Vorrei allenare alla grande..

[CARLO 3]

il deltoide spinale,cioe' deltoide anteriore postate qui' i vostri consigli.grazie

[Manx]

il deltoide spinale,cioe' deltoide anteriore postate qui' i vostri consigli.grazie

quello spinale è quello posteriore

[Sly83]

appunto...
terzo laterale della clavicola---origine capi frontali; acromion---laterali; spina scapola-----capi posteriori (quelli con il maggior quantitativo di fibre, per la cronaca )

[Manx]

appunto...
terzo laterale della clavicola---origine capi frontali; acromion---laterali; spina scapola-----capi posteriori (quelli con il maggior quantitativo di fibre, per la cronaca )

quindi va bene allenarlo ad alte rep?

[Sly83]

quindi va bene allenarlo ad alte rep?

più che sul numero delle rip punterei al volume in termini di set
serie da 6-10 reps vanno più che bene, ma al solito periodi a medio-basse e periodi a medio-alte meglio ancora.
(non troppo basse le rip però..come in ongi altro esercizio di "isolamento"
i deltoidi posteriori cambiano realmente il profilo, ma vengono sempr etrascurati e ridotti a 2-3 set di alzate a busto flesso....un pò come per i femorali
per enfatizzare il lavoro SCONSIGLIO LA CHIUSURA DELLE SCAPOLE.
rom molto ridotto ma ideale, loro compito è estendere l'omero.
la spalla stondata tipica del bber la fanno loro cmq

[Manx]

più che sul numero delle rip punterei al volume in termini di set
serie da 6-10 reps vanno più che bene, ma al solito periodi a medio-basse e periodi a medio-alte meglio ancora.
(non troppo basse le rip però..come in ongi altro esercizio di "isolamento"
i deltoidi posteriori cambiano realmente il profilo, ma vengono sempr etrascurati e ridotti a 2-3 set di alzate a busto flesso....un pò come per i femorali
per enfatizzare il lavoro SCONSIGLIO LA CHIUSURA DELLE SCAPOLE.
rom molto ridotto ma ideale, loro compito è estendere l'omero.
la spalla stondata tipica del bber la fanno loro cmq

io faccio 3 serie da 12 rep di solito col rowing torso, ma chiudo del tutto le scapole ora che ci penso

[the_drifter]

più che sul numero delle rip punterei al volume in termini di set
serie da 6-10 reps vanno più che bene, ma al solito periodi a medio-basse e periodi a medio-alte meglio ancora.
(non troppo basse le rip però..come in ongi altro esercizio di "isolamento"
i deltoidi posteriori cambiano realmente il profilo, ma vengono sempr etrascurati e ridotti a 2-3 set di alzate a busto flesso....un pò come per i femorali
per enfatizzare il lavoro SCONSIGLIO LA CHIUSURA DELLE SCAPOLE.
rom molto ridotto ma ideale, loro compito è estendere l'omero.
la spalla stondata tipica del bber la fanno loro cmq

verisssssimo!
io alleno sempre molto i delt posteriori, la shape che danno alla spalla in spessore è impagabile.
i miei ex preferiti sono il row largo e le croci inverse.

[Sly83]

il discorso adduzione-scapole è importante per evitare che fasci medi del trapezio e romboidi "rubino" lavoro ai delts posteriori, che hanno un ROM davvero piccolo

[Manx]

quindi movimento ridotto

[Sly83]

yep
si "sentono", tanto anche

[BergaBB]

quindi sly ke esercizi consigli per distruggere questo distretto muscolare?

poi hai citato i femolari come altro distretto tra i + trascurati... ke esercizi consigli anche per questo distretto?

parla uno ke allena questi muscoli ma purtroppo ( soprattutto i femorali) mancano...

[Sly83]

guarda anche a me i femorali mancano...
cmq....per i femorali i soliti: stacchi rumeni, leg curl da sdraiato..leg curl singoli in piedi.
per i delts posteriori, quelli citati da manx e drifter sono i principali su cui puntare.
esercizi ce ne sono poi altri ma alla fine per ogni gruppo meglio scegliersi quei 2-3 da ruotare e bona lì.
una volta si facevan solo stacchi, squat, parallele, lento in piedi e trazioni..e si cresceva

[Manx]

x i femorali consiglio, x chi lo sa fare, questo, lo stacco veramente GT: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

4 serie belle pesanti da 6 colpi e vai da dio e poi leg curl sdraiato o seduto, piü una serie di pump con peso infimo.

[Cris_RM]

il discorso adduzione-scapole è importante per evitare che fasci medi del trapezio e romboidi "rubino" lavoro ai delts posteriori, che hanno un ROM davvero piccolo

...concordo, infatti il 90% delle persone che crede di allenare il deltoide posteriore invece "tira" di trapezio, vale spesso anche per le alzate laterali, per cui a parte il volume necessario è importante utilizzare la giusta intesità e l'isolamento relativo del muscolo, in questo caso è ottenibile ABBASSANDO IL PESO utilizzato fin quando l'esecuzione non è perfetta e senza strappi nella fase iniziale e quanto più ampia possibile.

Ma Carlo alla fine di quale capo del delt voleva avere info?

[Sly83]

...concordo, infatti il 90% delle persone che crede di allenare il deltoide posteriore invece "tira" di trapezio, vale spesso anche per le alzate laterali, per cui a parte il volume necessario è importante utilizzare la giusta intesità e l'isolamento relativo del muscolo, in questo caso è ottenibile ABBASSANDO IL PESO utilizzato fin quando l'esecuzione non è perfetta e senza strappi nella fase iniziale e quanto più ampia possibile.

Ma Carlo alla fine di quale capo del delt voleva avere info?

alla fine per il capo anteriore più che lento, alzate frontali (come isolamento), per non parlare di tutte le varie panche...direi che c'è ben poco da discutere..