162 kg di stacco....

[MxRacer]

hai ragione quoto.



panca, ad occhio e croce, al momento non credo di superare i 100 benché non l'abbia mai provato. Squat mai provato un massimale, da solo non me la sento di farlo. cmq di frontale facevo (ora ho alzato i volumi diminuendo i pesi) 3x6 con 100 kg ass to grass ovviamente

strano tu sia cosi debole di panca,per lo squat ti do ragione,anche io da solo o con qualcuno che non riesca a tenere il mio peso piu quello del bil avrei paura

[MxRacer]

Beh ... non è comunque che lo stacco sia il miglior modo di farsi del bene alla colonna ...

Eagle

cosi come diete da 250gr di pro e 800 di carbo,è il bb

[Manx]

cosi come diete da 250gr di pro e 800 di carbo,è il bb

io sono a 275 gr di pro e 190-200 di cho (quando nn mi sbaglio x eccesso con i dosaggi)

strano tu sia cosi debole di panca,per lo squat ti do ragione,anche io da solo o con qualcuno che non riesca a tenere il mio peso piu quello del bil avrei paura

di panca sono una merdina

[liscio]

io di panca faccio ancora meno e piü vado avanti il petto retrogredisce

anche il mio petto e' un po indietro al resto,mi sono sbloccato con press su panca leggermente declinata e presa semi-neutra , gomiti molto vicini al busto con grande enfasi su velocita'ridotta in eccentrica e R.O.M. massimo...veramente ottimi,prova tentar non nuoce.

[Manx]

anche il mio petto e' un po indietro al resto,mi sono sbloccato con press su panca leggermente declinata e presa semi-neutra , gomiti molto vicini al busto con grande enfasi su velocita'ridotta in eccentrica e R.O.M. massimo...veramente ottimi,prova tentar non nuoce.

provo grazie

[MxRacer]

io sono a 275 gr di pro e 190-200 di cho (quando nn mi sbaglio x eccesso con i dosaggi)



di panca sono una merdina

ma il tuo padrone di casa non può svelarti qualche trucco da pro?

[Manx]

ma il tuo padrone di casa non può svelarti qualche trucco da pro?

lo ha già fatto, il petto era il suo punto debole, benché facesse presa stretta con 140 kg ... purtroppo su di me non funziano :nono2:

[bigtime]

@manx
Dacci dentro con press su declinata e panca declinata come ti han già detto,dovresti sicuramente coinvolgere di più il petto rispetto ai lavori su piana e inclinata,inoltre puoi provare i lavori a rom parziale.

Beh poi per prima cosa con la declinata aumenta il carico perchè bene o male altrimenti non cambia molto.

[Manx]

@manx
Dacci dentro con press su declinata e panca declinata come ti han già detto,dovresti sicuramente coinvolgere di più il petto rispetto ai lavori su piana e inclinata,inoltre puoi provare i lavori a rom parziale.

Beh poi per prima cosa con la declinata aumenta il carico perchè bene o male altrimenti non cambia molto.

proveremo, ricordo cmq che l'esercizio di spinta nonn mi permette di sentire il petto lavorare, cosa che avviene solamente in quelli di apertura e ad alto reppaggio

[Metalzone]

proveremo, ricordo cmq che l'esercizio di spinta nonn mi permette di sentire il petto lavorare, cosa che avviene solamente in quelli di apertura e ad alto reppaggio

Manx, anche se con le aperture senti lavorare molto i pettorali, non cresceranno di molto, perchè il sovraccarico non è mai come in panca.

Potresti provare uno schema in cui lavori i pettorali prima in modo pesante con la panca e poi vai di isolamento.

[Manx]

Manx, anche se con le aperture senti lavorare molto i pettorali, non cresceranno di molto, perchè il sovraccarico non è mai come in panca.

Potresti provare uno schema in cui lavori i pettorali prima in modo pesante con la panca e poi vai di isolamento.

provato di tutto senza successo

[Eagle]

cosi come diete da 250gr di pro e 800 di carbo,è il bb

A meno che tu non sia un agonista in preparazione, questa affermazione mi rendo conto che ha sempre meno senso, ed è più che altro il risultato della sottocultura incoraggiata (probabilmente a proposito) dai venditori di integratori e riviste varie ...

Mi alleno da quasi 30 anni, ho provato di tutto e di più, conosco tanta gente che ha fatto la mia stessa strada, ho letto e studiato molto ... ed ho visto che, ad esclusione degli agonisti in preparazione, NON cambia molto a mangiare ogni 3 ore piuttosto che quando hai fame, saltare un allenamento o una settimana di allenamento se sei stanco, integrare o non integrare, addirittura ho un amico che ha provato a eliminare TUTTE le proteine (tranne quelle vegetali, mangiava solo pasta, pane, riso, patate, frutta e verdura, olio, noci) per settimane SENZA nessuna differenza in forza, peso, misure, grasso, sesso, etc etc etc...

Quindi no, non ci credo più.

Si può fare bb, almeno a livello di persona media normale (3-4 ore a settimana, un lavoro, una famiglia, altre cose da fare nella vita) SENZA essere schiavo della dieta, SENZA distruggersi le articolazioni (come ho fatto io e tantissimi altri), SENZA fottersi i reni o sovraccaricare altri organi ed apparati grazie a diete balenghe, e spt SENZA che i risultati cambino in modo sensibile (parliamo di un kiletto o due di differenza, un mezzo cm di braccio in tutto) ...

Ovvero: fai tutto secondo le regole, ottini qualche COSINA in più, pagando un prezzo esagerato, assolutamente spropositato, come soldi, salute, qualità di vita.

Se vuoi fare le gare il discorso cambia, in molti sensi ... ma a parte 4-5 persone, dei migliaia di utenti di bw non mi risulta ci siano tutti questi agonisti. E perchè mai per alzare pesi 3-4 ore la settimane bisognerebbe mai fare tutto sto po'po' di casino in tutto il resto altrimenti "non è bb"????



Eagle

[marco78]

Sottolineo ogni parola di Eagle. Purtroppo noto che molti nn si "sentono" bodybuilders se non fanno sacrifici inutili e vivono da asociali.

E' tutta questione di sentirsi parte di qualcosa.

[bigtime]

proveremo, ricordo cmq che l'esercizio di spinta nonn mi permette di sentire il petto lavorare, cosa che avviene solamente in quelli di apertura e ad alto reppaggio

Inoltre non tralascerei il consiglio di Bigshow,ovvero di fare una sorta di attivazione ad esempio con set dinamici o set submassimali per attivare i motoneuroni prima dell'esercizio di spinta.
O come ti aveva già proposto con gli esercizi di apertura che a quanto pare sono quelli che ti fanno coinvolgere il petto,a patto che siano di attivazione e non di preaffaticamento.
Poi risottolineo il discorso del carico,più esso aumenta e più il petto è "costretto" ad intervenire.

[giacomo82]

Tanti auguri BIG!!!!!