Ho un problema con il crunch!!

[gimmy]

Dopo aver abbandonato il crunch col peso in favore del crunch senza per circa due settimane a causa del mal di schiena ,ieri ho rimesso il peso sul petto (lo stesso di due settimane fa) e ancora sento male alla schiena durante l'esecuzione!

Cosa ne pensate voi?
Non vi sono mai capiatati questi dolori alla schiena?

ciao

[Gawain]

Potrebbe essere la compressione di un nervo tra due vertebre.
Fatti fare un controllo

[Armando]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>Dopo aver abbandonato il crunch col peso in favore del crunch senza per circa due settimane a causa del mal di schiena ,ieri ho rimesso il peso sul petto (lo stesso di due settimane fa) e ancora sento male alla schiena durante l'esecuzione!

Cosa ne pensate voi?
Non vi sono mai capiatati questi dolori alla schiena?

ciao</STRONG>

Che genere di dolori?
Muscolari o vertebrali...?
Metti le gambe su un rialzo, facendo angolo retto tra tibia e coscia?
Lo fai sul pavimento o su una superficie "morbida"?
Il peso come lo metti?
Sali di 15° o sali di più?
Sicuro di fare bene i crunch?

Armando

P.S.: ciò non toglie il fatto di farti controllare come ha detto GAWAIN!

[Max_79]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Potrebbe essere la compressione di un nervo tra due vertebre.
Fatti fare un controllo</STRONG>

Concordo... probabilmente sara' roba da poco, ma in questi casi la sicurezza non e' mai troppa.
Ma mi chiedevo... sono l'unico matto che esegue i crunch con un peso DIETRO la schiena (tenuto con le mani) ?
Mi sa che il mio metodo e' molto piu' dannoso... fortunatamente lo faccio solo una volta a settimana.

Saluti

[ErikZ]

Io lo faccio con manubrio sul petto meno rischioso secondo me

[gimmy]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>Che genere di dolori?
Muscolari o vertebrali...?
Metti le gambe su un rialzo, facendo angolo retto tra tibia e coscia?
Lo fai sul pavimento o su una superficie "morbida"?
Il peso come lo metti?
Sali di 15° o sali di più?
Sicuro di fare bene i crunch?

Armando

P.S.: ciò non toglie il fatto di farti controllare come ha detto GAWAIN!</STRONG>

..allora:
-il dolore ,mi sembra,vertebrale

-di solito NON metto il rialzo ma semplicemente appoggio i piedi contro il muro

-la superficie è un tappetino alto 1cm di gomma piuma

-uso un manubrio attaccato al mento

-salgo forse un po di più di 15°

...un particolare :tendo ad avere le spalle in avanti

cosa ne pensate?

[Armando]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>..allora:
-il dolore ,mi sembra,vertebrale

-di solito NON metto il rialzo ma semplicemente appoggio i piedi contro il muro

-la superficie è un tappetino alto 1cm di gomma piuma

-uso un manubrio attaccato al mento

-salgo forse un po di più di 15°

...un particolare :tendo ad avere le spalle in avanti

cosa ne pensate?</STRONG>

Sembra quasi tutto perfetto...fatti vedere o cambia esercizio...

Armando

[gimmy]

grazie ragazzi!
nel frattempo non sapreste per caso indicarmi qualche esercizio per la colonna ,tipo antinfortunistico,per cercare di rimediare al danno?

[Guru]

Sembra il classico dolore da ileo-psoas, un muscolo dell'anca che ha origine dai corpi della 7à vertebra toracica e dalle prime 4 lombari. La sua funzione è quella di flettere la coscia e, a femore fisso(come nel crunch), di flettere il tronco e la pelvi. Probabilmente nell'esecuzione(presumibilmente non ortodossa!) dell'esercizio tendi a creare una eccessiva sollecitazione di tale muscolo che ipertrofizzandosi crea tensione sulle vertebre accentuando la naturale lordosi e causandoti il mal di schiena. Cura attentamente l'esecuzione, che deve essere lenta e controllata; stai attento a non inarcare la schiena quando discendi; e per finire esegui sempre gli esercizi per gli addominali in super serie con quelli per i lombari, questo per prevenire squilibri di forza tra i reciproci antagonisti.