X Armando

[ErikZ]

Ciao Army volevo un tuo parere su tale tabella nata dalla mia e da altre menti dedite all'Heavy duty, nata dopo notti insonni a leggere e rileggere HD2 e considerazioni varie sul recupero muscolare
(immagino la bordata che mi arrivera': ma sto' qua ha altro da fare? ragazzi sono tornato single da poco devo pur sfogarmi no? )

scheda A:
lento
trazioni inverse
parallele
curl

scheda B:
squat o pressa
stacco a gambe tese
polpacci
addome

monoserie a cedimento +forzata e/o negativa in stile heavy duty appunto frequenza ogni 96/120 ore (4-5giorni) alternando A-B-A-B...e via cosi' ....ho eliminato totalmente o quasi le sovrapposizioni inoltre allenando la parte superiore e quella inferiore in due sessioni diverse posso concentrarmi meglio sulla zona da "colpire" eliminando le superserie per esigenze di copione (rimangono comunque secondo me un gran sistema d'allenamento) l'atleta non sente quella pressione psicologica derivata dal timore delle palestre sovrafollate(chi ha provato le superserie sa' cosa intendo ) inoltre se uno vuole puo' farla in stile HIT che dici Armandone?

[Kaiser Soze]

Non sono Armando ma volevo partecipare anch'io .
A me non sembra niente male dovresti riuscire a fare un ciclo abbastanza lungo senza grossi problemi, quasi quasi te la rubo .

Kaiser Soze

[ErikZ]

Kaiser usala pure mica è brevettata, vedi lo scopo mio era di eliminare le sovrapposizioni l'unica sovrapposizione che una tale tabella crea riguarda lo stacco in quanto isometricamente vado a coinvolgere anche i dorsali il giorno delle gambe ma mi sembra il minimo rispetto a certe tabelle che si vedono in giro gli esercizi possono essere ruotati ad esempio al posto delle parallele è possibile fare la panca o al posto delle trazioni si puo' fare un rematore o un pulley se il curl è troppo dopo le trzioni puo' essere eliminato dovrebbe durare molto una tale successione di esercizi ma per uscire da un eventuale stagnazione come suggerisce IronMike basta allungare i giorni di recupero.

[vance]

buona per essere stata pensata da un vecchio rinco come te, buoni i recuperi


ps ho letto dei clienti, ma lavori ancora a ore

[ErikZ]

Eh si Vance sai ho lo stampo artigiano e vado a ore

[ErikZ]

Il lento avanti lo farei da in piedi anche se la bassa schiena ne soffrira' un poco credo che il lento avanti da in piedi sia superiore rispetto a quello da seduto in quanto essendo in piedi si attivano anche le gambe come stabilizzatori.

[Armando]

La tabella è ottima...bravo Erikz!

Io suggerirei anche un pull-over pesante al posto delle trazioni di tanto in tanto...se non si hanno fastidi alle spalle!
Lo sto provando da un pò e mi sto trovando molto bene, il petto sta prendendo una forma molto più compatta...da provare...!

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Armando

P.S.: in stile HIT, sarebbe un massacro...
P.P.S: io aggiungerei anche delle scrollate 1 volta si e una no...nella seduta A

[Gawain]

Non male davvero!
Assomiglia un po' ai metodi applicati da Tozzi nei mesocicli invernali.
Tienici aggiornati

[ErikZ]

Tozzi aaaaaaaaahhhhhhhhhh ... grazie del parere Gaw a proposito ieri sono stato costretto a staccare mi erano piombati dei clienti senza neppure bussare ciao e buon proseguimento.

[Ospite]

a me pare buona,visto poi che recuperi per 4-5 giorni mi piace.

[ErikZ]

La frequenza ogni 4/5 giorni alternando A-B-A-B... secondo te va' bene o l'allenamento risulta troppo diluito? secondo me considerando l'uso di forzate e/o negative in ogni sessione(tipo heavy duty) credo rispetti tutti i parametri del recupero.

[ErikZ]

Army conosci F.Spinoglio? butta un occhio al suo metodo MIASS secondo me è fra i migliori sistemi di allenamento in circolazione e' un incrocio fra il BII e l'heavy duty... e poi costa solo 20.000 mi pare ciao.

[Armando]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Army conosci F.Spinoglio? butta un occhio al suo metodo MIASS secondo me è fra i migliori sistemi di allenamento in circolazione e' un incrocio fra il BII e l'heavy duty... e poi costa solo 20.000 mi pare ciao.</STRONG>

No..ti prego....!!!OH MY GOD...!!!

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Armando

[Armando]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>La frequenza ogni 4/5 giorni alternando A-B-A-B... secondo te va' bene o l'allenamento risulta troppo diluito? secondo me considerando l'uso di forzate e/o negative in ogni sessione(tipo heavy duty) credo rispetti tutti i parametri del recupero.</STRONG>

Ormai credo fermamente che dopo alcuni mesi di allenamento svolto 2 volte a settimana, sia in seguito d'obbligo cambiare la frequenza a 4/5 giorni, per poi ri-cambiarla successivamente...ciò in concomitanza, all'aumento del carico sul bilanciere e all'uso di tecnice "speciali"!

FIND A WAY

Armando

[ErikZ]

Beh che ha che non va? a me sembra una persona competente, va' be non ha inventato nulla ma si va' ad aggiungere allo stuolo di persone che predicano l'allenamento ad alta intensita' per i natural e piu' siamo meglio è