8-10
parallele xpetto 1xMAX
skull crasher 6-8-10
panca stretta 10-12
stacchi 3-1-3-5
abs 3x15/20
spero in molti interventi
LUN
rematore con barra T 4-6-6-10
Lento Avanti/Dietro da seduto 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
scrollate con bil 3x12
curl bil in piedi 6-8-10
curl manubri alternato seduto 8-10
preacher hammer curl 10-12
abs 3x15/20
MER
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi manubrio 10-12
leg ext alternata 3x10
leg curl 3x10
standing calf machine/donkey calf raises 3x8
seated calf raises 3x15
iperestensioni 3x20
VEN
croci ai cavi 2x10
panca piana 4-6-8-10
croci man inclinata 2x10
panca inclinata 4-6-8-10
parallele xpetto 1xMAX
skull crasher 6-8-10
panca stretta 10-12
stacchi 3-1-3-5
abs 3x15/20
spero in molti interventi
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