Una curiosità da Luna Caprese

[mr.dreams]

In base all'esperienza data dalla tua lunga carriera agonista da culturista, quale metodologia ritieni di maggior efficacia per aumentare la forza massima?

A quali schemi ti sei attenuto più spesso durante le tue fasi di forza?

grazie

[Gary]

ottima domanda questa interessa molto pure a me

[Luna Caprese]

essendo vecchiotto ho sempre fatto metodi tradizionali cioè questi :

http://www.sportraining.net/

[mr.dreams]

immaginavo .... magari uno dei tuoi preferiti era questo:

1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%


una domanda forse stupida: tu in genere consigli di alternare 6/8 settimane di forza alle fasi di massa, ma programmi del genere con pesi al 90% funzionano fino a 3/4 settimane poi vi è calo dell'snc....

allora tu come facevi? (scusa se te lo chiedo)

[mr.dreams]

up

[mr.dreams]

Up

[mr.dreams]

essendo vecchiotto ho sempre fatto metodi tradizionali cioè questi :

http://www.sportraining.net/

parecchio interessante, grazie mille per il sito

ho notato che però sottolinea di portare le serie ad esaurimento... questo potrebbe rallentare il guadagno di forza che potrei ottenere?

poi sei d'accordo sul range di serie che propone per la forza massima ( da 6 a 12) ?

[Luna Caprese]

cedimento ma non esasperato

le 6-12 rep le propone solo nella prima fase di forza... dopo si scende con le rep e si sale con i pesi

leggi bene tutto

[mr.dreams]

no scusa intendevo le serie (da 6 a 12) non sono troppe?

[mr.dreams]

up

[Luna Caprese]

no scusa intendevo le serie (da 6 a 12) non sono troppe?

e perchè ?

da agonista ne facevo 20 per gruppo muscolare

[Manx]

e perchè ?

da agonista ne facevo 20 per gruppo muscolare

anche io e non sono agonista

[Luna Caprese]

anche io e non sono agonista

però sei in agonia

[Manx]

però sei in agonia

oddio... tra 3 settimane vado in def

[mr.dreams]

e perchè ?

da agonista ne facevo 20 per gruppo muscolare

che bestia!

io attualmente sto facendo una cosa del genere sui 3 esercizi del powerlifting + rematore 3 x week:

lunedi 85%, 85%, 90%, 90%, 85%
merc. 85%, 85%, 90%, 95%, 90%
ven. 85%, 90%, 95%, 95%, 90%

tutte tirate al max, no buffer

prima cosa: secondo te è ok?

seconda cosa: per quanto tempo al max si può tenere il cicletto? al suo tempo dicevi che con molte alzate al 90% l'efficenza dell'snc si riduce parecchio...

terza cosa: ma nella tua carriera hai mai fatto qualche sheiko , russo, roba del genere... qual'è stato più efficace per te?

quarta cosa: sii contento che non ti romperò più i coxxxxni...

quinta cosa: 6 veramente un grande!