Anno Nuovo,nuova Scheda

[thecousin]

basta basta...
ma fai il t bar alla macchina? in tal caso la parte superiore del dorso viene direttamente colpita, trapezio incluso

ma secondo te in una palestra con manubri da 20kg hanno la chest supported row?

Secondo me lo fa alla tamarra col bilancere e la maniglia del pulley.

[DORIAN]

ciao...
allora se sei gia' molto sviluppato in spessore e devi migliorare altri distretti ti consiglio di lavorare sull'ampiezza della schiena cn un esercizio base e uno sullo spessore di mantenimento...
A-
TRAZIONI 4X8
REM MAN 3X10
LENTO AVANTI 4-6-6-10
ALZ LAT 3X10-8
TIRATE AL MENTO 3X8
CURL BIL 6-8-8-12
CURL HAMMER 65 GRADI 3X10...
IL PETTO LO LAVOREREI DIFFERENTEMENTE.....
PANCA 4-6-6-10
SPITNE 4X8
CROCI MAN 3X12-10
CROSS-OVER 3X20....

[Manx]

ma secondo te in una palestra con manubri da 20kg hanno la chest supported row?

Secondo me lo fa alla tamarra col bilancere e la maniglia del pulley.

ah é vero dimenticavo che si allena in un centro x riabilitazione anziani

[matrix23]

ho cercato di surrogare tutti i vostri consigli in questa scheda che spero vada bene

LUN
panca piana 4-6-8-10-12
panca inclinata 6-8-10-12
croci declinata 8-10-12(negative pesanti e controllate)
panca presa stretta 6-8-10
spacca cranio 10-12
abs 3x15/20

MER
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi 10-12
leg ext alternata 2x10
lento 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
alzate busto flesso 3x12
calf machine 3x8
calf raises 3x15
iperestensioni 3x20

VEN
stacchi 3-1-3-5
scrollate con manubrio 2x12
t-bar rematori 4-4-6-6
curl bil 6-8-10
curl man 8-10
hammer preacher curl 1x12
abs 3x15/20

ciao maigol, vedo solo ora sto 3d
.....allora questa è la migliore che hai postato, certo ancora qualche aggiustatina andrebbe data

magari ascoltando quello che ti dice il buon dorian

ciao...
allora se sei gia' molto sviluppato in spessore e devi migliorare altri distretti ti consiglio di lavorare sull'ampiezza della schiena cn un esercizio base e uno sullo spessore di mantenimento...
A-
TRAZIONI 4X8
REM MAN 3X10
LENTO AVANTI 4-6-6-10
ALZ LAT 3X10-8
TIRATE AL MENTO 3X8
CURL BIL 6-8-8-12
CURL HAMMER 65 GRADI 3X10...
IL PETTO LO LAVOREREI DIFFERENTEMENTE.....
PANCA 4-6-6-10
SPITNE 4X8
CROCI MAN 3X12-10
CROSS-OVER 3X20....

[matrix23]

ah, un'altra cosa.....visto che mi sembra le braccia siano un pochino indietro, le puoi allenare anche lo steso giorno.....a me ha dato molto questo accoppiamento

[rocky 80]

ah, un'altra cosa.....visto che mi sembra le braccia siano un pochino indietro, le puoi allenare anche lo steso giorno.....a me ha dato molto questo accoppiamento

vero anche a me...molto meglio hai più energie e le puoi spendere al meglio in quei distretti

[MikaelPROBass]

ma secondo te in una palestra con manubri da 20kg hanno la chest supported row?

Secondo me lo fa alla tamarra col bilancere e la maniglia del pulley.

esatto

ah é vero dimenticavo che si allena in un centro x riabilitazione anziani

[MikaelPROBass]

ciao...
allora se sei gia' molto sviluppato in spessore e devi migliorare altri distretti ti consiglio di lavorare sull'ampiezza della schiena cn un esercizio base e uno sullo spessore di mantenimento...
A-
TRAZIONI 4X8
REM MAN 3X10
LENTO AVANTI 4-6-6-10
ALZ LAT 3X10-8
TIRATE AL MENTO 3X8
CURL BIL 6-8-8-12
CURL HAMMER 65 GRADI 3X10...
IL PETTO LO LAVOREREI DIFFERENTEMENTE.....
PANCA 4-6-6-10
SPITNE 4X8
CROCI MAN 3X12-10
CROSS-OVER 3X20....

grazie xil consiglio dorian,ma le spinte le intendi su inclinata?e le croci su che tipo di panca le dovrei fare,con quale inclinazione?

ah, un'altra cosa.....visto che mi sembra le braccia siano un pochino indietro, le puoi allenare anche lo steso giorno.....a me ha dato molto questo accoppiamento

vero anche a me...molto meglio hai più energie e le puoi spendere al meglio in quei distretti

il fatto è che non ho le braccia indietro è il tronco che in ampiezza e sommato all altezza le fa sembrare indietro ...cmq dopo un mese di qst scheda passerò a qst approccio e vedrò se cambia qualcosa

[rocky 80]

grazie xil consiglio dorian,ma le spinte le intendi su inclinata?e le croci su che tipo di panca le dovrei fare,con quale inclinazione?



il fatto è che non ho le braccia indietro è il tronco che in ampiezza e sommato all altezza le fa sembrare indietro ...cmq dopo un mese di qst scheda passerò a qst approccio e vedrò se cambia qualcosa

quanto misurano le braccia a freddo?

[MikaelPROBass]

quanto misurano le braccia a freddo?

a freddo in contrazione 43 cm il dx e 42 il sx

[matrix23]

grazie xil consiglio dorian,ma le spinte le intendi su inclinata?e le croci su che tipo di panca le dovrei fare,con quale inclinazione?



il fatto è che non ho le braccia indietro è il tronco che in ampiezza e sommato all altezza le fa sembrare indietro ...cmq dopo un mese di qst scheda passerò a qst approccio e vedrò se cambia qualcosa

ok...perfetto

a freddo in contrazione 43 cm il dx e 42 il sx

belle grosse non c'è che dire.....però maigol nel contesto ci stanno ancora cm

[MikaelPROBass]

ok...perfetto



belle grosse non c'è che dire.....però maigol nel contesto ci stanno ancora cm

[matrix23]

[rocky 80]

a freddo in contrazione 43 cm il dx e 42 il sx

beh non sono piccole

[MikaelPROBass]

beh non sono piccole

prese da parte no,ma nel complesso si_credo che inizieranno a farsi notare sui 45cm se ci arriverò mai
da vicino rendono,in figura intera no