ciao a tutti...ho 19 anni 60 kg polso 18cm ectomorfo...e faccio palestra da circa 1...ma sl da settembre faccio seriamente per la massa...
ho già una buona dieta sempre consigliatami qua...
volevo kiederevi se per voi qst è una buona scheda...
all'inizio avevo una scheda A-B,ma nn riuscivo a prendere peso,allora mi è stato consigliato di non "battere" sempre su quei gruppi muscolrai ma di lasciare una settimana di riposo tra un gruppo e l'altro,allora ho una A-B-C...
e,nn so se è per questo,cmq due kiletti li ho presi...
A: petto-bic
croci 2m p/piana 4 * 15 12 10 8 rec 60"
dist bilancere p/piana 4* 10 8 8 6 rec 2'
dist 2m p/piana 3 *10 8 6 rec 2'
piegamenti alle parallele 3 * max rec 2'
bil curl 2m panca 45° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
bil curl p/scott 4 * 8 8 6 6 rec 2'
b:gambe spalle
alzate avanti alternate 2m 4* 15 12 10 8 rec 60"
lento avanti 2m p/80 ° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
rowing torso 4 *10 rec 60 2'
leg extension 3 * 15 12 10 rec 60"
pressa 4 * 8 rec 2'
leg curl 3 * 10 8 6 rec 2'
hiperextension 3*15 rec 60"
calf seduto 2 *15 rec 60"
calf in piedi 3 * 10 rec 2'
c:tric- dorsali
vertical row 4 * 15 12 10 8 rec 60 "
rematore 3 * 8 rec 2'
pull down 4 * 8 8 6 6 rec 2'
traz parallele 3 * 8 rec 60"
tric french press 4 * 10 8 8 6 rec 2'
tric ercolina 4 * 8 8 6 6 rec 2'
inoltre alleno gli addomina due volte a settimana cn sit-up e reverse sit-up in superserie con rec 60"
grazie per i consigli...
ho già una buona dieta sempre consigliatami qua...
volevo kiederevi se per voi qst è una buona scheda...
all'inizio avevo una scheda A-B,ma nn riuscivo a prendere peso,allora mi è stato consigliato di non "battere" sempre su quei gruppi muscolrai ma di lasciare una settimana di riposo tra un gruppo e l'altro,allora ho una A-B-C...
e,nn so se è per questo,cmq due kiletti li ho presi...
A: petto-bic
croci 2m p/piana 4 * 15 12 10 8 rec 60"
dist bilancere p/piana 4* 10 8 8 6 rec 2'
dist 2m p/piana 3 *10 8 6 rec 2'
piegamenti alle parallele 3 * max rec 2'
bil curl 2m panca 45° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
bil curl p/scott 4 * 8 8 6 6 rec 2'
b:gambe spalle
alzate avanti alternate 2m 4* 15 12 10 8 rec 60"
lento avanti 2m p/80 ° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
rowing torso 4 *10 rec 60 2'
leg extension 3 * 15 12 10 rec 60"
pressa 4 * 8 rec 2'
leg curl 3 * 10 8 6 rec 2'
hiperextension 3*15 rec 60"
calf seduto 2 *15 rec 60"
calf in piedi 3 * 10 rec 2'
c:tric- dorsali
vertical row 4 * 15 12 10 8 rec 60 "
rematore 3 * 8 rec 2'
pull down 4 * 8 8 6 6 rec 2'
traz parallele 3 * 8 rec 60"
tric french press 4 * 10 8 8 6 rec 2'
tric ercolina 4 * 8 8 6 6 rec 2'
inoltre alleno gli addomina due volte a settimana cn sit-up e reverse sit-up in superserie con rec 60"
grazie per i consigli...
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