Nuova Scheda... pareri plz...

[DarKnight]

quindi devo sputare addosso al mio istruttore e stracciare la scheda?
cioè nn è che mi sarò allenato per 8 mesi in modo sbagliato...
ps: lo stacco da terra nn me lo vuol far fare dice che è ancora presto

[marco78]

ecco qui la mia nuova scheda...

allora premetto che mi sono allenato per circa 2,5 mesi con una scheda per massa pura e ora mi è stato detto che cè bisogno di fare un po di piramidale e di diminuire il numero di giorni di allenamento da 4 a 3 (ho sempre voluto io allenarmi di + di quello che mi consigliavano )
(sono circa 8 mesi che mi alleno)

bene passiamo alla scheda
PESO DA UTILIZZARE dal 60% al 90% del massimale

Gli accoppiamenti per me sono ottimi, in pratica è trazione/gambe/spinta. Una delle migliori. Non fare le spalle insieme alle gambe come fanno tutti. Le gambe sono un gruppo GRANDE e merita di essere allenato da solo.

lunedì:
Dorso: Lat machine indietro 5X10/8/6/4/10 3 min Rec.
Rematore a 1 braccio 2X8 1.30 min Rec
Pulley Basso 2X12 "" ""
bicipiti Curl con bilancere 5X10/8/6/4/10 3 min rec
Curl a martello 2X8 1.30 min rec
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec
hiperextension 3X10 1 min rec

Qua io mettere stacchi da terra oppure un rematore con bilanciere. Togli sti piramidali (che per altro sono fatti male) e fatti un 4x6 (vale per tutti gli esercizi).

Martedì: Squat 5X10/8/6/4/10 3 min rec
leg exstension 2X10 1.30 min rec
leg curling sdraiato 5X10/8/6/4/10 3 min rec
step up 2X12 1.30 min rec
calf alla pressa 4X12 1 min rec

Qui ci vogliono stacchi a gambe tese o good morning. Per altro fai gli addominali PESANTI in questa giornata e toglili dalgi altri due gg.


venerdì:
petto: Panca piana 5X10/8/6/4/10 3min rec
pullover 3X10 1.30 min rec
peck deck(macchina che simula la panca incliata) 2Xmax
Spalle pressa deltoidi 5X10/8/6/4/10 3 min rec
tirate al mento 3X10 1.30 min
Tricipiti franch press ad un braccio 3X8 1.30 min rec
Pulley ai cavi 3X12 1.30 iin rec
Addome crunch a scelta 6X20 30 sec rec
hiperextension 3X10 1 min rec

Qui togli il pec deck che non serve e metti croci o spinte.

allora come vi sembra?

.

[marco78]

quindi devo sputare addosso al mio istruttore e stracciare la scheda?
cioè nn è che mi sarò allenato per 8 mesi in modo sbagliato...
ps: lo stacco da terra nn me lo vuol far fare dice che è ancora presto

C'è molto di peggio in giro come istruttori, fidati.

[Gary]

io sarei curioso di vedere le tue crescite, da come dici cresci ogni giorno

ma ora la crescita è di forza !! è logico che cresco ogni settimana , io qui parlo di massa

[Dargor]

OTTTTHHHH DHOOO
Errore al lunedì
Mi è rimasto copiato un Crunch 3*25.

Il crunch al cavo nel giorno degli stacchi è da fare in stile forza pura 5-6x85-90%

[Manx]

Usi una ROCCIOSA E ROBUSTA TASTTTTTTIERA TETTTESCA ?

sono in germania

[Dargor]

quindi devo sputare addosso al mio istruttore e stracciare la scheda?
cioè nn è che mi sarò allenato per 8 mesi in modo sbagliato...
ps: lo stacco da terra nn me lo vuol far fare dice che è ancora presto

Si buttala via e nn prenderla mai più.

123456789 è un numero che provai a chiamare anni fà. Mi rispose una voce computerizzata. Strizza da paura. Io vedo il tuo consiglio 4x6, 5x5, etc...meglio in una scheda di forza o in una di massa con intensità.

Sinceramente messa lì così a rimpiazzare gli altri set non ha molto senso organizzativo.

Gary
Come volevasi dimostrare 123456789. E' adatto per la forza non per una scheda di passaggio come quella che ho ideato io. Dopo quella scheda allora farà forza con quei set.

123456789 le gambe sono un gruppo muscolare grande come hai specificato. Secondo te andrebbero allenate da sole? Magari con 50 esercizi per ogni vasto del quadricipite et altri muscoli?

No, io la penso diversamente. Un giusto allenamento senza esagerare è quello che ci vuole. Poi il lento dove lo metteresti in questa scheda?

E' inutile che rimescoli gli esercizi in gioco, tanto li deve cambiare dopo questa scheda. Io li ho proposto una soluzione già differente. La prossima avevo intenzione di consigliarli una scheda di forza in modo che questa attuale serva da preparazione. Non può andare subito all'alta intensità richiesta per la forza avendo fatto quella scheda idiota.

Cosa sono gli addominali pesanti? Stacco a gambe tese, sisi, lo uccidi così, non ha la minima preparazione per farlo. Il rollout che gli ho consigliato è superiore a tutto, forse non lo conosci altrimenti non diresti così.

Poi come pensi di farlo arrivare ad un'allenamento di forza? E' necessario prendere confideza coi carichi importanti prima di fare una scheda di forza, con rest-pause e via dicendo.

Parlate sempre a spoposito così, non vi smentite mai.

[Dargor]

sono in germania

Veramente? WoooW
Pensavo scherzassi!
Come sono lì le palestre? Attrezzate? Power Rack? Che programmi girano (beh Weider apparte )?

[Manx]

Veramente? WoooW
Pensavo scherzassi!
Come sono lì le palestre? Attrezzate? Power Rack? Che programmi girano (beh Weider apparte )?

o.t. apro e chiudo: la mia palestra è vecchio stampo tipo colemann, pago una inezia, non ci sono rack ma solo rastrelliere (quindi quando fai squat o ti alzi o cadi ), bilancieri olimpionici, dischi fino a 25 kg, manubri fino a 57 kg, e il mio padrone di casa fu un agonista

[marco78]

Si buttala via e nn prenderla mai più.

123456789 è un numero che provai a chiamare anni fà. Mi rispose una voce computerizzata. Strizza da paura. Io vedo il tuo consiglio 4x6, 5x5, etc...meglio in una scheda di forza o in una di massa con intensità.

Sinceramente messa lì così a rimpiazzare gli altri set non ha molto senso organizzativo.

Gary
Come volevasi dimostrare 123456789. E' adatto per la forza non per una scheda di passaggio come quella che ho ideato io. Dopo quella scheda allora farà forza con quei set.

123456789 le gambe sono un gruppo muscolare grande come hai specificato. Secondo te andrebbero allenate da sole? Magari con 50 esercizi per ogni vasto del quadricipite et altri muscoli?

No, io la penso diversamente. Un giusto allenamento senza esagerare è quello che ci vuole. Poi il lento dove lo metteresti in questa scheda?

E' inutile che rimescoli gli esercizi in gioco, tanto li deve cambiare dopo questa scheda. Io li ho proposto una soluzione già differente. La prossima avevo intenzione di consigliarli una scheda di forza in modo che questa attuale serva da preparazione. Non può andare subito all'alta intensità richiesta per la forza avendo fatto quella scheda idiota.

Cosa sono gli addominali pesanti? Stacco a gambe tese, sisi, lo uccidi così, non ha la minima preparazione per farlo. Il rollout che gli ho consigliato è superiore a tutto, forse non lo conosci altrimenti non diresti così.

Poi come pensi di farlo arrivare ad un'allenamento di forza? E' necessario prendere confideza coi carichi importanti prima di fare una scheda di forza, con rest-pause e via dicendo.

Parlate sempre a spoposito così, non vi smentite mai.

Nessuno ha detto d fare 800 esercizi, ma priorizzare sempre e solo la parte alta è da babbei.

I delts li allena insieme al petto perchè sono entrambi muscoli di spinta. Altrimenti se li dividi dal petto devi utilizzare più lavoro per la schiena (trazione orizzontale e trazione verticale). La divisione che hai proposto è quella da palestrato medio cifotico e storto.

Per il rollout se vuoi ti faccio vedere come si fa.

[DarKnight]

nessun altro dice la sua ?

psrovo a postare la scheda con le spalle insieme alle gambe (nn vedo altra soluzione)

PESO DA UTILIZZARE dal 60% al 90% del massimale

lunedì:
Dorso: Lat machine indietro 5X10/8/6/4/10 3 min Rec.
Rematore a 1 braccio 2X8 1.30 min Rec
Pulley Basso 2X12 "" ""
bicipiti Curl con bilancere 5X10/8/6/4/10 3 min rec
Curl a martello 2X8 1.30 min rec
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec
hiperextension 3X10 1 min rec


Martedì: Squat 5X10/8/6/4/10 3 min rec
leg exstension 2X10 1.30 min rec
leg curling sdraiato 5X10/8/6/4/10 3 min rec
step up 2X12 1.30 min rec
calf alla pressa 4X12 1 min rec
Spalle pressa deltoidi 5X10/8/6/4/10 3 min rec (lo faccio con i pesi liberi nn so come si chiama l'esercizio)
Alzate laterali 3x8 re 1.30 min
tirate al mento 3X10 1.30 min

venerdì:
petto: Panca piana 5X10/8/6/4/10 3min rec
pullover 3X10 1.30 min rec
Croci inclinate 2Xmax
Tricipiti franch press ad un braccio 3X8 1.30 min rec
Pulley ai cavi 3X12 1.30 iin rec
Addome crunch a scelta 6X20 30 sec rec
hiperextension 3X10 1 min rec

bene che ne dite così? cioè so che mi avete detto di nn fare le gambe con altri gruppi ma fare solo 2 esercizi per le spalle nn vi sembra poco?
i piramidi nn li posso togliere ho gia fatto 2,5 mesi di 4x8 in panca e nei fondamentali..devo cambiare

[Manx]

x le spalle manca l'esercizio fondamentale, il lento avanti

fai un week 4, facendo le zampe da sole o dividendole in due.

[thecousin]

Spiegazione? Inutile scrivere una spiegazione quando quasi nessuno capisce nulla.

no no, illuminaci fenomeno.

Darknight, andava già bene la scheda dell'istruttore.

[DarKnight]

scusate il lento avanti che esercizio è? ne ho sentito tanto parlare ma nn lo conosco...

[Manx]

scusate il lento avanti che esercizio è? ne ho sentito tanto parlare ma nn lo conosco...

é l'esercizio fondamentale x le spalle, fattibile in piedi, da seduto, con manubri o con bilanciere: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html