Spiegazioni massa

[Mkl87]

Ovviamente era una semplficazione, ad ogni modo nel polpaccio hai il soleo tutto rosso ed il gastrocnemio bianco e rosso, quindi direi che prevale il rosso come colore; poi se alleni i due muscoli separatemente è un discorso diverso, se devo fare un solo esercizio per i polpaci scelgo alte reps.

si capito che era per semplificare però era per essere precisi
personalmente la mia modesta idea riguardo all'allenamento dei polpacci è che la chiave di tutto sta nel range di movimento. i polpacci di solito, camminando e correndo, non vanno mai oltre un grado di flessione, fanno un movimento diciamo limitato. quindi ampliare il movimento credo sia la via del successo...ma è solo un'idea, e un'idea senza riscontri pratici da mostrare è nulla

[IceHand]

...potrebbe andare una completa contrazione e un allungamento incompleto! dipende molto anche dal tipo di esercizio e dai propri obbiettivi...secondo me! siamo qui' apposta per confrontarci giusto...

[dragonfighter951]

Quindi in pratica che dovrebbe fare, secondo te?

Cosa dovrebbe fare?? Rassegnarsi, tutto qui! non serve a niente logorarsi dentro sperando di raggiungere chimere impossibili. Ma daltronde io non sono un c***o di nessuno per parlare... forse fate bene voi, alimentate le sue vane speranze, lo spingete a dare il massimo, a credere nelle sue forze, al rigore della dieta e alla disciplina ferrea negli allenamenti, che ormai sono le uniche ricette per il fisico perfetto! Secondo me, alla fine dentro resta solo un bel magone e la delusione di aver sprecato tempo in qualcosa d irraggiungibile... però c'è chi crede ancora all'impossible is nothing...Auguri.

[IceHand]

Cosa dovrebbe fare?? Rassegnarsi, tutto qui! non serve a niente logorarsi dentro sperando di raggiungere chimere impossibili. Ma daltronde io non sono un c***o di nessuno per parlare... forse fate bene voi, alimentate le sue vane speranze, lo spingete a dare il massimo, a credere nelle sue forze, al rigore della dieta e alla disciplina ferrea negli allenamenti, che ormai sono le uniche ricette per il fisico perfetto! Secondo me, alla fine dentro resta solo un bel magone e la delusione di aver sprecato tempo in qualcosa d irraggiungibile... però c'è chi crede ancora all'impossible is nothing...Auguri.

in effetti ci si fa' troppe pippe mentali...! basta mangiare bene e fare attivita' fisica...senza interstardirsi troppo...godersi la vita!!!

[dragonfighter951]

sì vero, però è facile detta così... vallo a dire a quelli che combattono da sempre contro il proprio corpo e hanno posto nel bb ogni speranza...

[IceHand]

ognuno ha le sue fisse....

[dragonfighter951]

purtroppo a quelle nn c'è rimedio...

[IceHand]

purtroppo si'.....

[MIRKONE]

Anch'io ho letto che per stimolare la massa bisogna fare 6-8 ripetizioni al max.
Leggevo anche che bisogna allenare ogni singolo muscolo al max una volta a settimana e farlo riposare 5-7 giorni, e' vero?

[MIRKONE]

Anch'io ho letto che per stimolare la massa bisogna fare 6-8 ripetizioni al max.
Leggevo anche che bisogna allenare ogni singolo muscolo al max una volta a settimana e farlo riposare 5-7 giorni, e' vero?

Tipo facendo cosi':
GIORNO 1 petto-tricipiti-spalle-addominali
GIORNO 2 gambe-dorso-bicipiti-addominali
Si allena una volta a settimana ogni singolo muscolo, almeno riesce bene a recuperare....
Puo' andare bene?

[shernon]

...12-15 ripetizioni...portate allo spasimo...

12-15 reps in isometria di 4"

[shernon]

Anch'io ho letto che per stimolare la massa bisogna fare 6-8 ripetizioni al max.
Leggevo anche che bisogna allenare ogni singolo muscolo al max una volta a settimana e farlo riposare 5-7 giorni, e' vero?

dipende..se le porti a cedimento le serie allora il recupero è piu lungo e sarebbe meglio allenarsi 1 volta a settimana su quel muscolo, ma questo metodo alla weider non mi piace proprio..è il classico metodo x neofiti che fanno reps sempre nello stesso modo 3 x 8 oppure 4x 10 ecc tutte a cedimento..io invece mi alleno 2 volte a settimana sempre sullo stesso muscolo..LA MIA SCHEDA è STRUTTURATA COSI in questo ciclo e come si vede si basa su l'aumento di massa principalmente su petto e dorso:

lunedi: petto-dorso-bicipiti

mercoledi: gambe e spalle

venerdi: petto-dorso-tricipiti

ovviamente le serie nn sono portate a cedimento(qindi il recupero muscolare è piu breve) ma arrivano ad un certo numero di reps con almeno 2 serie di buffering, e lunedi mi dedico maggiormente al petto e il venerdi sul dorso..il tonnellaggio totale alla fine è molto piu alto di una scheda basata sul cedimento..

[IceHand]

dipende molto da quale muscolo viene allenato e in che modo (cedimento o solo ipertrofia), i muscoli grandi in genere hanno bisogno di piu' giorni rispetto a quelli piu' piccoli...

[agguanta]

Anch'io ho letto che per stimolare la massa bisogna fare 6-8 ripetizioni al max.
Leggevo anche che bisogna allenare ogni singolo muscolo al max una volta a settimana e farlo riposare 5-7 giorni, e' vero?

Ogni corpo reagisce in maniera diversa quindi niente va bene in assuluto...magari questo potrebbe dare ottimi risultati a una persona e nessuno ad un altra.
Si deve sperimentare.
Cme secondo me hai letto un concetto troppo estremizzato