Anno Nuovo,nuova Scheda

[MikaelPROBass]

salve forum,xchi ha tempo e voglia qst è la scheda che incomincierò a seguire dall anno nuovo,se ci sono particolari accorgimenti da prendere o consigli sono tutto orecchie giacchè il vostro intervento è sempre utilissimo e ben accetto:here it is

LUN
rematore con barra T 4-6-6-10
Lento Avanti/Dietro da seduto 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
scrollate con bil 3x12
curl bil in piedi 6-8-10
curl manubri alternato seduto 8-10
preacher hammer curl 10-12
abs 3x15/20

MER
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi manubrio 10-12
leg ext alternata 3x10
leg curl 3x10
standing calf machine/donkey calf raises 3x8
seated calf raises 3x15
iperestensioni 3x20

VEN
croci ai cavi 2x10
panca piana 4-6-8-10
croci man inclinata 2x10
panca inclinata 4-6-8-10
parallele xpetto 1xMAX
skull crasher 6-8-10
panca stretta 10-12
stacchi 3-1-3-5
abs 3x15/20

spero in molti interventi

[thecousin]

perchè così poca schiena mike? Vabbè che non ti manca di certo, però...

[marco78]

Scheda totalmente sballata: 1 esercizio per la schiena, 5 per il petto, 3 per bicipiti e tricipiti. Bah....

[MikaelPROBass]

perchè così poca schiena mike? Vabbè che non ti manca di certo, però...

Scheda totalmente sballata: 1 esercizio per la schiena, 5 per il petto, 3 per bicipiti e tricipiti. Bah....

ho un dorso molto sviluppato anche grazie ad una cassa toracica ampia,mi basta un esercizio xmantenerlo in forma e cosi posso concentrarmi su altri miei punti deboli come il petto xl appunto

[thecousin]

ok, però solo 4 set x settimana mi sembrano comunque pochini... bah comunque la scheda puoi modificarla quando vuoi, secondo come ti senti.

Per i tricipiti hai già fatto gli skulls in piramidale inverso? Io vedrei meglio la panca stretta come primo in pir. inverso e poi gli skulls a reps più alte dopo, più sicuro per i gomiti. Però se già l'hai fatto in passato senza problemi va bene pure così.

La scheda a me piace

[MikaelPROBass]

ok, però solo 4 set x settimana mi sembrano comunque pochini... bah comunque la scheda puoi modificarla quando vuoi, secondo come ti senti.

Per i tricipiti hai già fatto gli skulls in piramidale inverso? Io vedrei meglio la panca stretta come primo in pir. inverso e poi gli skulls a reps più alte dopo, più sicuro per i gomiti. Però se già l'hai fatto in passato senza problemi va bene pure così.

La scheda a me piace

si,se poi vedo che non basta aggiungo qualcos altro.lo skull in inverso l ho gia testato ma accetto il tuo consiglio e inverto gli esercizi.grazie xl intervento

[rocky 80]

salve forum,xchi ha tempo e voglia qst è la scheda che incomincierò a seguire dall anno nuovo,se ci sono particolari accorgimenti da prendere o consigli sono tutto orecchie giacchè il vostro intervento è sempre utilissimo e ben accetto:here it is

LUN
rematore con barra T 4-6-6-10
Lento Avanti/Dietro da seduto 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
scrollate con bil 3x12
curl bil in piedi 6-8-10
curl manubri alternato seduto 8-10
preacher hammer curl 10-12
abs 3x15/20

MER
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi manubrio 10-12
leg ext alternata 3x10
leg curl 3x10
standing calf machine/donkey calf raises 3x8
seated calf raises 3x15
iperestensioni 3x20

VEN
croci ai cavi 2x10
panca piana 4-6-8-10
croci man inclinata 2x10
panca inclinata 4-6-8-10
parallele xpetto 1xMAX
skull crasher 6-8-10
panca stretta 10-12
stacchi 3-1-3-5
abs 3x15/20

spero in molti interventi

come specializzazione va bene...io personalmente varierei l'ordine degli esercizi per il petto...
croci
panca piana
panca inclinata
parallele
croci
e croci...
così da avere più forza nei fondamentali

[Manx]

Scheda totalmente sballata: 1 esercizio per la schiena, 5 per il petto, 3 per bicipiti e tricipiti. Bah....

ho un dorso molto sviluppato anche grazie ad una cassa toracica ampia,mi basta un esercizio xmantenerlo in forma e cosi posso concentrarmi su altri miei punti deboli come il petto xl appunto

non mi piace x niente mikael. é del tutto sconclusionata.

[matrix23]

non mi piace x niente mikael. é del tutto sconclusionata.

quoto.

mikael puoi fare di meglio, vabbè che tu cresci anche solo guardandoli i peis....però sta coda non ha un senso

[MikaelPROBass]

come specializzazione va bene...io personalmente varierei l'ordine degli esercizi per il petto...
croci
panca piana
panca inclinata
parallele
croci
e croci...
così da avere più forza nei fondamentali

d accordo allora inverto l ordine degli esercizi

non mi piace x niente mikael. é del tutto sconclusionata.

quoto.

mikael puoi fare di meglio, vabbè che tu cresci anche solo guardandoli i peis....però sta coda non ha un senso

cos è che vi lascia perplessi in particolare?

[Manx]

x esempio non capisco l'inserimento del lento avanbti il lunedi nella sessione x il dorso e dello stacco il venerdi alla fine della sessione x il petto

il dorso poi lo lavori poco e solo in spessore.

[MikaelPROBass]

x esempio non capisco l'inserimento del lento avanbti il lunedi nella sessione x il dorso e dello stacco il venerdi alla fine della sessione x il petto

il dorso poi lo lavori poco e solo in spessore.

esatto,il punto è qst.ho un dorso molto ampio,credo troppo xadesso in confronto al resto xcui xora penserò solo al suo spessore.poi semmai come ho detto se vedo che non basta rivoluziono l intera scheda

il lento avanti è il lun xke alleno le spalle,e in realtà a conti fatti è come se non ci fosse un allenamento del dorso nella scheda ma giacchè il lun faccio anche bic e sollecito gli avambracci e alleno il trapezio con le scrollate,non avrei forza xlo stacco e tanto meno il mer con tutto quello che faccio xle gambe xcui è una scelta obbligata metterlo al ven.è la soluzione piu semplic eche ho trovato ma ovviamente sn inesperto,dimmi se secondo te è possibile provare un altra sistemazione

[Manx]

ma scusa lo stacco lo metti come primo ex il giorno del dorso e poi fai i bicipiti. lo stacco va fatto sempre come primo esercizio. in ogni caso il dorso va allenato anche se é il tuo punto forte. il mio punto forte sono le zampe e le alleno cmq ci guadagni in qualità

[MxRacer]

salve forum,xchi ha tempo e voglia qst è la scheda che incomincierò a seguire dall anno nuovo,se ci sono particolari accorgimenti da prendere o consigli sono tutto orecchie giacchè il vostro intervento è sempre utilissimo e ben accetto:here it is

LUN
rematore con barra T 4-6-6-10
Lento Avanti/Dietro da seduto 4-6-8-10
alzate laterali 4x10
scrollate con bil 3x12
curl bil in piedi 6-8-10
curl manubri alternato seduto 8-10
preacher hammer curl 10-12
abs 3x15/20

MER
squat 4-6-8-10
leg press 6-8-10
affondi manubrio 10-12
leg ext alternata 3x10
leg curl 3x10
standing calf machine/donkey calf raises 3x8
seated calf raises 3x15
iperestensioni 3x20

VEN
croci ai cavi 2x10
panca piana 4-6-8-10
croci man inclinata 2x10
panca inclinata 4-6-8-10
parallele xpetto 1xMAX
skull crasher 6-8-10
panca stretta 10-12
stacchi 3-1-3-5
abs 3x15/20

spero in molti interventi

per me
poi solo tre volte alla sett?

[MikaelPROBass]

ma scusa lo stacco lo metti come primo ex il giorno del dorso e poi fai i bicipiti. lo stacco va fatto sempre come primo esercizio. in ogni caso il dorso va allenato anche se é il tuo punto forte. il mio punto forte sono le zampe e le alleno cmq ci guadagni in qualità

andrebbe bene secondo te se mi organizzassi cosi..
stacco 3-1-3-5
rematore t bar 4-6-6-8
lat presa stretta 2x8
lento 4-6-8-10
alzate lat 4x10
scrollate 3x12
curl in piedi bil 6-8-10
curl seduto man 8-10
hammer preacher curl 10-12
abs 3x15/20

?