Vorrei allenare alla grande..

[CARLO 3]

...concordo, infatti il 90% delle persone che crede di allenare il deltoide posteriore invece "tira" di trapezio, vale spesso anche per le alzate laterali, per cui a parte il volume necessario è importante utilizzare la giusta intesità e l'isolamento relativo del muscolo, in questo caso è ottenibile ABBASSANDO IL PESO utilizzato fin quando l'esecuzione non è perfetta e senza strappi nella fase iniziale e quanto più ampia possibile.

Ma Carlo alla fine di quale capo del delt voleva avere info?

Volevo allenare intensamente il DELTOIDE POSTERIORE

[Cris_RM]

...perfetto allora quel che si doveva scrivere è stato scritto!

[RAYBAN]

guarda anche a me i femorali mancano...
cmq....per i femorali i soliti: stacchi rumeni, leg curl da sdraiato..leg curl singoli in piedi.
per i delts posteriori, quelli citati da manx e drifter sono i principali su cui puntare.
esercizi ce ne sono poi altri ma alla fine per ogni gruppo meglio scegliersi quei 2-3 da ruotare e bona lì.
una volta si facevan solo stacchi, squat, parallele, lento in piedi e trazioni..e si cresceva

A me il deltoide posteriore è cresciuto e cresce tutt'ora da quando ho inserito il rematore unilaterale con manubrio per i dorsali... tuttavia quando facevo(correttamente l'esecuzione) alzate a 90° non vedevo miglioramenti evidenti come da quando faccio il rem unilat. La cosa buffa è che il delt posteriore migliora nonostante nn faccio più alz a 90°!!
Alla fine è come dici tu: cit. "una volta si facevan solo stacchi, squat, parallele, lento in piedi e trazioni..e si cresceva"