nuovo anno nuova massa..

**p-e** · 19-12-2007, 21:32:41

come scheda nn è male ma a prima vista dei tre grandi esercizi che nn dovrebbero mai mancare, panca squat e stacchi, mancano appunto gli ultimi.
stacchi da terra!!
p-e

**viandante85** · 20-12-2007, 11:00:28

raga qualcuno mi commenta la skeda?grazie mille...

**viandante85** · 20-12-2007, 11:01:41

cmq gli stacchi da terra non posso farli..x ora faccio quelli a gambe tese..x un problema ai leg del ginokkio x ora posso iniziare a fare solo squat..

**Manx** · 20-12-2007, 11:32:00

Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio

cmq gli stacchi da terra non posso farli..x ora faccio quelli a gambe tese..x un problema ai leg del ginokkio x ora posso iniziare a fare solo squat..

secondo te lo squat sollecita il ginocchio meno che lo stacco? mi sa che ti confondi esercizio

**viandante85** · 20-12-2007, 15:30:05

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

secondo te lo squat sollecita il ginocchio meno che lo stacco? mi sa che ti confondi esercizio

non confondo un bel nulla max..non sn un novello!
vengo da un infortunio al leg croc ant e l ho recuperato abbastanza bene in 2 anni...ora ho solo alcuni problemi al tendine rotuleo, conseguenza dell infortuni, e nelle skede alterno gli squat con gli stacchi !o l uno o l altro xke lo so benissimo k entrambi sollecitano i tendini del ginokkio !

cmq k mi dici della skeda?la modifikeresti?
fino ad ora in massa ho fatto sempre full body 2 volte a sett e skeda cn fondamentali ( 3 es x gruppi grandi + 2 x i piccoli) 3 volte a sett..

grazie x i consigli..

**Manx** · 20-12-2007, 15:59:22

cambia il giorno C: non fare stacchi e squat assieme, se poi hai problemi al ginocchio...
fai prima le alzate laterali e poi quelle a 90.
giorno B: o fai le trazioni o la lat

i femorali lavorano meglio con le basse rep.

**p-e** · 20-12-2007, 22:16:49

mi risparmierei il leg extension e farei o pressa o affondi a seconda di come stai con il ginokkio.
p-e

**VAR. ESS.** · 20-12-2007, 22:30:43

Originariamente Scritto da p-e Visualizza Messaggio

mi risparmierei il leg extension e farei o pressa o affondi a seconda di come stai con il ginokkio.
p-e

Quoto!Evita il leg ext che e' l' es che stressa di+ l' LCA!

**viandante85** · 21-12-2007, 17:49:20

ok ma x il resto cm va?
A e B vanno bene?la routine x il petto e quella x il dorso va bene?
sn troppi esercizi o va bn cosi?
grazie

**Manx** · 21-12-2007, 20:58:00

Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio

ok ma x il resto cm va?
A e B vanno bene?la routine x il petto e quella x il dorso va bene?
sn troppi esercizi o va bn cosi?
grazie

scusa ma non hai letto le mie modifiche e quelle degli altri?

**viandante85** · 22-12-2007, 15:51:14

certo k li ho letti ma non riguardavano petto e dorso,,,percio ho kiesto..cmq ho dato una sfoltita ..k ne dite?va meglio??

A

PANCA ORIZZ 4X6 8
PANCA INCL 3X8
CROSS OVER CAVI 3X10 12
CURL SCOTT 3X6 8
CURL MAN ALT 3X8
CRUNCH 4xmax
REVERSE CRUNCH 4xmax

B

TRAZIONI 4 XMAX
LAT MACH AV 2X10
BARRA T 3X6 8
ROWING 3X8
SPINTE PANCA STRETTA 3X6 8
TRIC LAT MACH 3X10 12

C

LENTO AV 3X6 8
ALZATE LAT 4X8 10
ALZATE LAT 90°3X8 10
SQUAT 4X6 8
LEG EXT 2X8 10
MEZZI STACCHI 4X6 8
LEG CURL 2X8 10
CALF SED 4X12 15

grazie mille e buon natale a tutti!

**p-e** · 22-12-2007, 19:10:24

oh, togli quel ***** di leg extension!
alterna le croci su panca con manubri alle croci ai cavi.
togli la lat, dopo la sbarra alleni ancora gli stessi muscoli, spremili meglio alla sbarra, se ne hai ancora voglia vuol dire che ti sei rispararmiato sul primo esercizio.
auguri.
p-e