162 kg di stacco....

[Deadlift]

Complimenti per i tuoi carichi!

Secondo me il massimale di panca dovrebbe essere tra il 70-75% del massimale di Squat/Stacco.

Squat/Stacco: 162 1RM => Panca: 113-121 1RM

Visto che di panca fai 127 Kg la tua forza è leggermente sproporzionata, concencentrati maggiormente su Squat e Stacco e portali ad almeno 170 Kg.

cacchio allora io sono sproporzioanto a mille.... l'anno scorso sono riuscito a staccare 188 chili e di panca non arrivavo ai 120.....

[Manx]

cacchio allora io sono sproporzioanto a mille.... l'anno scorso sono riuscito a staccare 188 chili e di panca non arrivavo ai 120.....

io di panca faccio ancora meno e piü vado avanti il petto retrogredisce

[Deadlift]

....pensavo di stare sui 170....

beh bel peso lo stesso! la prox volta abbatterai la soglia dei 170 vai tranquillo

io di panca faccio ancora meno e piü vado avanti il petto retrogredisce

hai provato a usare i manubri? io mi ci sono trovato molto bene anche come aumento dei carichi

[Metalzone]

Un bodybuilder dovrebbe cercare di mantenere sempre le giuste proporzioni per diverse buone ragioni:
- Evita gli infortunei
- Mantiene una decente proporzione muscolare

[Sly83]

ragazzi sottolineo come il suo record di panca sia riferito alla DECLINATA, non alla piana

[Manx]

beh bel peso lo stesso! la prox volta abbatterai la soglia dei 170 vai tranquillo



hai provato a usare i manubri? io mi ci sono trovato molto bene anche come aumento dei carichi

col petto le ho provate di tutte ma niente da fare

ora lavoro solo sul pompaggio in pratica.

[Metalzone]

col petto le ho provate di tutte ma niente da fare

ora lavoro solo sul pompaggio in pratica.

Il pompaggio non mi sembra la soluzione migliore, anzi così peggiorerai ancora.

Se sei scarso in panca è per un fattore neurale, la soluzione migliore è allenarti con carichi pesanti e basse ripetizioni.

[Manx]

Il pompaggio non mi sembra la soluzione migliore, anzi così peggiorerai ancora.

Se sei scarso in panca è per un fattore neurale, la soluzione migliore è allenarti con carichi pesanti e basse ripetizioni.

ma io punto alla massa non alla forza

[Metalzone]

ma io punto alla massa non alla forza

Scusami ma non potevo evitare di ridere!

E secondo te facendo rip 1-5 non cresci? Vivi ancora nella preistoria?

[Manx]

Scusami ma non potevo evitare di ridere!

E secondo te facendo rip 1-5 non cresci? Vivi ancora nella preistoria?

un altro simpaticone

[Manx]

il mio problema, oltre quello di vivere nella preistoria, è che non sento affatto lavorare il petto in nessun modo in pratica. spalle e deltoidi (molto sviluppati) rubano tutto il lavoro. x questo cerco di "bruciare" il petto facendo in pratica molto pompaggio e stripping. la panca piana bandita, solo croci e cavi. in questo modo dopo 4 anni senti lavorare il petto.

[Metalzone]

il mio problema, oltre quello di vivere nella preistoria, è che non sento affatto lavorare il petto in nessun modo in pratica. spalle e deltoidi (molto sviluppati) rubano tutto il lavoro. x questo cerco di "bruciare" il petto facendo in pratica molto pompaggio e stripping. la panca piana bandita, solo croci e cavi. in questo modo dopo 4 anni senti lavorare il petto.

In precedenza avevo il tuo stesso problema, ora ho risolto; il mio era solo un consiglio!

[Manx]

In precedenza avevo il tuo stesso problema, ora ho risolto; il mio era solo un consiglio!

se hai risolto con poche rep e carichi pesanti alla piana son contento, ma su di me purtroppo non funzia
in 7-8 mesi non si sa quale motivo ma sono passato da 7 rip con 90 kg a 6 con 80 cacandomi sotto, mentre in tutti gli altri distretti sono migliorato in masse e forza. dopo il periodo di definzione il petto non si è piü ripreso

[Sly83]

anche io la piana oramai non la faccio quasi più.
solo declinata come base e dip zavvorrati

[Manx]

anche io la piana oramai non la faccio quasi più.
solo declinata come base e dip zavvorrati

le ho fatte per quasi due mesi e l'uniche cose che mi lavoravano erano tricipiti e deltoidi e ho anche variato le inclinazioni