Ciao a tutti!!
Mi chiedevo…ogni tanto fate periodi di forza?
Volevo sviluppare un thread( lungi da me, non ho esperienza! Volevo che Voi sviluppaste un thread insieme a me, sempre che ne abbiate voglia.) in cui parlare come ci comportiamo nel nostro cammino verso la costruzione di un fisico definito e muscoloso.
Tutto ciò deriva dal fatto che, personalmente, non ho mai fatto periodi di forza. Non che non abbia mai fatto solo 3-4 reps con bei carichi, ma poi ho sempre inserito esercizi complementari in cui facevo dalle 8 alle 12, perfino 15, ripetizioni…A volte anche qualche set di pompaggio con mooolte reps.
Allora dove sta il problema?
Non so voi, ma io è abbastanza che sto sempre sugli stessi carichie molto frequentemente stallo; dirò di più, lo stallo è la regola e la crescita l’eccezione.
Qualcuno, che si allena nella mia palestra, si “vanta” di aver aumentato il carico in un esercizio dicendo:-sono + forte, ora vedrai che massa!-. Poi scopro che con quel carico “macina” meno della metà delle reps che faceva col carico precedente; e se poi, per avventura, torna al protocollo che prevede più reps in quell’esercizio, rifà le stesse reps dei mesi precedenti con il carico “vecchio”.
Per capirci, facciamo un esempio:
Il soggetto in questione esegue la panca orizzontale con un carico di 70kg per 8reps…
Lo rivediamo dopo qualche settimana che carica 80kg ma scopriamo che fa 3 al max 4reps.
Poi, sempre dopo alcune settimane, lo rivediamo con 70 che “stenta” a fare le 8reps.
Fatto così nell’esercizio “base”, continua con i soliti movimenti con medie alte reps , reputate come più funzionali all’ipertrofia per un totale di circa 10-12 sets per i gruppi più grandi e circa 6 sets per i più piccoli.(questo accade sia quando fa le 8reps all’esercizio base, sia quando ne fa 3-4).
La sua massa è pressocchè invariata…conclusione: il soggetto, ahimé, sta stallando…nonostante si “vantava” di aver aumentato “il carico”.
Oppure un altro caso è: Un soggetto fa, con un certo carico, 8reps nel primo set(non ce l’ha fa a farne un’altra da solo rispettando la tecnica coretta di esecuzione) e poi dopo aver recuperato 1’30’’- 2’ gliene vengono di meno circa 6…aspetta altri 1’30’’-2’ circa e gliene vengono 4.
Nelle settimane successive si “vanta” di aver aumentato la forza, dato che con lo stesso carico, fa in tutti e 3 i sets, le 8 reps.
Anche qui, scopriamo che il soggetto ha barato…perché recupera 4’ fra un set e l’altro e infatti la sua massa è invariata…conclusione: il soggetto sta stallando.
Amici BB, se non vi siete annoiati, credo che il soggetto in questione abbia bisogno o di un periodo di riposo o di fare “forza”.
Supponiamo che riposi per un po’ di tempo, però quando torna in palestra, dopo un po’ di settimane vede che non “cresce” deduce che la causa dello stallo non stava nel sovrallenamento.
Inoltre, il soggetto sta mangiando “bene” , riposa a sufficienza, e usa integratori mirati.
Allora, che facciamo!? Facciamo “forza”?
So che la massa non segue sempre la forza e viceversa, però non mai visto un soggetto natural con genetica nella media, fare esercizi con carichi ridicoli(se non nei complementari per fare pump) ed essere “grosso”!
E quì, se siete riusciti a sopportarmi, entrate in gioco voi utenti di BW… come vi comportereste?
Sappiate che considero la parola “P E R I O D I Z Z A R E” come la più abusata in ambito di bodybuilding. Cosa significa periodizzare? Come passare da un programma di allenamento ad un altro? Nel caso si stia facendo massa come si passa alla definizione? Da massa a forza? Da massa a definizione?
Per non parlare di periodi di ricondizionamento o fare la “vecchia” resistenza!
La parola a voi…
Mi chiedevo…ogni tanto fate periodi di forza?
Volevo sviluppare un thread( lungi da me, non ho esperienza! Volevo che Voi sviluppaste un thread insieme a me, sempre che ne abbiate voglia.) in cui parlare come ci comportiamo nel nostro cammino verso la costruzione di un fisico definito e muscoloso.
Tutto ciò deriva dal fatto che, personalmente, non ho mai fatto periodi di forza. Non che non abbia mai fatto solo 3-4 reps con bei carichi, ma poi ho sempre inserito esercizi complementari in cui facevo dalle 8 alle 12, perfino 15, ripetizioni…A volte anche qualche set di pompaggio con mooolte reps.
Allora dove sta il problema?
Non so voi, ma io è abbastanza che sto sempre sugli stessi carichie molto frequentemente stallo; dirò di più, lo stallo è la regola e la crescita l’eccezione.
Qualcuno, che si allena nella mia palestra, si “vanta” di aver aumentato il carico in un esercizio dicendo:-sono + forte, ora vedrai che massa!-. Poi scopro che con quel carico “macina” meno della metà delle reps che faceva col carico precedente; e se poi, per avventura, torna al protocollo che prevede più reps in quell’esercizio, rifà le stesse reps dei mesi precedenti con il carico “vecchio”.
Per capirci, facciamo un esempio:
Il soggetto in questione esegue la panca orizzontale con un carico di 70kg per 8reps…
Lo rivediamo dopo qualche settimana che carica 80kg ma scopriamo che fa 3 al max 4reps.
Poi, sempre dopo alcune settimane, lo rivediamo con 70 che “stenta” a fare le 8reps.
Fatto così nell’esercizio “base”, continua con i soliti movimenti con medie alte reps , reputate come più funzionali all’ipertrofia per un totale di circa 10-12 sets per i gruppi più grandi e circa 6 sets per i più piccoli.(questo accade sia quando fa le 8reps all’esercizio base, sia quando ne fa 3-4).
La sua massa è pressocchè invariata…conclusione: il soggetto, ahimé, sta stallando…nonostante si “vantava” di aver aumentato “il carico”.
Oppure un altro caso è: Un soggetto fa, con un certo carico, 8reps nel primo set(non ce l’ha fa a farne un’altra da solo rispettando la tecnica coretta di esecuzione) e poi dopo aver recuperato 1’30’’- 2’ gliene vengono di meno circa 6…aspetta altri 1’30’’-2’ circa e gliene vengono 4.
Nelle settimane successive si “vanta” di aver aumentato la forza, dato che con lo stesso carico, fa in tutti e 3 i sets, le 8 reps.
Anche qui, scopriamo che il soggetto ha barato…perché recupera 4’ fra un set e l’altro e infatti la sua massa è invariata…conclusione: il soggetto sta stallando.
Amici BB, se non vi siete annoiati, credo che il soggetto in questione abbia bisogno o di un periodo di riposo o di fare “forza”.
Supponiamo che riposi per un po’ di tempo, però quando torna in palestra, dopo un po’ di settimane vede che non “cresce” deduce che la causa dello stallo non stava nel sovrallenamento.
Inoltre, il soggetto sta mangiando “bene” , riposa a sufficienza, e usa integratori mirati.
Allora, che facciamo!? Facciamo “forza”?
So che la massa non segue sempre la forza e viceversa, però non mai visto un soggetto natural con genetica nella media, fare esercizi con carichi ridicoli(se non nei complementari per fare pump) ed essere “grosso”!
E quì, se siete riusciti a sopportarmi, entrate in gioco voi utenti di BW… come vi comportereste?
Sappiate che considero la parola “P E R I O D I Z Z A R E” come la più abusata in ambito di bodybuilding. Cosa significa periodizzare? Come passare da un programma di allenamento ad un altro? Nel caso si stia facendo massa come si passa alla definizione? Da massa a forza? Da massa a definizione?
Per non parlare di periodi di ricondizionamento o fare la “vecchia” resistenza!
La parola a voi…
, come affermi tu, giustamente, non si può nn parlare di programmazione...ma mettere quelle 3 che hai scritto tu, presuppongono una "certa" conoscienza che io purtroppo ancora non possiedo. Credo che siano nella stessa situazione molti utenti di BW... quindi ora la richiesta che mi verrebbe da farti è quella di "illuminarci" un po' su queste 3metodologie(se così si possono chiamare) sapendo che ovviamente tutto ciò richiede un'immensa pazienza...
(cit.)
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