La scheda di Shawn.

[gimmy]

purtoppo non sono riuscito a beccare Shawn prima che partisse,ma mi ha incuriosito la sua scheda...
-cosce

-petto dorso

-spalle braccia


1 solo giorno di recupero tra le tabelle e dice inoltre di usare i JUMP SET.

C'è qualcuno che conosce la sua scheda un po più nel particolare,e sa come si impostano i jump set?

Cosa ner pensate della scheda?....viste le foto...

[flexer77]

bè,non è solo questione di scheda se ha un fisico così..è anche genetica,alimentazione..e un gran culo + una vita di sacrifici e impegno!

cmq la sua scheda completa non sò se l' ha mai postata.

[flexer77]

e cmq ha dei gran coglioni,io petto e dorso insieme non li reggo a lungo.

[gimmy]

dai ragazzi forza con le opinioni...mi piacerebbe sapere il parere anche di Erikz che mi sembra che apprezzi molto una scheda così...

[ErikZ]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>dai ragazzi forza con le opinioni...mi piacerebbe sapere il parere anche di Erikz che mi sembra che apprezzi molto una scheda così...</STRONG>

Se tu vai a notare dei miei vecchi post ho sempre esaltato una tale suddivisione ad un certo punto pensa che avevo tutto il forum contro.

[gimmy]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Se tu vai a notare dei miei vecchi post ho sempre esaltato una tale suddivisione ad un certo punto pensa che avevo tutto il forum contro.

</STRONG>

...si,infatti mi ricordo ma tu ne proponi ,mi sembra una versione HD ;è possibile strutturarla in maniera B.I.I.?
Proveresti ,per favore ad indicare gli esercizi e fare una scheda completa?

...conosci i jump set?

thanks

[Ospite]

ecco la mia opinione:

io non riuscirei mai ad allenarmi con quella suddivsione,non recupererei abbastanza,rischierei il sovrallenamento allenando petto e spalle in soli tre giorni.

preferisco una suddivisione diversa e + giorni di recupero.

[ErikZ]

Con l'Heavy duty il problema si risolve o con lunghi recuperi tra le sessioni petto/schiena e spalle/braccia oppure infilandoci in mezzo ai due un allenamento delle gambe, col BII sinceramente penso che tale suddivisione possa essere un po' problematica a meno che tu non opti per la soluzione McRobert cioe' alleni ad esempio petto/schiena con 2-3 grandi esercizi, poi alleni i muscoli accessori tipo presa, braccia, polpacci e in un altra sessione alleni la parte inferiore del corpo ne risulterebbe una cosa cosi':

allenamento 1.
stacco a gambe tese
panca piana
rematore con manubrio

allenamento 2.
addominali
curl per bic.
estensione tricipiti ai cavi
allenamento della presa
polpacci

allenamento 3.
squat o pressa
lento con manubri

con una tale suddivisione una persona normale cioe' non un Hardgainer estremo potrebbe secondo McRobert (e anche secondo me) allenarsi per 3 volte a settimana
alternando 1-2-3.

[flexer77]

sì ma il volume di shawn è sicuramente + alto.

[ErikZ]

Sicuramente flex ma mi hanno chiesto come imposterei col BII

[flexer77]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Sicuramente flex ma mi hanno chiesto come imposterei col BII </STRONG>

lo so ma era un modo non molto velato per farti capire che non ero daccordo con te!

[rillo]

- la suddivisione non mi sembra particolarmente strana, era la classica suddivisione di qualche decennio fa: gambe/addominali petto/schiena spalle/braccia
- un giorno di recupero tra i gruppi alla fine vuol dire allenarsi lun - mer - ven che penso sia quello che la maggior parte dei praticanti faccia.
- per il recupero, non so, dipende da ognuno di noi, shawn ha uno dei fisici migliori a mio parere, però ha anche delle profonde occhiaie forse è un pò troppo sottopressione?
- infine i jump set, spiegatemi cosa sono poichè non li conosco, perlomeno con questo nome...
ciao rillo

[flexer77]

le occhiaie sono dovute al tiraggio.le ho ankio.

[gimmy]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Con l'Heavy duty il problema si risolve o con lunghi recuperi tra le sessioni petto/schiena e spalle/braccia oppure infilandoci in mezzo ai due un allenamento delle gambe, col BII sinceramente penso che tale suddivisione possa essere un po' problematica a meno che tu non opti per la soluzione McRobert cioe' alleni ad esempio petto/schiena con 2-3 grandi esercizi, poi alleni i muscoli accessori tipo presa, braccia, polpacci e in un altra sessione alleni la parte inferiore del corpo ne risulterebbe una cosa cosi':

allenamento 1.
stacco a gambe tese
panca piana
rematore con manubrio

allenamento 2.
addominali
curl per bic.
estensione tricipiti ai cavi
allenamento della presa
polpacci

allenamento 3.
squat o pressa
lento con manubri

con una tale suddivisione una persona normale cioe' non un Hardgainer estremo potrebbe secondo McRobert (e anche secondo me) allenarsi per 3 volte a settimana
alternando 1-2-3.</STRONG>

penso anch'io che Shawn si alleni a volumi maggiori... sarebbe possibile pompare un po di piu la scheda allungando però i tempi di recupero secondo voi?
...magari con un allenamento ogni 3 giorni...e fare anche 2 esercizi per i grandi gruppi ?(o magari con superset ecc..)

[arabafenice]

Dunque vi spiego cos asono i Jump set:

allenare petto e schiena in jump set significa fare un set di panca per esempio, pausa di 2/3/4 min a seconda delle esigenze, poi un set di rematore col bilanciere, poi ancora panca e poi rematore, sempre intervallato dalle pause del caso.

Diciamo che se uno fa 4 set per il petto e 4
per la schiena alterna un set per il petto a uno per la schiena. Il vantaggio sta nel fatto che allenare muscoli agonisti/antagonisti assieme porta ad un minimo surplus di forza nei muscoli.

Infattti alcuni powerlifter prima delle loro alzate di panca fanno un set pesante di trazioni.
Ovviamente è un sistema come un altro e ognuno lo adatta alle proprie esigenze.

Non dimenticate che Shawn si allena da 12 anni e pesa 67/68 kg con un polso di 15 cm

Ciao