162 kg di stacco....

[Manx]

e come ti stai trovando... pero io ti darei un consiglio.... perche non provi con delle croci ai cavi in modo che enfatizzi molto di meno il lavoro sulle spalle????

faccio il crossover basso ai cavi un bel 3x20 brucia fibre.

guarda benchè il programma suona immondo, mi trovo molto bene. o meglio... senti finalmente lavorare il petto. Non so poi quanti vantaggi avrö

[Sly83]

no sly ma io intendevo l'esercizio monoarticolare che precede quello multiarticolare..... quindi consigliavo di sostituire le croci su inclinata in stripping.....

si si capito, dicevo in generale su quell'esercizio.

[Frank77]

ragazzi sottolineo come il suo record di panca sia riferito alla DECLINATA, non alla piana

geloso?

[Sly83]

geloso?

nò pistola ti sto difendendo dagli attacchi di chi ti dice che fai poco di stacco

i "magnifici 3 sono lo stacco la panca PIANA e lo squat, è su quellic he bisognerebbe fare i raffronti

[Pancapiana]

faccio il crossover basso ai cavi un bel 3x20 brucia fibre.

guarda benchè il programma suona immondo, mi trovo molto bene. o meglio... senti finalmente lavorare il petto. Non so poi quanti vantaggi avrö

intorno a che range di rip stai x l'allenamento del petto????

[Pancapiana]

geloso?

quanto fai di declinata frank????

[Frank77]

nò pistola ti sto difendendo dagli attacchi di chi ti dice che fai poco di stacco

i "magnifici 3 sono lo stacco la panca PIANA e lo squat, è su quellic he bisognerebbe fare i raffronti

adesso però per punizione mi reputi

[Sly83]

adesso però per punizione mi reputi

adesso sono scarico di rep e non posso

[Frank77]

quanto fai di declinata frank????

127

[Pancapiana]

127

buono...

[simones]

io la panca piana la detesto.
meglio i dip in cui carico relativamente benino

[Manx]

intorno a che range di rip stai x l'allenamento del petto????

alte tranno lo stripping 6+6+6

[Pancapiana]

io la panca piana la detesto.
meglio i dip in cui carico relativamente benino

invece io la adoro....

[Deadlift]

invece io la adoro....

non l'avrei mai detto dal tuo nome

[BIGSHOW77]

io il non sentire il petto l'ho risolto cosi',seguendo un'articolo di Sarcev-

-2,3 serie di croci con 10 kg circa,croci facili s'intende,il ragionamento era che il monoarticolare iniziale riscaldasse ed aumentasse appunto la connessione mente muscolo.non è preaffaticamento,anzi,lo si potrebbe chiamare prepotenziamento in quanto con me i carichi sulla piana sono saliti,e piuttosto naturalmente anche.recentemente ,su ON, Poliquin ha imputato a Columbu una tecnica simile

-taglio dei 10 cm circa vicini al blocco ed eliminazinoe del fermo al petto (2,3 cm sopra il petto)


questi 2 accorgimenti si sono rivelati utilissimi,l'ultimo in particolare anche sul lato massa.

mi restano da provare

-le J-reps (simili al 21)

-le contrazioni statiche vicine al fermo (ma non al fermo)

-le X-reps al bilanciere,in quanto da anni ed anni,dopo aver letto di un certo Arnold,le croci le ho sempre eseguite come se foissero delle x-rep molto larghe,Holman ha ragione quando commenta l'allenamento di alcuni pro

-le negative enfatizzate accoppiate alla tensione continua-queste le proverei praticamente su tutti gli esercizi dopo un bell'approfondimento su un testo di Thibaudeau che sto leggendo.

questi dovrebbero essere tutti parametri che agendo anche sul snc in modo diverso,dovrebbero garantire una certa "connessione"