Anno Nuovo,nuova Scheda

[MikaelPROBass]

si lo avevo capito che erano per il petto
però le parallele a meno di non farle con esecuzione perfetta non le vedo come micidiali per il petto,si tende a scaricare troppo sui tric quindi tantovale farle per i tric IMHO
cmq procediamo

[MxRacer]

il secondo giorno,nel wo delle spalle metterei un ex per i deltoidi posteriori alla fine,tipo alzate a 90° con alte reps,recuperi brevi,fase concentrica esplosiva ed eccentrica controllata (3x12-15)

[MikaelPROBass]

il secondo giorno,nel wo delle spalle metterei un ex per i deltoidi posteriori alla fine,tipo alzate a 90° con alte reps,recuperi brevi,fase concentrica esplosiva ed eccentrica controllata (3x12-15)

si li ho sempre allenati ma adesso li tralascio xke sono messi bene e vorrei concentrarmi maggiormente sul trapezio.cmq li tengo leggermente in tensione anche con il rematore o almeno credo

[MxRacer]

si li ho sempre allenati ma adesso li tralascio xke sono messi bene e vorrei concentrarmi maggiormente sul trapezio.cmq li tengo leggermente in tensione anche con il rematore o almeno credo

si con il rematore cmq li stimoli,ma essendo due muscoli molto piu piccoli rispetto al resto della schiena ritengo sia meglio stimolarli con alte reps

[MxRacer]

inoltre metterei le iperestensioni alla panca il giorno dei dorsali per avere uno stimolo piu completo del dorso.Il preacher curl per me è di troppo in quanto alleni dorsali e bic nella stessa seduta

[MikaelPROBass]

inoltre metterei le iperestensioni alla panca il giorno dei dorsali per avere uno stimolo piu completo del dorso.Il preacher curl per me è di troppo in quanto alleni dorsali e bic nella stessa seduta

l avevo messo xstimolare anche il brachiale,allora lascio solo i curl e sposto le iperestensioni nel giorno del dorso

[MxRacer]

l avevo messo xstimolare anche il brachiale,allora lascio solo i curl e sposto le iperestensioni nel giorno del dorso

per stimolare il brachiale potresti alternare settimanalmente,nel curl con bilancere,l'ez bar con la straight;tieni presente che se fai curl seduto con manubri lo stimoli abbastanza a meno che tu non tenga i palmi delle mani perfettamente paralleli al pavimento

[MikaelPROBass]

per stimolare il brachiale potresti alternare settimanalmente,nel curl con bilancere,l'ez bar con la straight;tieni presente che se fai curl seduto con manubri lo stimoli abbastanza a meno che tu non tenga i palmi delle mani perfettamente paralleli al pavimento

grazie,capito tutto

[Al2]

imho

3 split a settimana con gambe da sole è possibile, basta fare spinta-trazione-gambe. anche se la tua schiena è parecchio ampia non la sottovaluterei, se il petto è carente il pre exausting è una buona idea, potresti rispondere bene, vale la pena provare. presumo ch eiul tuo obiettivo sia fare massa mantenendo degni livelli di forza, vedo che usi molto i piramidali inversi, cercando di usare gli ex che hai messo io farei:

split 1: petto-tri-spalle

croci ai cavi 3*12
chest press 3*10
distensioni su panca con manubri 10-8-6-8-10
dip alle parallele 6-8-10
push down 3*8
lento avanti 4-6-8-10
tirate al mento 12-10-8

split 2: gambe

leg extension 4*15
squat rest pause 4*[8(15")4(15")4]
leg press 4-6-8-10
leg curl 12-10-8-6-4
stacchi rumeni 12-10-8
polpacci (vedi te)

split 3: dorso-bicip

pulley basso 4-6-8-10
lat machine avanti 12-10-8-6
low row 12-10-8
rematore concentrato 3*8
hyperextension 3*15
curl in piedi bil EZ 4-6-8-10
curl alternato manubri in piedi 12-10-8

fammi sapere cosa ne pensi

[MxRacer]

grazie,capito tutto

figurati è un piacere

[MikaelPROBass]

imho

3 split a settimana con gambe da sole è possibile, basta fare spinta-trazione-gambe. anche se la tua schiena è parecchio ampia non la sottovaluterei, se il petto è carente il pre exausting è una buona idea, potresti rispondere bene, vale la pena provare. presumo ch eiul tuo obiettivo sia fare massa mantenendo degni livelli di forza, vedo che usi molto i piramidali inversi, cercando di usare gli ex che hai messo io farei:

split 1: petto-tri-spalle

croci ai cavi 3*12
chest press 3*10
distensioni su panca con manubri 10-8-6-8-10
dip alle parallele 6-8-10
push down 3*8
lento avanti 4-6-8-10
tirate al mento 12-10-8

split 2: gambe

leg extension 4*15
squat rest pause 4*[8(15")4(15")4]
leg press 4-6-8-10
leg curl 12-10-8-6-4
stacchi rumeni 12-10-8
polpacci (vedi te)

split 3: dorso-bicip

pulley basso 4-6-8-10
lat machine avanti 12-10-8-6
low row 12-10-8
rematore concentrato 3*8
hyperextension 3*15
curl in piedi bil EZ 4-6-8-10
curl alternato manubri in piedi 12-10-8

fammi sapere cosa ne pensi

il problema è che non ho chest press,la panca con i manubri non servirebbe a molto xke vado in una palestra con manubri ridicoli(il max è 24kg).non ho ilr ack xfare il rest pause e non ho il bil EZ

[Al2]

il problema è che non ho chest press,la panca con i manubri non servirebbe a molto xke vado in una palestra con manubri ridicoli(il max è 24kg).non ho ilr ack xfare il rest pause e non ho il bil EZ

maigol ma dove ***** ti alleni?

cmq, sostituisci la chest aperture e al posto dei manubri fai la panca

lo squat come lo fai senza rack? mp?

[Manx]

[deep70]

Ciao.. sto assumendo nitroxy3 + kre - alkalyn, con evvidenti risultati, ho sentito dire che c'è un limite riguardo all'assunzione di enrambi.. 8 - 10 settimane.. si dice che dopo un due tre mesi è nesccessario fermarsi per un pò e poi riprendere, è vero??? per quanto tempo si puo continuare a prendere enmtrambe ininterrottamente???
vi pregherei gentilmente di darmi informazioni il più precise possibile onde evitare errori nell'assumenre i vari prodotti
ciao e grazie...

[Al2]

Ciao.. sto assumendo nitroxy3 + kre - alkalyn, con evvidenti risultati, ho sentito dire che c'è un limite riguardo all'assunzione di enrambi.. 8 - 10 settimane.. si dice che dopo un due tre mesi è nesccessario fermarsi per un pò e poi riprendere, è vero??? per quanto tempo si puo continuare a prendere enmtrambe ininterrottamente???
vi pregherei gentilmente di darmi informazioni il più precise possibile onde evitare errori nell'assumenre i vari prodotti
ciao e grazie...