Anno Nuovo,nuova Scheda

[MikaelPROBass]

per me
poi solo tre volte alla sett?

xmotivi di tempo e xle palestre che frequento sono obbligato a seguire una 3-split_cosa non va bene secondo te?

[Manx]

andrebbe bene secondo te se mi organizzassi cosi..
stacco 3-1-3-5
rematore t bar 4-6-6-8
lat presa stretta 2x8
lento 4-6-8-10
alzate lat 4x10
scrollate 3x12
curl in piedi bil 6-8-10
curl seduto man 8-10
hammer preacher curl 10-12
abs 3x15/20

?

secondo me meglio, ma dovresti alzare le rep dello stacco o fare un piramidale inverso o classico. togli le scrollate, se fai lo stacco il trapezio é già sollecitato di brutto. alzerei a tre serie di lat.

però non mi piace molto l'idea di fare tre gruppi assieme

[MxRacer]

xmotivi di tempo e xle palestre che frequento sono obbligato a seguire una 3-split_cosa non va bene secondo te?

allora secondo me,tralsciando il numero di set e reps per un primo tempo,direi che il dorso aldilà della tua genetica va allenato ugualmente a fondo,poi solo leg curl per i femorali e poco cosi come sono troppi gli ex per il petto,specie se lo alleni con i tric.Stacchi l'ultimo gg come i cavoli a merenda
poi rivedrei gli abbinamenti.

[wanna_a_shape]

andrebbe bene secondo te se mi organizzassi cosi..
stacco 3-1-3-5
rematore t bar 4-6-6-8
lat presa stretta 2x8
lento 4-6-8-10
alzate lat 4x10
scrollate 3x12
curl in piedi bil 6-8-10
curl seduto man 8-10
hammer preacher curl 10-12
abs 3x15/20

?

30 set in un wo,niente male, ma ho fatto e faccio di peggio...
skerzi a parte troppa roba

[Manx]

esatto, troppa roba e troppo volume come dicevamo.

[MikaelPROBass]

ho capito_gli abbinamenti erano funzionali al fatto di farl lavorare da sole le gambe ma a quanto pare non è possibile data la 3-split.qst potrebbe andar bene?

LUN:
croci cavi 3x8/10
panca inclinata 4-6-8-10
panca piana 6-8-10
parallele 2xMAX
panca stretta 6-8-10
spacca cranio 2x10/12
abs 3x15/20

MER:
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi 2x10/12
leg ext alternata 2x10
lento 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
scrollate 3x12
standing calf machine 3x8
seated calf raises 3x15
iperestensioni 3x20

VEN:
stacchi 3-1-3-5(uso qst schema di rip xke è quello che m ha dato risultati)
lat presa stretta 3x8
rematore t-bar 4-6-6-8
curl in piedi con bil 6-8-10
curl seduto con man 2x8/10
hammer preacher curl 1x10/12
abs 3x15/20



?

[MxRacer]

le croci ai cavi come primo esercizio le fai cm pre-exausting?

[MikaelPROBass]

le croci ai cavi come primo esercizio le fai cm pre-exausting?

e anche xstrechting

[MxRacer]

e anche xstrechting

io i cavi li terrei come ultimo esercizio e se proprio vuoi fare pre-exausting farei chet press

[leper_messiah]

Mikael le scrollate quanto alzi? abbassa le rep e carica piu che puoi 6-8 le rip x 4 devi sentirli schizzare fuori e l'ultima serie devi sentire solo dolore , peccato che non puoi fare 4 split ci stavano meglio su una scheda del genere

[MikaelPROBass]

Mikael le scrollate quanto alzi? abbassa le rep e carica piu che puoi 6-8 le rip x 4 devi sentirli schizzare fuori e l'ultima serie devi sentire solo dolore , peccato che non puoi fare 4 split ci stavano meglio su una scheda del genere

scrollate il max che ho provato è stato 10rip con 135kg,ma se le devo fare lento e controllate con il picco in concentrazione ne faccio una dozzina lentamente con 100 o poco piu di kg
eseguo cosi tatne rep xke tratto il trapezio come i polpacci,tatne serei con molto peso e lenta esecuzione

[MikaelPROBass]

io i cavi li terrei come ultimo esercizio e se proprio vuoi fare pre-exausting farei chet press

ok,purtroppo non ho chest press,xcui credo che sposterò alla fine

[MxRacer]

ok,purtroppo non ho chest press,xcui credo che sposterò alla fine

ok per me non sarebbe male fare cosi:
panca inclinata 12-10-8-6
panca piana 4x8
croci ai cavi 3x12

poi inizi tric con le parallele

[MikaelPROBass]

ok per me non sarebbe male fare cosi:
panca inclinata 12-10-8-6
panca piana 4x8
croci ai cavi 3x12

poi inizi tric con le parallele

le parallele cmq sono quelle xil petto...ho fatto il piramidale classico da ottobre fino ad ora,ora volevo ritornare all amato inverso che è quello che m ha dato piu risultati e che ritengo migliore int ermini di sviluppo ipertrofico

[MxRacer]

le parallele cmq sono quelle xil petto...ho fatto il piramidale classico da ottobre fino ad ora,ora volevo ritornare all amato inverso che è quello che m ha dato piu risultati e che ritengo migliore int ermini di sviluppo ipertrofico

si lo avevo capito che erano per il petto
però le parallele a meno di non farle con esecuzione perfetta non le vedo come micidiali per il petto,si tende a scaricare troppo sui tric quindi tantovale farle per i tric IMHO
cmq procediamo