Consiglio scheda massa

[ale88]

ciao a tutti...ho 19 anni 60 kg polso 18cm ectomorfo...e faccio palestra da circa 1...ma sl da settembre faccio seriamente per la massa...
ho già una buona dieta sempre consigliatami qua...
volevo kiederevi se per voi qst è una buona scheda...
all'inizio avevo una scheda A-B,ma nn riuscivo a prendere peso,allora mi è stato consigliato di non "battere" sempre su quei gruppi muscolrai ma di lasciare una settimana di riposo tra un gruppo e l'altro,allora ho una A-B-C...
e,nn so se è per questo,cmq due kiletti li ho presi...

A: petto-bic
croci 2m p/piana 4 * 15 12 10 8 rec 60"
dist bilancere p/piana 4* 10 8 8 6 rec 2'
dist 2m p/piana 3 *10 8 6 rec 2'
piegamenti alle parallele 3 * max rec 2'
bil curl 2m panca 45° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
bil curl p/scott 4 * 8 8 6 6 rec 2'
b:gambe spalle
alzate avanti alternate 2m 4* 15 12 10 8 rec 60"
lento avanti 2m p/80 ° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
rowing torso 4 *10 rec 60 2'
leg extension 3 * 15 12 10 rec 60"
pressa 4 * 8 rec 2'
leg curl 3 * 10 8 6 rec 2'
hiperextension 3*15 rec 60"
calf seduto 2 *15 rec 60"
calf in piedi 3 * 10 rec 2'
c:tric- dorsali
vertical row 4 * 15 12 10 8 rec 60 "
rematore 3 * 8 rec 2'
pull down 4 * 8 8 6 6 rec 2'
traz parallele 3 * 8 rec 60"
tric french press 4 * 10 8 8 6 rec 2'
tric ercolina 4 * 8 8 6 6 rec 2'

inoltre alleno gli addomina due volte a settimana cn sit-up e reverse sit-up in superserie con rec 60"
grazie per i consigli...

[ale88]

nessuno ke mi da un consiglio?

[IceHand]

ciao a tutti...ho 19 anni 60 kg polso 18cm ectomorfo...e faccio palestra da circa 1...ma sl da settembre faccio seriamente per la massa...
ho già una buona dieta sempre consigliatami qua...
volevo kiederevi se per voi qst è una buona scheda...
all'inizio avevo una scheda A-B,ma nn riuscivo a prendere peso,allora mi è stato consigliato di non "battere" sempre su quei gruppi muscolrai ma di lasciare una settimana di riposo tra un gruppo e l'altro,allora ho una A-B-C...
e,nn so se è per questo,cmq due kiletti li ho presi...

A: petto-bic
croci 2m p/piana 4 * 15 12 10 8 rec 60"
dist bilancere p/piana 4* 10 8 8 6 rec 2'
dist 2m p/piana 3 *10 8 6 rec 2'
piegamenti alle parallele 3 * max rec 2'
bil curl 2m panca 45° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
bil curl p/scott 4 * 8 8 6 6 rec 2'
b:gambe spalle
alzate avanti alternate 2m 4* 15 12 10 8 rec 60"
lento avanti 2m p/80 ° 4 * 10 8 8 6 rec 2'
rowing torso 4 *10 rec 60 2'
leg extension 3 * 15 12 10 rec 60"
pressa 4 * 8 rec 2'
leg curl 3 * 10 8 6 rec 2'
hiperextension 3*15 rec 60"
calf seduto 2 *15 rec 60"
calf in piedi 3 * 10 rec 2'
c:tric- dorsali
vertical row 4 * 15 12 10 8 rec 60 "
rematore 3 * 8 rec 2'
pull down 4 * 8 8 6 6 rec 2'
traz parallele 3 * 8 rec 60"
tric french press 4 * 10 8 8 6 rec 2'
tric ercolina 4 * 8 8 6 6 rec 2'

inoltre alleno gli addomina due volte a settimana cn sit-up e reverse sit-up in superserie con rec 60"
grazie per i consigli...

questa scheda te l'hanno fatta in palestra?

[Luca_animal]

questa scheda te l'hanno fatta in palestra?

sicuramente no..i personal trainer nn fanno mai piramidali...

[IceHand]

ce ne sono troppi...

[ale88]

si me l'hanno fatta in palestra..fa tanto skifo?

[IceHand]

ciao a tutti...ho 19 anni 60 kg polso 18cm ectomorfo...e faccio palestra da circa 1...ma sl da settembre faccio seriamente per la massa...
ho già una buona dieta sempre consigliatami qua...
volevo kiederevi se per voi qst è una buona scheda...
all'inizio avevo una scheda A-B,ma nn riuscivo a prendere peso,allora mi è stato consigliato di non "battere" sempre su quei gruppi muscolrai ma di lasciare una settimana di riposo tra un gruppo e l'altro,allora ho una A-B-C...
e,nn so se è per questo,cmq due kiletti li ho presi...

A: petto-bic
croci 2m p/piana 4 * 15 12 10 8 rec 60"/panca piana 3x10-8-6
dist bilancere p/piana 4* 10 8 8 6 rec 2'/spinte con manubri su incl. 3x6
dist 2m p/piana 3 *10 8 6 rec 2'/croci su inclinata 3x10
piegamenti alle parallele 3 * max rec 2' via
bil curl 2m panca 45° 4 * 10 8 8 6 rec 2'/curl con bil 3x10-8-6
bil curl p/scott 4 * 8 8 6 6 rec 2'/curl su incl.con manubri 3x8
b:gambe spalle
lento avanti 3x8-8-6
lento dietro 3x8
alzate lat. 3x10
pressa 3x10-8-6
leg extension 3x6
leg curl 3 * 10 8 6 rec 2'/3x8
hiperextension 3*15 rec 60"
calf seduto 2 *15 rec 60"via
calf in piedi 3 * 10 rec 2'
c:tric- dorsali
lat machine avanti 3x10-8-6
pulley basso 3x6
rematore 3 * 8 rec 2'ok
pull down 4 * 8 8 6 6 rec 2'via
traz parallele 3 * 8 rec 60"via
tric french press 4 * 10 8 8 6 rec 2'/3x8-8-6
tric ercolina 4 * 8 8 6 6 rec 2' /3x8

inoltre alleno gli addomina due volte a settimana cn sit-up e reverse sit-up in superserie con rec 60"
grazie per i consigli...

per gli addominali niente superserie, meglio 2 esercizi uno per il retto addomonale(sit up, alzate gambe) e uno per gli obliqui(obliqui all'iperestension, side bend)
Sono solo consigli...pero' è gia' una buona base di partenza se nn hai problemi fisici!!

[ale88]

grazie ice...cmq aspetto anche qlc altra opinione...
tanto adesso devo poi cambiarla...

[ale88]

nessuno?

[GS1]

impara stacco squat, lento avanti, rematore, distensioni su panca in modo corretto, procedi in modo progressivo coi carichi, il resto verrà da se.
allenati semplice in modo basale, alimentati e riposa a sufficienza.
mi avessero dato questi consigli tanti anni fa oggi sarei mooolto più big!!!!!!