aiuto dieta massa

[ivano]

Ciao a tutti ,volevo chiedermi alcuni consigli sulla mia alimentazione.Sono alto 1.74 e peso 65.5 kg,sono da circa 4 mesi che vado in palestra,sono partito da 60.5 kg per arrivare in questo periodo 65.5.La bf dovrebbe essere tra gli 8 e i 9 perche mi si vede ancora la tartaruga.


colazione:600 ml latte.40g di pane,20 g di marmellata,1 mela

spuntino:60g di pane,75 g di affettato magro.20g frutta secca

pranzo:100 pasta/150pane,carne magra 150 o afettato magro150, verdura e 1 frutto

spuntino post wo:1 banana e 5 aminoacidi ramificati. dopo 1 ora 60 g di pane+75 g di affettato magro+20g frutta secca

cena:50 g di pane+150tonno al naturale+verdura + 10 g di olio 1 frutto

pre nanna :200 g di fiocco di latte

mi alleno 3 volte alla settimana dalle 14.00 ala13.00

[IceHand]

hai provato a vedere di quante kcal hai bisogno?

[ivano]

si di circa 2600 kcal

[IceHand]

vero ho appena fatto i calcoli...e sono ripartiti in:
50% cho
30%pro
20%fat
mi sembra?

[ivano]

si

[IceHand]

Ciao a tutti ,volevo chiedermi alcuni consigli sulla mia alimentazione.Sono alto 1.74 e peso 65.5 kg,sono da circa 4 mesi che vado in palestra,sono partito da 60.5 kg per arrivare in questo periodo 65.5.La bf dovrebbe essere tra gli 8 e i 9 perche mi si vede ancora la tartaruga.


colazione:600 ml latte.40g di pane,20 g di marmellata,1 mela
dimezza il latte e aggingi altre fonti di pro(albumi, whey) aumenta i carbo(8-9 fette wasa)
spuntino:60g di pane,75 g di affettato magro.20g frutta secca
fai anke 80gr di pane pero' integrale
pranzo:100 pasta/150pane,carne magra 150 o afettato magro150, verdura e 1 frutto
alterna pasta e riso
spuntino post wo:1 banana e 5 aminoacidi ramificati. dopo 1 ora 60 g di pane+75 g di affettato magro+20g frutta secca
togli il pane e la frutta secca
cena:50 g di pane+150tonno al naturale+verdura + 10 g di olio 1 frutto
pane integrale mi raccomando
pre nanna :200 g di fiocco di latte
ok
mi alleno 3 volte alla settimana dalle 14.00 ala13.00

ho corretto qualcosa, se mi dici gli orari dei pasti forse è meglio...

[Emi_italy]

vero ho appena fatto i calcoli...e sono ripartiti in:
50% cho
30%pro
20%fat
mi sembra?

come percentuali va bene,

[IceHand]

come percentuali va bene,

bella...

[ivano]

7 colazione
9.30 spuntino
12.00 pranzo
16.00 post wo
18.30 cena
21.30 pre nanna
io solitamente uso il pane normale, ma che differenza c'e' da quello intgrale

[ivano]

ho aggiunto frutta secca e il pane nello spunti per aumentare l'introito calorico,perche ho già provato a far senza e non riuscivo ad aumentare di peso

[IceHand]

7 colazione
9.30 spuntino
12.00 pranzo
16.00 post wo
18.30 cena
21.30 pre nanna
io solitamente uso il pane normale, ma che differenza c'e' da quello intgrale

la differenza sta' nel contenuto di fibre(+in quello integrale) e dalla capacita' di aumentare la produzione di insulina nel sangue(convertendo i cho in fat) quello bianco ha questa capacita'! come mai ceni alle 18e30?

[ivano]

per comodità e per abitudine

[IceHand]

cmq prova questi cambiamenti magari modifichi le grammature per arrivare ad 2700 kcal circa....! sempre se nn hai problemi a mangiare qualcosa in particolare...ma nn mi sembra...

[ivano]

no non ho nessun problema tollero anche bene i carboidrati l'unica cosa e che aumento il mio peso con difficoltà

[IceHand]

allora devi mangiare tanto e bene (pulito), prova a seguire le indicazioni che ti ho dato...arrivando a 2700-2800kcal...tenendo sempre le stesse percentuali...caso mai posti la nuova dieta e vediamo...